ischio-jambiers parfois très difficile à pomper.Ischio-jambiers se compose de trois groupes de muscles: demi-tendineux, demi-membraneux et du biceps.Ils sont responsables de la flexion du genou, le tibia et les jambes de détournement de trafic ralentissement dos.Ischio-jambiers
jouent un rôle majeur dans les exercices dans le squat (avec une barre, avec des haltères, des formateurs), attaque les jambes et les presses.Développement uniforme de ces trois muscles est important lors du chargement de l'ensemble du corps inférieur.
à la prestation maximale pour augmenter les ischio-jambiers, en plus d'exercer à la salle de gym peut effectuer torse vers l'avant avec la charge, diverses flexions des jambes, se livrer à la marche ou le sprint sports.Ischio-jambiers
.Exercices
- Technique pour les biceps de pompage jambe plier les genoux en position couchée sur un simulateur de banc.Ce veau (tendon d'Achille) repose sur le rouleau.Pieds monte lentement avec le rouleau de charge à la limite maximale, puis réduit lentement.Lors de la flexion est nécessaire pour respirer, en extension - expirez.Le simulateur est pas fortement surchargé ou il peut causer des biceps de la jambe de microtraumatismes.
- Pliage de pieds assis sur un simulateur spécial.Exercices de technique de l'ischio-jambiers est la même chose que mentir.Seulement les jambes abaissées rouleau charge.Dans cet exercice, vous pouvez modifier la distance entre les pieds, puis sous charge impliquent différentes parties du biceps.
- courber jambes debout.La particularité de cet exercice - entraînement musculaire unilatérale se produit plus à chaque répétition.Lors du changement de jambes d'une pause entre les séries devrait être évitée.
- Cet exercice est effectué sans charge pondération.Atteindre la technologie optimale, vous pouvez utiliser des haltères dans les mains baissées.Il est nécessaire de faire des sit-ups, mais avec une déviation de la malle.Position de départ - debout, les jambes écartées largeur des épaules.Rising sur ses orteils, faire de la séance, se penchant en arrière dans le meilleur angle possible.Lorsque cette hanche et le logement doivent être dans le même plan.Pour les débutants sont autorisés à adhérer à la paroi ou le dos d'une chaise tant qu'il trouve son niveau d'équilibre.
exerce muscles des fesses
Porter la charge sur la jambe muscles biceps, les muscles fessiers sont utilisés en parallèle.Songez à certaines des exercices sur ce groupe de muscles.
- Debout dans les mains est descendu le long du corps pour garder les haltères.Avec un dos droit d'effectuer des mouvements brusques avant pour une distance maximum de sorte que la cuisse est parallèle au plan de la chaussée.Retour à la grille d'origine.Il fait la même chose avec l'autre jambe.
- Squats.Le bar est situé sur les épaules de la tête.Assez - légèrement plus large que la distance entre les épaules.Les jambes écartées par 50-65 cm, chaussettes - intervalle.Est squats lents avec votre dos droit jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au plan de la chaussée.Ce qui suit ne nécessitent pas de squatter.Aussi, vous devez lentement se lever.La position de haut est en outre nécessaire de tendre les fesses.
- corps de levage à l'aide des ischio-jambiers et fessiers.A genoux sur un oreiller mou sous le talon fixe plateau.Le boîtier est abaissée lentement jusqu'à ce que jusqu'à ce qu'il devienne parallèle au sol.Ceci est seulement genoux pliés.Revenez à la position de départ.Cet exercice est très complexe et est athlètes qualifiés appropriés.
