Les esthétique moderne exige une presse cubes non seulement les hommes, mais aussi des filles.En fait, les muscles de la paroi abdominale chez toutes les personnes sans exception ont la forme de carrés, mais ne peuvent pas être vus en raison de la graisse.La partie avant de la presse forme une paire avec un muscle droite passant par le centre de la bande verticale de tissu conjonctif.Chacune de ces deux moitiés comprend quatre faisceaux séparés par des nervures.Ainsi, un 8 cubes, mais il est clair, en règle générale, seulement 6 disposé au-dessus du nombril.Aujourd'hui, de nombreuses femmes sont préoccupés par la façon d'obtenir une belle presse avec des cubes modérément marquées.
Si vous voulez obtenir un ventre avec des carrés de l'inflation ne suffit pas.Vous pouvez avoir un grand développement de la presse, mais il sera caché sous une couche de graisse sur l'abdomen qui est assez épaisse.Par conséquent, pour obtenir la presse une belle femme, en plus de la formation, nous avons besoin de plus, et de "séchage".Exercice abdominal relief ne dépend que de 10% et 90% - de l'approvisionnement.
Comment rapidement peut être vu à la belle presse après le début de la formation et de séchage, dépend de l'état initial des muscles et de la quantité de graisse dans ce domaine.Svelte fille détecter des changements dans les 1-2 mois, tandis que d'autres devront être patient, car plus tôt six mois, le résultat ne devrait pas.
à pomper jusqu'à la presse, vous devez déterminer quel effet vous voulez atteindre.En règle générale, la belle des nouvelles des filles - il est modérément serré soulagement de l'estomac, sans excès de graisse.Dans ce cas, il est nécessaire de renforcer l'abdomen de chaque groupe de muscle droit.Il n'y a pas de presse supérieure et inférieure - est un seul muscle et des exercices impliquent l'ensemble de ses départements, avec la différence que peu d'exercice est supérieur blocs très lourds, d'autres - plus faible.
exerce pour la partie supérieure de la presse
des exercices de base pour les blocs supérieurs - sont tout du tronc augmente à partir d'une position couchée.
Position de départ - allongé sur le sol, le bas du dos appuyé au sol, genoux pliés sont pieds jambes sur le sol avec ses talons près sur les fesses, les mains pressées contre ses tempes, ou sont dans la serrure de la tête.Omoplates de levage et les épaules aussi haut que possible, avec vos coudes sur les côtés.L'expiration doit être fait sous tension du muscle plus sévère.
Les exercices efficaces pour les obliques, sans lesquels il est impossible d'obtenir une séance d'entraînement belles nouvelles - torsion.Position de départ, comme dans l'exercice précédent, mais les jambes ne sont pas en appui sur le sol, et de forme allongée et sont en poids.Lorsque vous soulevez le torse, pliez votre genou droit et à atteindre pour son coude gauche, puis pliez le genou gauche et atteindre votre coude droit.
Exercices pour la partie inférieure de la presse
principe de base de tous les exercices pour la presse - ascenseurs de la jambe inférieure d'une position couchée ou dans un étau sur la barre transversale.
formation la plus efficace de la presse inférieure - qu'il exerce sur la barre transversale.La position suspendue sur la barre de départ.Levez vos jambes et essayer de les attirer à sa poitrine.
Si les cours ont lieu à la maison, où la plupart de la barre est pas présent, vous pouvez faire d'autres exercices.
la plus simple - elle lève les jambes d'une position couchée.La longe doit être fermement appuyé sur le sol, et ses jambes sont droites.Les pieds doivent être levées perpendiculaire au corps, puis diminue, mais ne touchent pas le sol.
Tous les exercices pour la presse pour être effectuée en 4-6 séries de 15-25 fois en fonction de fitness.Pour commencer, il est recommandé de 2 fois par semaine et passent progressivement aux activités quotidiennes.
Comme mentionné plus haut, une belle presse bien-développé ne sera pas visible si trop épais graisse du corps sur le ventre.Pour réduire cette couche, a besoin d'un «séchage», qui est réalisé par la diète et cardio appropriée.Il est nécessaire que la consommation de calories dépassé leur arrivée.
bonne alimentation ne signifie pas la famine ou d'éliminer la nécessité pour les produits de la vie normale.Le régime alimentaire doit être présenter des produits qui fournissent à l'organisme tous les nutriments.Il est nécessaire de réduire la quantité de graisses et d'hydrates de carbone complexes.Vous avez besoin de manger peu et souvent, avec la plupart de l'indemnité journalière de manger dans les deux premières étapes.Et assurez-vous de supprimer le menu de ce «déchet» comme: la mayonnaise, chips, ketchup, craquelins, noix salées, cola, etc.
«séchage» est impossible sans activités aérobies comme la course.Cardio non seulement aider à se débarrasser de l'excès de graisse, mais aussi parfaitement former le système cardio-vasculaire et respiratoire.Pendant les leçons que vous devez surveiller le pouls et être sûr de prendre en compte l'âge et le niveau de condition physique.Vous devriez savoir que la formation aérobie doit être continue.La perte de graisse réelle ne commence qu'après la destruction de glycogène, et cela arrive seulement après 20 minutes de course intense.
