Chaque homme rêve d'une belle presse.Après tout, il implique une silhouette de larges épaules, la taille étroite, bras fort, le train poitrine et communiqués de cubes.
hommes partout dans le monde sont engagés dans la salle de gym et de swing presse en vain depuis des années, quel est le secret?Quelle est la meilleure pour télécharger le communiqué?Pourquoi l'exercice ne vous apporte pas les résultats à droite?A propos de la meilleure façon pour télécharger le communiqué, nous allons discuter dans cet article.
Comment pravelno presse rock, sur la base de notre anatomie?Rappelez-vous, la presse se compose d'un muscle droit, les muscles extérieures et latérales, et vous avez besoin de répartir la charge sur tous les muscles de votre presse.La plupart des hommes isolés balancer la partie supérieure de la presse, oubliant complètement la partie centrale et un fond.Quelle est la meilleure pour télécharger le communiqué sur la base de votre anatomie?Vous devriez regarder votre presse et de prêter attention à ce que le cadre de la plus développée, supérieure ou inférieure.Maintenant, nous regardons les principales règles de
- Coaching presse peut seulement 3 fois par semaine.
- A la presse à faire 3 exercices (chaque partie de la presse).
- certainement besoin d'exercice aérobie.
- -vous d'ajuster votre alimentation.
- Bob juste besoin de tout le corps, et non pas la presse seule.
Alors pourquoi seulement 3 fois par semaine?Votre communiqué devrait récupérer entre les entraînements si vos muscles abdominaux sont douloureux et vous seront une fois de plus les former, ils ne poussent pas du tout.Entre la formation devrait avoir lieu au moins un jour de récupération.Beaucoup de gars commet une grossière erreur lorsque le train de la presse quotidienne.
nécessaire de se débarrasser de la graisse du ventre, si vous êtes formés pour appuyer plus de deux mois et n'a pas vu les cubes, cela signifie que vous avez sur votre ventre couche de graisse est présent.Passez en revue votre régime alimentaire et de se débarrasser de l'excès de calories.Arrêtez d'aller à McDonald et manger fast-food, arrêter de manger des bonbons!Mangez comme un homme de maintenir un mode de vie sain, et vous obtiendrez le résultat.Entraînement aérobie
est conçu pour brûler l'excès de graisse, une bonne nutrition ne suffit pas à enlever la graisse de l'abdomen.Inclure dans son fonctionnement ou la natation de programme de formation, si votre salle de gym a une corde à sauter et des vélos d'exercice vous pouvez travailler sur eux.
plus grande erreur - Ceci est un communiqué de formation distinct, il ne vous apportera aucun résultat.Chacun décide pour lui-même la meilleure façon pour télécharger le communiqué, alors oubliez que vous avez besoin de former d'autres muscles, aussi.La plupart des haltérophiles jamais secoué la presse, bien que les cubes peuvent être l'envie de la plupart des bodybuilders.Vous avez besoin de faire des squats, pull-ups sur la barre, bench press, et soulevé de terre, de sorte que vous pouvez charger votre communiqué à différents angles et il obtient une énorme charge.Il est pas un secret que les personnes faibles basse pression serrés et pressés.
Une fois que vous commencez à manger correctement, de former l'ensemble du corps et activer l'exercice aérobie, vous pouvez commencer à la presse de la formation.
ci-dessous sont les meilleurs exercices pour former la presse, grâce à eux vous permettra d'atteindre des résultats à court terme.
- soulève la jambe dans l'étau.
Cet exercice a impliqué la partie inférieure de vos muscles abdominaux abdomen et secondaires.Vous devez accrocher dans le tournoi, et tirez les deux jambes en face de vous (les jambes peuvent plier les genoux) lever les jambes est nécessaire afin qu'ils soient parallèles au sol.Il est pas nécessaire d'élever les jambes au-dessus, la charge se déplace au bas du dos.Faites cet exercice devant tous les autres, parce qu'il est le plus fort muscles abdominaux de navire.
- lever le torse sur la chaise romaine.Chaise
romaine est dans un gymnase.Asseyez-vous sur et fixer la presse, alors vous ne devriez pas tomber trop bas, vous devriez vous sentir vos muscles abdominaux et faire les pentes de l'amplitude optimale pour vous.Cet exercice intervient principalement la partie centrale et supérieure de la presse.
- pente avec un haltère.
Cet exercice a impliqué la partie centrale de la presse et le côté.Prenez un haltère dans votre main gauche et faire les pentes vers la droite, vous pouvez mettre votre main droite sur votre estomac à se sentir mieux musculaire travail.Une fois travaillé pour un côté, les travaux sur la deuxième.Correctement ramasser un poids d'haltère, vous pouvez commencer avec 8-10 kg.
Train dans la salle de gym 3 fois par semaine et effectuer ces exercices à la fin de chaque séance d'entraînement, et vous serez en mesure d'obtenir des résultats.
