Pump Up The presse et une petite taille - le rêve de beaucoup de femmes.Le beau sexe essayer périodiquement pour le réaliser.Commencer à presse rock, assis sur un régime alimentaire, mais peu à atteindre leurs objectifs.Le reste de la main agitant, compte tenu de toutes leurs tentatives de perdre du temps.Pas besoin d'abandonner, si vous voulez vraiment avoir un ventre plat et taille gracieuse.Le programme pour les médias dans la maison comprend l'activité physique et une alimentation adéquate, mais avec leur aide, vous sera en mesure de réaliser son rêve.
Créer le bon régime peut lui-même.Mangez au moins 3 fois par jour.Chaque portion devrait être d'environ 250-300 grammes.Le repas du soir devrait être au plus tard 19 h.Si vous n'êtes pas sûr que vous pouvez correctement créer le menu, puis consultez un diététiste.Le spécialiste vous peindre un programme de nutrition, et de ne se conformer à exactement.En raison de cela, vous serez en mesure de réduire de manière significative la graisse du corps sur l'abdomen et d'éliminer la possibilité de sa croissance dans l'avenir.
considérer ce perceuse à la maison que vous pouvez faire.Allongez-vous sur le sol, les mains libres à la baisse.Avec expirez serrez vos muscles abdominaux, vous détendre sur l'inhalation.Faire l'exercice 20-30 fois.
Soulevez les jambes sur le sol à un angle de 30 degrés.Sur l'expiration, soulever le corps sur le sol et étirez vos mains pour les chaussettes.Maintenez la position pendant 10 secondes environ.Sur l'inspiration, revenez à la position de départ.Assurez-7-10 hausses.
exercices suivants pour la presse à la maison.Pliez vos jambes, mettez votre tibia sur une colline (canapé, fauteuil, banc, etc.).Les bras croisés sur sa poitrine.Avec expirez serrez vos abdominaux supérieur et soulever le corps sur le sol.Quelques secondes rester suspendu.Avec le souffle tomber sur le dos.Répétez l'exercice 15 fois.
perceuse à la maison et devrait être sur le bas-ventre.Il est cette zone se prête à l'adaptation la plus difficile.Assis sur le sol, se pencher en arrière dans ses bras.Connectez-vous avec les jambes, les soulever du sol et chaussettes de peindre des figures dans l'air.Par exemple, de 1 à 10. Puis reposer un peu.Répéter une fois de plus ce mouvement.
Allongez-vous sur le sol, a mis ses mains derrière sa tête, pliez vos jambes, traverser les au niveau des chevilles et soulever du sol.Avec une expiration du sol, soulevant la tête et des épaules, regarder leurs pieds.Sur les petites épaules inhalent coulé sur le sol, mais pas complètement aller.Prenez un autre 9 ascenseurs.
exercice très efficace pour la presse à la maison - soulevant le bassin du sol.Couché sur le dos, mettre ses mains sous les fesses, les jambes pointent vers le haut, tirez les chaussettes.Avec expirez serrez vos abdominaux et soulevez votre bassin.Tenir au sommet pendant 4 secondes.Sur l'inspiration baisser vos fesses sur le sol.Effectuez une autre 14-19 ascenseurs.
Obtenir sur vos genoux, les orteils se reposer contre le sol.Sur le corps parasite inspiration arrière, serrez vos abdominaux.Sur l'expiration, revenez à la position droite.L'exercice est nécessaire d'effectuer 10-20 fois.Attention: ne pas plier de sorte que la douleur au bas du dos ou de feutre tension inconfortable.
Pendant la formation deep run muscles abdominaux sous-jacents.Ils doivent à tout moment maintenir en bonne forme, car ils sont responsables de soutenir les organes pelviens, et donc ne donnent pas l'estomac pour aller de l'avant.L'exercice aide à tirer les muscles abdominaux droites, obliques et transversales.Il aide à être un ajustement serré et crée une belle ligne de taille.
Beaucoup de femmes détiennent la croyance erronée que l'estomac serré et silhouette élancée - un cadeau de la nature.En fait, l'abdomen et la taille peuvent être ajustés chaque femme.Il est seulement important de faire les exercices pour la presse à la maison et de s'y tenir à une nutrition adéquate.Si vous êtes exactement respectez ces conditions, vous remarquerez très vite un changement positif.
