tirant sur la barre - un excellent exercice pour renforcer le dos et les bras.Tirer biceps développés, les triceps et les muscles deltoïdes, sans nécessiter de simulateurs de formation spéciaux.Maintenant tout le monde a la possibilité de mettre en place à la maison de la barre horizontale.Ou, dans les cas extrêmes, d'aller à former dans la cour.Mais de nombreux nouveaux arrivants ont jamais été amis avec le sport, ne savent pas comment procéder à un tel exercice efficace.Si vous pouvez rattraper 5 fois, pour vous ne sera pas très difficile à apprendre comment attraper jusqu'à 10 fois.Il est beaucoup plus difficile à maîtriser cet exercice à partir de zéro.Comment apprendre à être resserré au moins une fois?
Aujourd'hui, les garçons et les hommes partout dans le monde d'effectuer une variété d'options de tels exercices.Quelqu'un a tiré la poignée supérieure, et certains bas (paumes vers le haut), quelqu'un choisit la formulation étroite des mains, et quelqu'un - large, certains tirez votre menton à la barre, et l'autre - la tête.Différents types de pull-ups renforcer les différents muscles, de sorte que les experts recommandent d'apprendre différentes façons de réaliser cet exercice commun.Toutefois, pour les débutants, il est pas nécessaire de compliquer leur formation.Il y aura plus de détails sur la façon d'apprendre à rattraper une poignée supérieure classique, et vous maîtrisez le plus simple exercice peut encore être amélioré.
premier exercice, à renforcer les mains et les tendons, propose tout simplement sur la barre suspendu pour le maximum de temps possible.Avec cela, il est nécessaire de commencer leurs études.Si vous vous demandez comment apprendre à rattraper pour une période minimale, ne soyez pas paresseux pour travailler sur leur propre endurance est - l'un des principaux problèmes de la plupart des débutants.
deuxième exercice est un peu plus compliqué, mais vous donnera d'excellents résultats.Avec l'aide de la chaise de prendre la position finale, tenant son menton sur la barre.Alors, redressez lentement les bras autant que possible, de descendre à la position de départ.Beaucoup de garçons et conscient de la façon d'apprendre les hommes à être serrés, avec beaucoup de temps à faire cet exercice.
Mance emploi précédent parfaitement, commencer à travailler sur les demi-pull-ups.Suivez l'exercice précédent, enfoncer à mi-chemin, et puis essayer de remonter.
deuxième partie du resserrement semblera plus compliqué.Accroché à la barre avec les bras tendus, essayez de remonter lentement à une moitié du maximum de la hauteur requise.Vos mains doivent être à un angle de 90 degrés.En adoptant une telle position, abaissez-vous lentement, au travers de tous les muscles touchés.
Et seulement maintenant, après être passé par toutes les étapes d'un tel exercice difficile, commence à rattraper complètement, flexion lentement votre main du début à la position finale.Premièrement, nous devons prendre soin de la qualité de l'exercice.Ne pas penser à la façon d'apprendre beaucoup de choses à rattraper, le résultat maximal donne seulement techniquement formation correcte.Ne vous aider le corps, vous devez être serré par la force des bras et le dos.Ne pas balancer et ne tirez pas sur l'exercice.Vous devez être serrés lentement et clairement, en gardant la position du corps droite.La première fois que vous pouvez aider le partenaire qui prend en charge vos jambes et garder un oeil sur la qualité de vos pull-ups.
Il est un exercice difficile devrait être fait deux à trois fois par semaine.Le nombre de répétitions dépend de vos capacités physiques.Apprendre à apprendre rapidement comment rattraper son retard sur la barre, et d'appliquer leurs connaissances dans la pratique, vous obtiendrez d'excellents résultats.Vous pompez les principaux muscles des bras, construire une belle large dos.Et cela n'a pas besoin d'aller à la gym et dépenser de l'argent sur les séances avec un entraîneur.Installé dans son appartement un petit bar.Votre santé et votre beauté - est entre vos mains!
