voulez rencontrer le ressort mince, sans graisse supplémentaire plis à la taille et les hanches et frénétiquement de ne pas penser comment perdre du poids rapidement par 5-7 kg?Alors écoutez ces conseils.Espérons qu'ils vont vous aider.
1. Lean sur
bol de soupe de soupe au déjeuner vous aidera à rester mince.Les chercheurs de l'Université d'État de Pennsylvanie ont constaté que les personnes qui mangent la soupe au déjeuner sur le premier, le trempage dans un repas pour 100 calories de moins et ne compensent pas en manger davantage pendant la journée.On croit que l'eau contenue dans les aliments, par opposition à celle que nous buvons tout contribue à une vidange lente de l'estomac, de sorte que le sentiment de satiété dure plus longtemps, étant donné que moins de calories.Préférez les soupes à faible teneur en calories - légumes, la tomate ou la carotte - pour maximiser effet positif.
2. Imaginez-vous mince
Chaque fois que vous voulez vous faire dorloter avec quelque chose de nocif, pofantaziruet cinq minutes sur la façon dont vous voulez regarder et se sentir à la fin de l'hiver.Asseyez-vous, fermez les yeux et imaginez que vous êtes en train de regarder une vidéo, où vous regardez sur une grande chaude journée de printemps après un hiver entier à manger correctement.Voir comment vous t-shirt et un short mince et belle, comme vous confiant et plein d'énergie.Fixer cette image et revenir à lui chaque fois que vous commencez un attrait irrésistible une énorme barre de chocolat.
3. Enregistrez
Pendant les mois froids, nous nous tournons souvent à la nourriture pour la chaleur ou parce qu'ils se sentent fatigués, ou nous pensons que les conditions météorologiques.Par conséquent, tenir un journal, écrire là-bas, pourquoi et ce que vous avez mangé.Comme vous commencez à reconnaître les cas où vous mangez pour un sentiment de confort, vous pouvez trouver des substituts de repas.Il sera peut convenir à vous étreindre votre partenaire, chanson préférée, une belle salle de bain ou d'une conversation téléphonique avec un ami.
4. Allez pour une promenade au déjeuner
Nous sentons découragés, non seulement à cause du temps froid - le manque de lumière peut aussi gâcher l'ambiance.Daylight contribue à la formation dans le cerveau de la sérotonine, ce qui favorise un sentiment de bonheur et de paix.Malheureusement, le manque de lumière en hiver réduit les niveaux de sérotonine, ce qui provoque la fatigue et augmenter l'appétit, pour lequel nous sommes des accès de gourmandise.A 15 minutes à pied obtiendra une dose de lumière naturelle pour améliorer le niveau de sérotonine, en outre, à ce moment vous vous entraînez les muscles du mollet et de brûler 70 calories.
5. Choisissez vos plats d'hiver préférés
Faites une liste des produits que vous voulez le plus dans une période d'hibernation.Ensuite, essayez de les saisir dans leur régime alimentaire habituel, plutôt que de l'avoir en plus des repas principaux.Ne soyez pas surpris si vous et votre partenaire serez différents plats préférés.Des chercheurs de l'Université de l'Illinois ont trouvé que les hommes préfèrent les pommes de terre en purée, pâtes et soupes, et les femmes - Bonbons et chocolat.
6. Choisissez «bons» glucides
pas surprenant que les gens assis sur le régime Atkins, déprimé.Les glucides aident à produire de la sérotonine, favorise un sentiment de bonheur, provoquant la libération d'insuline.Ceci à son tour permet la pénétration du tryptophane, un acide aminé dans le cerveau, ce qui produit de la sérotonine.L'astuce consiste à remplacer les glucides "sucre" comme les biscuits et le pain blanc, pain de farine de blé et de produits fabriqués à partir de grains entiers.
7. Allez-y mollo sur le café
Essayez de résister à la tentation de garder tasse de café avec du lait, cappuccino ou un chocolat chaud.Une grande partie de latte avec du lait entier contient 265 calories.Cappuccino peu mieux - 153 calories.Mais le chocolat avec la crème fouettée vient en première place avec 448 calories.Mais le poids que vous tapez est même pas à cause de ces calories.Des études montrent que la caféine provoque l'excès de corps à stocker la graisse.Réchauffe la meilleure herbe, des fruits ou du thé vert - il n'y a pas de calories, pas de caféine.
