par le renforcement musculaire efficace implique au moins 3 leçons par semaine, tandis que d'une alimentation équilibrée.Une bonne nutrition - sa présence dans votre alimentation quotidienne quantité suffisante de protéines animales, parce qu'ils sont les blocs de construction des muscles.Cet article examinera comment pomper jusqu'à ses épaules dans la maison.Épaules
sont impliqués dans tous les mouvements des mains.Appelé le muscle deltoïde du bras ou le delta, il est dans le cours de ses fibres est divisé en trois zones - avant, au milieu (côté) et le dos.Delta est de forme triangulaire et ressemble à la lettre correspondante de l'alphabet grec.Si vous êtes à l'étape initiale, vous approchez de l'entraînement physique avec des poids lourds, parce que le delta "aime" bonne cargaison.
Comment construire les épaules à la maison?Très simple.Il ya plusieurs façons - il exerce avec des haltères, haltères ou sur la barre.Les exercices de base pour augmenter delta force et la masse musculaire - est différente presses vers le haut.
Comment construire les épaules haltères?Exercices avec des haltères sur Delta beaucoup, mais je veux vous présenter l'ensemble plus efficace d'exercices sur les épaules, qui se compose de seulement trois exercices.
exercice №1 - Banc assis.Au cours de sa mise en œuvre nécessaire pour diluer les coudes sur les côtés, avec les avant-bras doivent être la position strictement verticale avec les bras avec des haltères besoin de se redresser.D'abord, vous devez effectuer au moins deux ou trois ensembles avec un poids léger pour se réchauffer, suivie d'une autre de deux façons (8-10) avec une charge maximale.La rupture entre les séries - 2 minutes.
exercice №2 - haltères podymanie suppléants en face de vous.Haltères alternativement soulevées au niveau des yeux et allume également omis.Lorsque vous soulevez ne pas besoin de secousses du travail à faire par la force des mains.Les mains doivent être gardés presque droite, pliez les coudes peuvent être de quelques degrés seulement.Effectuer deux ou trois ensembles (8-10), la pause ne doit pas dépasser 2 minutes.
exercice №3 - Câblage haltères en main en position debout.Cet exercice nécessite une main de dilution juste dans la main, avec la nécessité de sensibiliser les haltères légèrement au-dessus du niveau des épaules.Coudes pliés quelques degrés, soulever le bras à l'horizontale, essayer de tirer le petit doigt au-dessus.Effectuer trois séries avec un nombre minimum de répétitions.
Pour que ce programme fonctionne trois ou quatre fois au cours de la semaine.Faites ces exercices en face d'un miroir pour corriger leur technique.Afin de gagner de la masse musculaire et de devenir plus fort, vous avez besoin d'augmenter progressivement le poids de l'haltère.
Comment construire les épaules à la maison avec l'aide de la barre?Si vous avez un bar de la maison, il est également parfait pour la construction deltoïdes comme un haltère.Dans ce cas, nous vous recommandons les exercices suivants: banc appuyez sur la barre à cause de la tête alors qu'il était assis sur un banc spécial (avec un accent à l'arrière) et le même mode de la poitrine.
Comment construire les épaules à la maison à l'aide d'une barre horizontale?Si vous avez une maison il ya aussi une barre horizontale, puis il sera un excellent assistant, puisqu'il exercices sont la base principale pour le haut du corps.Ils conduisent les multiples groupes musculaires.En tirant sur la barre du delta assumer le rôle de muscle "accessoire", car en plus de travail sur les armes d'épaule et le dos.Pour le delta efficacement tirant vers le haut le resserrement directe et partielle moyenne adhérence.
avant l'exercice pour réchauffer ces muscles est l'exercice parfait qui est haussement rapide.
si elle est mal effectué des exercices pour la majorité du delta peut entraîner de graves blessures aux muscles.Le banc considéré comme le plus traumatisant debout ou assis banc et haltères dans le câblage de la main.Pour éliminer le préjudice, il est nécessaire d'engager avec l'équilibre de travail, observer la bonne technique et pré-warm-up.Par conséquent, la transition de la technique de poids plus important, il est nécessaire de travailler.
