Dans l'esprit de chaque personne exerce pour la charge - un ensemble de mouvements simples sans charge renforcée, visant à éveiller le corps après un sommeil de la longue nuit.Le but de l'exercice du matin - accroître la flexibilité et l'humeur globale de l'activité physiologique de la journée.Pendant l'exercice améliore la circulation sanguine vers les muscles et les organes internes.
Pendant le repos d'une nuit ralentit la circulation du sang dans tout le corps et le fonctionnement de tous les systèmes vitaux.Par conséquent, pour produire une activité physique accrue après le réveil est déconseillée.Sinon, le déséquilibre possible ou la réception de microtraumatismes.Et après une séance d'entraînement du matin la lumière possible et au travail et à la salle de gym.
Exercices pour la charge est mieux réalisée tous les jours si les conditions le permettent - en plein air.Dix - Vingt minutes d'exercice seront suffisants.Il est conseillé de ne pas manquer une séance d'entraînement.Avant le début de la warm-up doit boire un verre d'eau.Pendant le sommeil, le sang épaissit, des exercices légers naturelles ne font que renforcer sa circulation dans la forme "non dilué".Et cela est un fardeau supplémentaire sur le muscle cardiaque.
Exercices pour le chargement doit commencer par une faible intensité, la respiration profonde du ventre, mais pas le sein.Cette technique de respiration augmente veilleuse Caked et une augmentation de la quantité d'oxygène entrant dans le sang.Peu à peu, la charge est augmentée.Il améliore la circulation sanguine et le métabolisme.
À l'heure actuelle, il existe plusieurs types de chargeurs:
- matin exercices - exercices visant à éveiller le corps;
- exercice du matin pour les femmes enceintes - une série d'exercices visant à améliorer l'activité moteur femme et le foetus;
- Charge de vue - des exercices pour améliorer la vision et le traitement des maladies oculaires;
- exercice du matin pour la perte de poids - un système d'exercices conçus pour brûler les graisses.Afin
pour l'exercice de facturer vivacité apporté, vous devez d'abord tendre la main, de sourire, de vous fixer sur une note positive, facile à sortir du lit pour effectuer les procédures d'hygiène les matin et jouer de la musique.Exercices
matin.Exercices
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- assis ou debout, la tête bascule vers l'avant RUN - arrière, à droite - gauche et circulaire dans le sens horaire de rotation et dans le sens antihoraire.
- balance alternativement et le mouvement de Pleven et les coudes, les bras, les mains de rotation.Exercice "ciseaux" mains.
- leur pieds largeur des épaules et d'effectuer le torse vers la gauche - vers la droite avec un dos lisse, faisant un bassin circulaire de mouvement.Torse
- .Nous devons essayer de mettre la main talons alternativement et le bout des orteils.Si cette motion sera facile, il peut être plus difficile, en essayant de mettre ses mains sur le sol.
- débute.Tenir à l'appui, doit effectuer en alternance battement et pied de rotation - pied (avant - arrière, à droite - gauche). Les squats et les fentes
- .À une époque devrait être d'au moins cinq exercices.Pour compliquer l'exercice vous avez besoin de squatter avec votre dos droit, sans abaisser le talon sur le sol.
Cette légers Les exercices d'échauffement.Après ce warm-up, vous pouvez charger plus lourd presse swing, push-ups, exercer avec des haltères, torsion cerceau, expandeur étirement, etc.Exercices
pour charger chaque fois peuvent être modifiés.La chose principale est qu'ils apportent plaisir et édifiante.
