Beaucoup de femmes rêvent d'un ventre plat et une belle médias en relief.Il est un groupe de muscles (supérieur et inférieur de presse).Dans le même temps, comment faire tourner du côté de la presse, pour ceux qui veulent atteindre le chiffre parfait reste un mystère.Nous devons être très prudents pour effectuer des exercices physiques sur abs.Après tout, avec une très forte augmentation de la charge à l'ensemble des exercices possible augmentation de la taille au-dessus.Par conséquent, tous les exercices pour le côté de la presse à être effectuées avec un minimum de poids et plus de répétitions.
Les exercices suivants vous aideront à rapidement et efficacement obtenir une belle côté de la presse.Il faut se rappeler qu'ils peuvent jouer dans la salle de gym, à l'aide des poids ou des haltères appropriées, et à la maison.Cependant, cette série d'exercices effectuée après une bonne «réchauffer» l'ensemble du corps avec un petit jogging ou la corde à sauter, et vous devriez commencer avec des exercices en position debout, et la finition des exercices, gisant sur le sol («top-down»).
Exercice 1 .Prenez la position de départ: pieds largeur des épaules debout, ses coudes derrière sa blessure à la tête.En outre, aussi bas que possible doivent être orientés à droite et à gauche en alternance.Il est impératif de veiller à ce que le dos reste droit.Le nombre de répétitions pour essayer d'apporter jusqu'à 20 dans chaque direction.
Si vous pouvez monter le côté de la presse dans la salle de gym, puis à renforcer l'effet de cet exercice, vous pouvez ramasser un haltère.
Exercice 2. jambes de levage sur le côté est réalisée comme debout dans la paroi commune de la maison, et le mur suédois.Mises à jour effectués en alternance pour améliorer la charge peuvent être prises pondération, en les fixant sur leurs pieds.Cet exercice fonctionne parfaitement la partie inférieure de la presse.Le nombre de répétitions - 30 fois et 3 approche.
Exercice 3 travaille des muscles abdominaux bien obliques.Debout avec vos pieds largeur des épaules, et de mettre sur les épaules du cou de la barre (vous pouvez pondérer la barre quelques crêpes).Tenir la barre divorcé ses mains sur le côté pour essayer de tourner avec la plus grande amplitude de rotation dans le côté du boîtier.Le nombre d'approches - 5 à 30 tourne pour chaque côté.
Exercice 4. pour effectuer corps gisant sur le banc de levage doit être placé sur le côté sur un banc, fixant pieds.Si vous souhaitez augmenter la charge, vous pouvez utiliser une crêpe d'un bar ou d'haltère, en gardant la pondération dans les mains derrière la tête.Effectuez 4 séries de 20 répétitions.
Exercice 5. gisant sur le sol, tourner de côté, Elbow sur le plancher, et une main pour aider à se tenir.Commencez jambes déchirer le sol, les garder ensemble.Le nombre de répétitions de 25 fois en 3 séries.
Exercice 6 appelé "tordant".Vous devez vous allonger sur le dos sur le plancher, plier les genoux.Soulevez doucement le corps, étirez vos bras vers l'avant et effectuer un tour de torsion gauche et à droite, en essayant de garder poids du corps sur.Le nombre de répétitions - 30 fois dans chaque direction approche 3.
Exercice 7 peut être effectuée en présence d'une barre horizontale.Position de départ: il est nécessaire pour accrocher la barre sur les bras tendus.Puis commencer le mouvement de rotation du corps d'un côté à l'autre.Le nombre de répétitions - 40 fois dans 2 ensembles.
principale condition préalable lors de l'exécution de ce programme d'exercice est la cohérence, c.-à-Seul l'exercice régulier aidera à ramener le chiffre à la perfection et de recevoir du côté de nouvelles avec un beau paysage.Ainsi, il est nécessaire de contrôler l'intensité et la fréquence des exercices.Après tout, cela dépend directement sur le résultat de cette femme veut voir dans le miroir.Il est nécessaire de prendre en compte le fait que les muscles de la presse latérale est assez difficile de donner dans la formation, cheego pas être dit de la presse haut.
