Aller à la gym, vous pouvez voir beaucoup de femmes.Chacun d'entre eux revient à résoudre certains des problèmes avec leur poids corporel, perdre du poids, ou, au contraire, pour composer la masse maigre.Que ce soit les athlètes professionnels, ou concurrent remise en forme bikini concours de beauté.Presque toujours les filles en bref de formation sur les hanches, les fesses, de sorte que ces parties du corps étaient plus serrés et féminin.Beaucoup de la presse rock, se donnant jusqu'à après la naissance, par exemple.Mais pas beaucoup de gens paient suffisamment d'attention à la muscles de la poitrine, les bras ou de la ceinture scapulaire.Dans cet article nous allons examiner pourquoi ces parties du corps doivent être dûment pris en compte.
Qu'est-ce
1. corps uniformément développé semble très attrayant.Par conséquent, si vous allez prendre dûment en considération que pour une seule partie, il va chercher moins naturel.
2. bras et les épaules - le corps de la part d'une femme qui peut être depuis longtemps sans problème, mais avec l'âge tend à acquérir inesthétique.Pour éviter cela, il est nécessaire de former un complexe, sont particulièrement adaptés pour les femmes pompes.
Caractéristiques poussoir pour les filles
Comment apprendre à faire des push-ups fille?Cette question est source de préoccupation pour beaucoup de ceux qui souhaitent participer au push-ups.Une des formes les plus polyvalents, communes, facilement accessible de l'exercice - une poussée.Avec une performance régulière de ce type de formation peut obtenir une amélioration marquée par rapport à la période relativement courte de temps.Cet exercice vient dans beaucoup de pratiques orientales.Correctement effectuées push-ups augmenter l'endurance, développer la force, améliorer le soulagement de muscle de l'épaule, pectoraux et les muscles abdominaux, le dos et les fesses.
Bien sûr, le corps de la femme est très différente de celle des hommes, et exige de ses paramètres charges.À cet égard, il ya un certain nombre de caractéristiques qui ne peuvent pas performants causer de graves dommages à la santé.Par conséquent, il est important de maîtriser la technique de l'exercice par les femmes, de savoir comment faire des pompes filles.
Technique poussée pour les femmes
Classique éducation physique - est tractions.Simple et en même temps un exercice complexe qui implique des groupes musculaires à la fois, comme les muscles abdominaux, le dos, les épaules, les bras et la poitrine.Il aide à brûler les graisses et perdre du poids au détriment de la tension musculaire.Tous ces avantages devraient vous convaincre de la nécessité d'apprendre à apprendre comment faire des push-ups fille.
Alors, comment fait-on?
1. Honnêtement évaluer votre entraînement sportif et des capacités physiques.Si vos mains sont faibles, ils auront besoin d'un peu pompé en utilisant une variété d'exercices.Vous devriez savoir que ces exercices permettront de renforcer vos biceps, triceps.Des recommandations claires ici.Vous pouvez effectuer des exercices tels que haltères curl, défrisage, marteau.Il est possible pendant quelques minutes pour battre le sac de boxe.Aussi exercice utile.La tâche principale au premier abord - pour préparer les exercices sur la presse oscillation.
2. Il doit être un exercice difficile de s'y habituer progressivement comprendre, même les entraîneurs les plus strictes.Ne pas oublier à ce sujet et ne pas conduire eux-mêmes.Pour commencer avec push-ups ne pas commencer à partir du plancher et le mur ou au genou.Dans le premier cas, tenir exactement contre le mur et placez vos mains dedans, mettre le pieds à la largeur des épaules, les coudes légèrement pliés.Inhaler, les bras pliés aux coudes à se rapprocher de l'ensemble du corps de la paroi, presque à toucher la poitrine.Sur l'expiration, revenez à la position de départ, se repoussant du mur.La première fois est suffisant et dix push-ups, et ensuite augmenter graduellement la quantité.Mais progressivement.Ne pas essayer d'apprendre à apprendre rapidement comment faire des push-ups fille, ne vous précipitez pas.
3. Plus complexité; l'option - push-ups avec ses genoux.Pour beaucoup, il devient préparation de la solution intérimaire.Debout sur quatre pattes, les bras redresser les coudes et les mettre sur la largeur des épaules.Poussez doucement les genoux arrière et soulevez verticalement vers le haut d'un pied.Tirez ventre.Expirant, pliez les coudes et abaissez-vous vers le bas.La colonne vertébrale doit être maintenu droit, pas la spéléologie.Essayez de toucher le sexe du sein.Ne pas aider les muscles des cuisses et les fesses, soulever le corps d'armes, à rude épreuve la ceinture scapulaire est.Commencez avec une petite quantité d'exercice, en augmentant progressivement.Essayez d'être intéressé à apprendre comment faire des push-ups fille, entraîneurs et instructeurs de conditionnement physique, chacun d'eux a certains de ses réalisations, puces, peut-être quelque chose sera intéressant pour vous et conviendront plus, parce que nous sommes tous uniques.
4. sentait assez de force pour des exercices de poids, essayez de faire des push-ups.Pour ce faire, s'il vous plaît se concentrer sur les mains droites, les pieds continuent redressés.Ne pas plier les genoux même un peu la jambe doit être droite.Regarder vers le bas, ne pas lever la tête et il ne tourne pas, de sorte que le cou pas bouclé.Vos dos, le cou, les fesses et les pieds devraient être alignés.Sur la descente inspiration, pliant les coudes.Appuyez sur le sexe du sein, ou du moins essayer de le faire.Comme dans l'exercice précédent, push-ups doit être fait soigneusement dans la phase initiale.Il est nécessaire de rappeler la recommandation de formateurs sur la façon d'apprendre à faire des push-ups fille.
pullups
Un autre exercice qui est très populaire - il est tirant.Les exercices sont réalisés sur la barre de serrage.Quand elle a tiré sur la barre, elle est muscles très bien formés de la ceinture scapulaire et le dos.Fondamentalement, cet exercice est utilisé pour le développement des muscles du dos, ce qui renforce, et même un peu de forme de modélisation.Mauvaise technique de pull-ups peut être nocif pour la santé, il est donc important de savoir comment apprendre à rattraper la jeune fille correctement.
Technique
Tirer il a effectué en raison du mouvement du coude.Nous avons besoin d'essayer de réduire la lame jusqu'aux coudes se touchent au fond.Il est également nécessaire de ne pas se détendre les muscles abdominaux et les étirer.La presse garde les pieds.Essayer de se rattraper dès le premier exercice, le corps a été en mesure de vous habituer progressivement à.Recycler très difficile, surtout pour les débutants.
je l'espère, que nous avons répondu à la question: «Comment apprendre à rattraper le droit de fille»
