aux externalités, les muscles abdominaux bien formés assurer la position correcte de l'abdomen et un effet bénéfique sur leur travail.Forte presse améliore la posture et à protéger contre les blessures au bas du dos.
travailsur la presse est non seulement de renforcer les muscles, mais dans les manches de l'excès de graisse, le cas échéant.Localement enlever la graisse de l'abdomen impossible, de sorte que les exercices pour la presse doivent être combinées avec cardio, de se débarrasser de l'excès de poids dans son ensemble.Si seulement l'exercice, il sera certainement une presse forte et élastique, mais il faudra encore être recouvert d'une couche de graisse.
Quels sont les meilleurs exercices pour la presse?Il existe de nombreux exercices pour les muscles abdominaux, mais ils ont tous se résument à deux options, en fonction de quelle partie de la nécessité de l'abdomen à la pompe.Cette levées de jambe - pour la presse inférieur et grimpe le tronc - vers le haut.La coque principale de travailler sur les muscles abdominaux - un banc.
Afin d'obtenir une bonne presse, l'exercice doit être effectuée tous les jours et ne peut être jeter sessions.Le meilleur moment pour exercer - matin.Numéro
d'exercices et le rythme de leur mise en œuvre dépend de l'objet - ou tout simplement besoin d'un ventre plat ou la dureté nécessaire et précieuse pierre six-pack.
Dans le premier cas, vous devez effectuer des exercices à un rythme rapide et à faire plus de reps.Vous devriez également limiter la quantité de glucides et des graisses.
Pour un beau relief besoin d'autres méthodes - à savoir, la charge maximale, le nombre de répétitions à 10, lentement.
Si vous avez juste besoin d'un appartement exercices abdominaux sont comme suit.
premier exercice.Courir, gisant sur le sol, avec les jambes pliées aux genoux et sécurisés, les talons sont près des fesses.Mains dans le château garder la tête par derrière.Les coudes doivent essayer d'obtenir à genoux.Pour étudier les muscles latéraux - essayer d'obtenir coude qu'il coude droit au genou gauche et gauche - droite.Faites de l'exercice autant que un rythme rapide pendant 30 répétitions sur les deux versions.
deuxième exercice.La position - couché.Levez les deux bras et les jambes.Essayez d'obtenir vos mains orteils.Faire très rapidement au moins 20 fois.Vise essentiellement à renforcer la presse inférieur.
troisième exercice.Position de départ - couché, les jambes pliées aux genoux, pieds - sur le sol, ses mains - au château de sa tête.Lentement prendre le haut du dos sur le sol.Faire 20 fois.
Pour ceux qui veulent obtenir un soulagement efficace, il ya d'autres méthodes et les exercices.Communiqués de cubes - pas une tâche facile, mais le résultat dépend des bâtiments individuels.Beaucoup de la presse est cachée sous une couche de graisse.Dans ce cas, vous devez inclure une séance d'entraînement course, le vélo et d'autres kardiozanyatiya.
Si vous avez besoin d'un soulagement de la presse, l'exercice devrait être fait lentement et pas tous les jours.Il suffit de trois séances par semaine.
premier exercice.Fil de fer, allongé sur le sol, les mains placées sous les fesses.Nous devons sensibiliser les jambes à la position verticale et abaissé vers le bas, pas à la fin, sans percée.L'exercice est destiné à renforcer le bas-ventre.Cette zone requiert une formation longue et difficile.Un exercice similaire peut être fait sur la barre.Faites trois séries de 10 répétitions.
deuxième exercice.Effectuer gisant sur le sol, avec ses mains - pour la tête dans le château.Simultanément soulever votre dos et pliez vos genoux à vos coudes touchent les genoux.Lorsque vous appuyez sur les muscles abdominaux doivent être étirés autant que possible.Pour l'étude des muscles obliques exercice que vous voulez changer, qui est, le coude droit de toucher le genou gauche et le coude gauche - droite.Faites trois séries de 10 répétitions.
troisième exercice.L'étau sur la barre pour lever les jambes à l'horizontale et essayer de les garder un peu plus longtemps dans cette position, le pouvoir de la presse.
quatrième exercice.Courir, couché sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les pieds sur le sol, les mains derrière la tête.Vous devez prendre le dos sur le sol, tout en faisant une respiration lente.Effectuer trois séries de 10 répétitions.
entre les démarches nécessaires pour faire une pause de 30 secondes.
Alors, comment pomper jusqu'à la presse?Les exercices, cardio, une alimentation équilibrée, exercice physique régulier et de persévérance.
