Les classes d'adresses avec l'utilisation de différents poids peut entendre une variété de réponses.Mais qui ne dirait pas, une série d'exercices avec des haltères - ceci est la façon la plus efficace d'apporter la figure retour à la normale, et dans un très court laps de temps.
Avant de vous rendre directement à la description de ces techniques d'effectuer des exercices, nous allons parler des avantages de ces activités.Tout d'abord il convient de mentionner que cet équipement de sport comme des haltères à la disposition de tous les segments de la population.Ils sont peu coûteux et vous pouvez les acheter aujourd'hui dans tous les magasins d'articles de sport.Un fait important est également considéré comme le point que cet attribut prend très peu de place dans la salle que seule la preuve en sa faveur.Voilà pourquoi des exercices avec des haltères à la maison - la meilleure option pour ceux qui souhaitent réviser sérieusement leur figure.
prochaine chose intéressante à mentionner est le fait que la plupart des formateurs ont une vision étroite, qui est, on agit de simulateur spécifique sur un groupe musculaire spécifique.Haltères à cet égard sont multifonctionnelle et diversifiée.Enfin, les équipements sportifs tels que des haltères peuvent être toute votre salle de gym, que vous pouvez prendre avec vous lors d'un voyage d'affaires ou en vacances.Et il parle de la mobilité de l'attribut le sport ne peut pas être dit pour les autres.
Avec les avantages d'un nous comprenons plus ou moins.Parlons maintenant directement sur la façon de construire une séance d'entraînement.Une série d'exercices avec des poids doit être effectuée au moins trois fois par semaine.Essayez de procéder à la formation afin que la charge est uniforme pour tous les groupes de muscles.Sinon, vous ne pouvez pas éviter les blessures.Repos entre les séries est pas plus de quarante secondes.Et à l'exercice suivant, vous pouvez commencer une minute plus tard.Dans ce sit tout en vous relaxant strictement interdite.Soyez sûr de travailler sur une sorte de mouvement.À la fin, juste marcher.Formation
avec des poids est basé sur le principe suivant:
• Première journée - biceps de train et la poitrine.
• Le deuxième jour - toute l'attention se concentre sur les épaules et les jambes.
• Troisième jour - effectuer une série d'exercices avec des poids pour le dos et les triceps.
Et maintenant aller directement à la description de la technique des exercices.
premier groupe - les muscles pectoraux.Allongez-vous sur le banc ou sur le sol tout en pliant les coudes.Placez la brosse directement à la poitrine, les paumes tournées vers l'intérieur.Alternativement ou simultanément lever la main avec haltères.
exercice suivant - position de départ est presque le même, sauf pour les mains.Ils devraient prendre le côté droit, paume vers le haut de l'avant.Soulevez les bras vers le haut sans plier.Deuxième groupe
- biceps.Ces exercices, biceps trains muscles, il ya un grand nombre.Nous considérons que le plus fondamental.
Mettez vos pieds largeur des épaules, le dos droit.Alternativement ou simultanément plier vos bras au niveau des coudes.Et voici un autre exercice.Dans ce cas, vous avez besoin d'un banc.Asseyez-vous sur le bord de la meilleure.Bras de verrouillage de sorte qu'il est parallèle au pied, un coude avec la position juste au-dessus du genou.Haltère soulever vers la personne qui ne prend pas loin de le coude au genou.Troisième groupe
- les épaules et les jambes.Considérons d'abord les exercices pour former les muscles de la ceinture scapulaire.Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit.La ligne verticale soulever les haltères, tout en redressant les bras.Et encore un autre mode de réalisation.Stand avec vos pieds largeur des épaules, les genoux légèrement pliés.Soulevez lentement les haltères sur les côtés au niveau de la tête.
prochain bloc - un ensemble d'exercices avec des haltères pour les pieds.Les deux sont fabriqués à partir de la position debout original avec vos pieds largeur des épaules.Dans le premier cas, vous devez squat haltères dans les mains.Dans le second - faire des mouvements brusques à terme et des haltères dans les mains.
Enfin, le quatrième groupe - Cyclisme muscles du dos et les triceps.Les deux premiers exercices - pour le dos, deux autres - les triceps.
stand, se penchant loin du banc, en mettant un genou sur elle.Dos droit, les mains libres soutient.Soulever l'haltère au niveau de la taille, avec les coudes pointant vers le haut.
Suivant - coucher face contre terre sur un banc plat ou légèrement incliné.Soulevez les haltères et les serrer à la poitrine.Puis retour à la position de départ.
Maintenant, allez à les triceps.Position de départ - soit assis sur une chaise ou debout.Tenez un haltère, jetant son dos.Maintenant lever les bras à une position horizontale.Et encore une chose - se coucher sur le sol ou un banc, la position des haltères au-dessus du sein.Réduisez-les au niveau de la tête, ne pas oublier de pliez les coudes.
Cette série d'exercices avec des haltères vous permet de tout juste six - sept mois de l'exercice régulier non seulement d'améliorer votre tonus musculaire et l'état de santé, mais aussi pour atteindre athlétique.Peut-être cette raison essentielle pour ce qui est de travailler dur!