8. Prenez la chose de la main
Trouver un nouveau passe-temps pour les soirées d'hiver en face de la TV.Point de croix, des mots croisés et des puzzles - tout cela aide à garder vos mains occupées et ne leur permettent pas d'atteindre pour un vase avec des cookies.
protéines 9. réapprovisionner
Manger des aliments riches en tryptophane - les blocs de construction des protéines - aider à faire face à des épisodes de famine causée par des raisons psychologiques.Les plus de produits dans notre alimentation avec le tryptophane, plus on produit de la sérotonine, et mieux nous sentir.Une riche source de tryptophane sont rouges, viande maigre, poulet, dinde, poisson, œufs, fromage, les noix et les céréales.
10. Porter lumineux
vous pouvez passer des soirées et week-ends d'hiver, recroquevillé dans un fauteuil et vêtu d'un pantalon et un pull baggy, mais vous ne remarquez pas que la prise de poids.Continuer de porter des vêtements serrés, et elle laissa rapidement savoir si vous avez des centimètres supplémentaires.
11. Faites vos plats préférés utiles
Apprenez à cuisiner vos plats préférés dans une nouvelle façon de réduire la teneur en gras et en calories.Utiliser des produits qui sont faibles en gras, pain de farine de blé.
12. Mangez plus orange
de Selon les experts sur la thérapie des couleurs, orange édifiante et nous donne de l'énergie.Si vous avez dans votre assiette être quelque chose d'orange, plus il est probable que vous vous sentirez un regain de force et que vous ne voulez pas charger à se sentir mieux.Heureusement, la plupart de ces produits sont à basses calories orange.Pensez oranges, les mandarines, les carottes, les navets, fèves au lard, le poivron, les mangues, les abricots.Mais notez: chocolat orange ne compte pas!
13. Prendre les plans pour l'été
Plutôt que de se livrer à la morosité de l'hiver, a donné à penser à des plans pour l'été prochain.Dial livrets explorer l'Internet, attacher à la porte du réfrigérateur une photographie de dernières vacances.Une fois qu'il est déterminé par le choix, aller avec quelque chose qui va vous aider à recevoir de la location choisie encore plus de plaisir.
14. Plus de poivre!
Donner la préférence à l'alimentaire aiguë, comme une cuisine mexicaine et indienne, vous est chaud et brûler les graisses.Des études ont montré que le chili augmentation de 50% de la fréquence cardiaque et le métabolisme dans les trois heures après un repas.Ce qui est encore mieux: ces nombreux plats que vous ne mangez pas, et vos papilles seront satisfaits plus rapidement.
15. Faites l'amour
pas reporter le sexe pour le week-end.Étreinte passionnée libération hormones du bonheur - endorphines, et plus heureux que nous, moins nous avons des raisons de chercher un réconfort dans la nourriture.En outre, si vous essayez à la fois, avec le sexe pendant 20 minutes brûle 140 calories.Façon
le 21 Janvier, le monde célèbre l'une des vacances les plus insolites - Jour de câlins.Pourquoi ne pas participer?Selon les traditions d'un jeune vacances, ce jour entrer dans les bras peuvent même des étrangers.Comme une sorte de légende, au cours d'une sympathique personnes étreinte part la chaleur.
16. sommeil plus
Utiliser des heures supplémentaires de l'obscurité, de passer du temps dans le pays des rêves.Les scientifiques disent que la privation chronique de sommeil conduit à un gain de poids et l'augmentation du temps de sommeil, vous pouvez perdre du poids.Selon les scientifiques, le manque de sommeil augmente les niveaux d'hormones qui affectent l'appétit, en raison de laquelle nous pouvons nous améliorer.En outre, plus nous dormons, le moins de temps que nous passons dans la société d'un vase avec des biscuits.
17. Obtenir beaucoup de liquides
hiver, quand l'extérieur est froid, il est facile d'oublier de boire de l'eau.Cependant, les bureaux chauffés, maisons et boutiques font encore suer et perdre de liquide du corps.La soif est souvent confondu avec la faim et de manger quand en fait besoin de boire.Pour éviter cela, boire de six à huit verres d'eau par jour.
18. Démarrer la cuisson
Utilisez soirées d'hiver pour des expériences culinaires en utilisant des ingrédients plus sains.Entre autres choses, coupe l'alimentation et de fonctionnement de la cuisine avec laquelle associer le processus de cuisson, aidant à brûler environ 120 calories par demi-heure.
articles Source: 10diet.net
