Beaucoup de bodybuilders et les débutants, tout d'abord, intéressés par une question: combien peuvent être pompés?Mais la réponse est pas si simple, même pour les entraîneurs et les athlètes professionnels.Il ne dépend pas seulement sur vos efforts, mais aussi de nombreux autres facteurs qui seront discutés dans cet article.Tout d'
d'abord, vous devez comprendre que l'exercice d'un programme particulier ne donne pas toujours le résultat souhaité.Par exemple, la formation sur le programme du célèbre acteur Jason Statham, ne devrait pas vous attendre à obtenir exactement la même forme que celle de la star hollywoodienne.Et il est pas dans vos désirs et aspirations, et en génétique.Le corps de chaque personne, et disposé de façon unique le programme qui est idéal pour gagner musculaire maigre un athlète ne peut pas fournir absolument aucun résultat dans dix autres.
Dans ce cas, vous avez une question raisonnable: comment construire rapidement si le monde a un grand nombre de programmes pour le recrutement de la masse musculaire?Tout d'abord, nous allons définir ce type de formation est le mieux adapté pour vous.Et pour cela, vous devez définir votre somatotype.Type
est déterminé en ajoutant la plus facile de deux manières - le volume des proportions du poignet et du corps.Combien peut être pompé en premier lieu dépendra de votre somatotype.
1. ectomorph. Pour ce type d'addition est caractérisé par carpien plutôt étroite (poignet sans aucun problème, vous pouvez embrasser l'autre main) et environ le même volume de hanches, la taille et la poitrine (cette option est souvent désigné par la lettre "H").Ectomorphs gagnent habituellement deux ou trois kilos de muscles dans une année, mais tous les muscles seront très bientôt un soulagement, ce qui affecte grandement la beauté de la figure.
2. endomorphe.Ce type de plus unit les personnes sujettes à un gain de poids dans la forme de graisse.Endomorph est peu probable de saisir le poignet de la main et de la taille, il est susceptible de dépasser le volume de la poitrine et la hanche circonférence (désigné par la lettre «O»).Combien peut être pompé endomorphe?L'augmentation de la masse musculaire dans ce type de gros ajout - jusqu'à dix kilogrammes de masse musculaire par an.Mais un énorme inconvénient est que endomorphs doivent «ramasser» les muscles après qu'ils ont été gonflés.Et d'ajouter leur soulagement de figure, les personnes atteintes de ce type de plus devraient réfléchir sur la combustion de l'excès de poids et pour maintenir sa forme sous la forme à l'aide d'une bonne nutrition.
3. Mesomorph. Ce moyen d'or.Mesomorph ne devrait même pas penser, combien de temps peut être pompé comme muscle augmente de masse, ils assez rapidement, et le temps pour son "dessin" les sortir beaucoup moins que ce que endomorphs.Habituellement, les gens avec ce type d'addition est problématique saisissant son poignet et la poitrine ont à peu près la même que celle des hanches, mais significativement plus élevé que le tour de taille (indiquée par la lettre «V»).
Mais ne soyez pas heureux ou en colère en raison de leur type de plus à l'avance.Il est pas toujours avec une précision absolue détermine combien peut être pompé et fiers de commencer une silhouette parfaite.Largement vitesse cadran musculaire dépendra si le tissu principalement enclins à accepter Calories - musculaire ou de la graisse.En plus de l'augmentation de la masse musculaire affecte les niveaux de testostérone (plus il est élevé, plus vite sera pompé vers le haut) et le métabolisme dans le corps.
Après avoir défini le type de plus, vous essayez d'expérimenter avec ce type de programmes, puis pour être en mesure de choisir le meilleur système de formation pour aider à gagner de la masse musculaire aussi rapidement que possible et paraît beaucoup mieux qu'avant.
