été - un merveilleux moment où la plupart des gens peuvent se permettre de finalement jeter un bureau ennuyeux et aller en vacances à la mer douce, le soleil chaud et une nouvelle aventure.En règle générale, de nombreux vacanciers cherchent également à faire une bonne impression sur le sexe opposé, ce qui est absolument nécessaire et bien construit corps pompé.Cependant, depuis un très petit pourcentage de voyageurs y penser à l'avance, alors l'idée que la forme de leur corps laissait beaucoup à désirer, viennent au moment où le permis est ordonné, soit environ 4-5 semaines avant le jour férié.Dans cet article, nous allons vous montrer comment pomper jusqu'à la presse le mois dernier.Tout d'
d'abord, il est de notre devoir de mettre en garde les lecteurs que, tout comme tout autre muscle, la presse prend un certain temps pour changer leur forme et la fermeté.Ne pas compter sur le fait que tous les exercices d'une vidéo ou un article "Comment Pump Up la presse le mois dernier," exactement trente jours, vous verrez les blocs souhaités.Il ya plusieurs explications pour expliquer pourquoi il ne se produira pas: d'abord, la presse peut être sous une couche de graisse, et même si vous pompez son blindage de dureté, vous ne verrez pas un résultat significatif si le muscle de quelques centimètres de la couverture de graisse.Brûler les graisses à l'aide balancer la presse vous ne réussissez pas, il a besoin d'exercice complètement différent.Deuxièmement, comme tout muscle, la presse est augmentée par les soi-disant micro traumatismes - en fait, vous êtes un peu forcer un muscle, puis il grandit et il grandit en taille.Cette surcompensation faut un minimum de deux à trois mois.Toutefois, cela ne signifie pas que tous les articles et de vidéos sur le thème "comment pomper jusqu'à la presse le mois dernier" est une fraude: un mois de programme d'exercice, vous vous sentirez que votre estomac est devenu beaucoup plus difficile, cependant, et cela ne se remarque pas visuellement.Il suffit de serrer votre estomac et ressenti - le résultat sera facilement perceptible au toucher.
Parce que, pour pomper seulement la presse, il n'y a pas besoin d'aller à la salle de gym, nous disons simplement que, dans cet article, nous considérons bascule la presse à la maison.Par conséquent, nous ne vous encourageons pas à acheter de l'équipement d'exercice coûteux et un équipement spécial.Tout ce que vous avez besoin est un tapis, chaise (selles), un canapé et une barre horizontale, qui peut être trouvé dans presque toutes les cours.
Il ya trois exercices de base pour la presse.La première - la soi-disant «coin»: pour sa mise en œuvre doivent être accroché sur la barre, puis soulevez les jambes droites afin que votre corps a formé un angle droit.Avec une probabilité de 99% de la première fois que vous ne serez pas en mesure d'effectuer cet exercice, afin de commencer il suffit de tirer la jambe, la flexion leurs genoux, et lentement en essayant de redresser ses jambes.Généralement, après un mois de formation, vous serez capable de faire cet exercice avec les jambes complètement Redresser.Cet exercice vous aidera à former vos muscles abdominaux moyennes.
mêmes muscles de la presse supérieure nous balancer en utilisant l'exercice bien connu "la hausse du tronc avec ses mains derrière sa tête."Mais nous compliquons un peu.Vous aurez besoin de mettre les selles (de préférence) ou une chaise de sorte que vous pouvez vous asseoir tranquillement.Jambes devraient être donc sous le lit, de sorte que vous ne tombez pas.Main dans la main derrière sa tête, se penchant en arrière aussi loin que possible, puis revenez à la position de départ.Utilisation du tabouret permettra d'accroître considérablement l'amplitude du mouvement, et donc l'efficacité de la formation.
Avec jambes remontées mécaniques nous balancer la presse inférieur.Il est simple: se coucher sur le tapis, gardez vos mains à vos côtés et de commencer à lever ses jambes.La contrainte maximale se produit lorsque l'angle d'élévation atteint trente ou quarante degrés, de sorte faire "bouleau" cela n'a aucun sens - se sentent juste, à quel point la puissance maximale, et il est à ce point soulève les membres inférieurs.Comme une charge supplémentaire, essayez de rester au point de contrainte maximale pendant quelques secondes.
lecteur attentif doit avoir remarqué que nous avons pas précisé le nombre d'approches et les réalisations de chacun des exercices ci-dessus.On n'a pas fait ce surtout parce que pour chaque niveau de la charge maximale au début de la formation est différente.Comme un seuil plus bas, nous pouvons spécifier la performance de chacun de l'exercice de vingt jours.Il est pas nécessaire de tout faire pour vingt et un approche - vous pouvez les étirer même pour toute une journée, ce qui était d'un montant de vingt fois.Dès que vous effectuez l'exercice devient plus facile, nous recommandons d'augmenter la charge.Le principal indicateur que vous êtes sur la bonne voie pour devenir une belle douleurs musculaires plusieurs heures après la séance d'entraînement.
Nous espérons que les recommandations sur la façon de pomper jusqu'à la presse au cours du dernier mois, se sont révélés utiles à nos lecteurs.Une formation réussie vous!
