Et avez-vous jamais eu envie de pomper jusqu'à l'arrière de la maison?Peut-être que beaucoup de gens ne le font pas pour une raison simple.Pour quoi faire?On croit que la pompe à la maison seulement avec l'utilisation de tout équipement d'exercice spécial, mais il est pas ainsi.Il suffit de garder la lecture et il est possible que vous serez en mesure de commencer à exercer aujourd'hui.
Comment construire retour à la maison?En fait, vous avez juste besoin de trouver le bon exercice et de la patience.Après un an et même quelques séances d'entraînement, votre dos ne sera pas beaucoup plus large.En outre, parce qu'il est absolument pas visible, contrairement, par exemple, biceps, triceps, la poitrine et l'estomac muscles.En conséquence, un tel muscles de train invisibles moins.Eh bien, nous allons fixer cette omission et de faire votre dos fort et beau.
Quelle est nécessaire pour pomper de nouveau dans la maison?Pratiquement rien.Crossbar pour tractions doit avoir une maison tout bodybuilder.Sinon, vous pouvez et de sortir dans la cour.Pourtant, vous avez besoin d'un banc dont l'angle du dossier peut être ajusté, ainsi que des haltères.Voilà tous les simulateurs.En ce qui concerne l'haltère, leur poids doit également être ajustée.Ils sont beaucoup plus faciles à étudier.
continuant la conversation d'apprendre à construire le muscle à la maison, nous allons passer à la pratique.Nous allons essayer autant que possible avec l'utilisation efficace de la formation dans tous les muscles du dos.En particulier, nous sommes intéressés à lats, puis tout le monde.Coaching sera basée sur un développement équilibré et harmonieux de l'arrière.
Comment construire retour à la maison, faire des exercices spéciaux.Nous allons essayer de répartir la charge de façon égale.Il est également nécessaire de procéder à quelques recommandations:
- Avant d'effectuer des exercices de base qui doivent être fait chaud.Ainsi, ironiquement muscles sont échauffés, ils sont moins sujets aux blessures.
- est pompé muscles du dos devrait commencer avec des exercices qui visent à la masse musculaire.Puis inclure des exercices qui permettent de redonner du relief désiré.La masse musculaire accrue contribue à l'inclusion de protéines alimentaires et des glucides.
- charge doit être réparti de telle sorte que, en plus des groupes qui participent de façon égale le plus large et d'autres de muscles.
Comment construire retour à la maison: la masse musculaire recruté avec l'aide de tractions sur la barre et tirez les haltères vers votre poitrine.Il est possible que la barre dans ce cas convient mieux, mais nous avons convenu de limiter la disponibilité des équipements de sport.Même un pull-up simple, avec des variations différentes, nous permet de développer et de renforcer le groupe le plus diversifié de muscles spinaux.Tout dépend de la poignée de main, qui peut être large ou étroite, avant et arrière.
Ces exercices développent simultanément le cou, la poitrine et les muscles des bras.Chaque séance d'entraînement consiste à alterner différents moyens de tirer sur la barre.Comment construire votre retour à la maison faire poussée haltère à la poitrine: Pieds
- doivent être placés à la largeur des épaules.
- logement se penche en avant de façon à être parallèle au sol.
- Maintenant, prenez un haltère dans vos mains, les rendant ensemble, formant un bar de fortune.
- Tirez les haltères vers votre poitrine et redescend.Retour en même temps il ne devrait pas être arrondie.Respirez régulièrement, sans délai.
- haltère poussée effectuée sur le souffle, de retour à la position de départ en expirant.
Ce même exercice peut et doit être effectuée sur le banc.Pour ce faire, se coucha sur le ventre vers le bas.Haltères se trouvent sous le banc.Nous les prenons en main et de se resserrent.Formant un complexe de formation commun, inclure un quatre exercices pour développer les muscles du dos, et deux - pour les trois autres groupes.Numéro
des approches pour la première fois, pas moins de cinq et a augmenté progressivement à quinze.Mais muscles peretruzhdaetsya ne peuvent pas être!Cela peut affecter la régularité de la formation, ce qui est indésirable.
