printemps est dans le coin, ihochetsya sa rencontre avec une humeur merveilleuse et en bonne forme.Comment atteindre cet objectif?Will les 20 règles de base de la perte de poids, qui fonctionne parfaitement!
1. Buvez un verre d'eau avant un repas, en particulier devant des invités ou restaurant.L'eau a frappé l'appétit et vous aide à contrôler ce que - et combien - vous mangez.
2. Mangez raisonnablement et pas aussi petites que possible.Mer lui-même de la mort, vous ne perdez pas de poids.Le corps réagit à l'absence d'inhibition de calories et de l'accumulation de graisse de métabolisme.Et renoncer à la nourriture nécessaire, les gens souvent ne résistent pas et se permet de «noce».
3. Dans l'après-midi ou le soir cuisinier bouillon propre ou la soupe de tomate comme une lumière, mais copieux premier cours.
étude 4. Les caractéristiques nutritionnelles des produits.Diviser le nombre total de calories pour calories provenant des lipides.Dans votre alimentation calories provenant des lipides doivent être inférieures à 30% du chiffre total.A regarder de plus près les étiquettes des aliments prépare une surprise pour vous: tous ces ne contiennent pas de matières grasses de confiserie abonde en sucre, ce qui rend le régime de calories inutiles et gâte les dents.Le sucre se cache étiquettes pour noms: dextrose, du glucose, le miel, le sirop de maïs, fructose, lactose, amidon de maïs transformés, maltodextrine, maltose, de la mélasse et de malt.
5. Évitez de grignoter (sauf la majorité des fruits et légumes crus): ce ne sont pas aussi anodin qu'il n'y paraît.En petites portions, il peut être beaucoup de calories.Dans 60 g de flocons d'avoine avec des noix et les raisins secs contient 280 calories et 16 grammes de graisse, et un verre de cacahuètes - 840 kcal et 68 grammes de gras.Deux grandes muffins aux myrtilles peuvent être ingurgiter 394 calories et 8,1 grammes de gras.
6. Maison manger sur de petites assiettes.
7. Récompensez-vous.Pour toutes les dix minutes d'exercice goutte dans le trésor de cinquante dollars.En fin de compte, vous accumulez suffisamment d'argent à débourser pour une nouvelle paire de chaussures de sport ou un maillot de bain.Il suffit de ne pas tricher.Pour chaque vous avez raté 10 minutes d'exercice, retirer une pièce de monnaie.
8. Si vous avez la dent sucrée, satisfaire votre appétit avec des fruits et légumes doux.Les épis de maïs seulement 85 calories et 1 gramme de matière grasse.Autres friandises pour les gourmands: caramel au beurre (25 calories et aucune matière grasse) alimentation chocolat chaud (25 calories, la graisse est pas), et thé à la cannelle (pas de calories, sans gras).
9. direct par la règle de "90 à 10": 90% de la nourriture doit être saine, les dix autres peut rendre vos plats préférés à des niveaux raisonnables.Aliments interdits ne existent pas - il est seulement important nombre.Échelles
10. cuisine vous aider à déterminer la quantité de portions.Une portion de viande ou de poisson devrait pas peser plus de 90 g ou plus grande que la taille d'un jeu de cartes.(Vous aurez besoin de deux à trois portions par jour.) Si votre partie dépasse la norme, la même chose est susceptible d'être dit à propos de vos hanches.
11. Si vous haïssent gymnastique, travaux dans le jardin ou de trouver un autre emploi convenable.
12. De petits changements peuvent faire une énorme différence.Voici un exemple: le passage d'un Coke normal à un régime vous aider à perdre sept kilos et demi supplémentaires par an.Réduire les calories et en matières grasses dans les œufs, en utilisant uniquement des protéines.Ils sont 17 kcal et pas de matières grasses, alors que les œufs entiers 75 kcal et 5 grammes de gras.
13. Jure pour regarder la télévision que pour l'exercice.Utiliser des haltères, un équipement d'aérobic de banc ou de l'exercice, tels que les tapis de course, stepper ou vélo d'exercice.
14. Afin d'améliorer vraiment la forme et renforcer les muscles, combiner les sports qui brûlent | calories, tels que * marche, le jogging ou le vélo, avec la formation de force au moins deux fois par semaine.
15. Les calories de comptage, que le budget familial.Si vous mangez plus de calories, de compenser par des exercices supplémentaires, qu'ils brûlaient.Quatre des cerises dans le chocolat, par exemple, il faudra environ 20 minutes d'exercice.
16. Après le dîner de la famille ne flop, pas devant le téléviseur et ne mange pas de dessert destructrice, et d'offrir à votre famille une marche ou du vélo.Faites-en une tradition familiale.Chaque soir ajouter à votre promenade autour du bloc, jusqu'à ce que vous êtes pratiquant ensemble pendant 30 minutes.
17. Si possible, remplacez le produit avec une teneur élevée en matières grasses plus utile.Évitez les sandwichs de mayonnaise (100 kcal par cuillère à café) et d'utiliser la moutarde, des économies sur ce 95 kcal et 11 grammes de gras.Plat Saupoudrer de fromage faible en gras.Une autre façon de: réduire la teneur en graisse de la moitié des escalopes, en remplacement de la moitié de la viande sur la purée de haricots noirs ou panachées.Sera un excellent remplacement et les champignons avec leur odeur de la viande.Pour les gâteaux, utiliser la compote de pommes à la place de la même quantité d'huile végétale pour obtenir 53 kcal graisses place sans gras 992 kcal.
18. poliment refuser la nourriture, l'âme suggéré amis et la famille, expliquant que sauver calories pour un autre plat ou de rembourser les gourmandise récente.Depuis le cholestérol dépasse largement la limite recommandée de 200 unités.
19. Ne jamais apporter des friandises maison.Tout ce que vous apportez, vous allez manger.Ainsi, lorsque vos enfants veulent la crème glacée, prendre un café et commander un café ou yogourt sans gras.
20. Et, enfin, l'endormissement, imaginer eux-mêmes forte et mince.Les athlètes disent souvent, si vous pouvez l'imaginer, vous pouvez atteindre cet objectif.Très bientôt, vous avez pas de rêver sur la façon dont vous regardez - sera suffisant pour regarder dans le miroir.La source
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articles Source: 10diet.net
