Beaucoup de gars se demandent comment augmenter le nombre de tractions sur la barre.Nous devons d'abord comprendre les facteurs qui contribuent à l'augmentation du nombre d'ascensions sur la barre.Quelqu'un pense que trop de blâmer votre propre poids corporel.Cela est en partie vrai, mais la réduction de votre poids, vous pouvez également réduire de manière significative et les muscles.Par conséquent, le travail de base doit être fait dans l'autre sens.Il est nécessaire de renforcer les muscles.Vous devez d'abord rattraper tourné autour de 15 fois.
d'exercice complexe quand il consiste à tirer sur les barres et la barre basse, tirez le bloc supérieur à la poitrine et à la taille, ainsi que des attitudes négatives sur la barre.Crossbar pour le serrage peut être tout, tant qu'il était pratique.Pieds ne doivent pas être Helping Hands au travail.La salle de gym est un excellent moyen de développer les muscles nécessaires vont travailler sur le bloc supérieur.Bloc de poussée à la poitrine ou derrière votre tête aidera à renforcer les mains, grand dorsal, et de créer toutes les conditions nécessaires pour l'exercice technique.Assurez poussée nécessaire environ trois fois par semaine.Minimum - deux fois par semaine.
Dans le programme de formation doit inclure d'autres exercices.Augmenter le nombre de pull-ups, vous pouvez, en faisant des attitudes négatives sur la barre.Cela nécessitera un banc ou un autre support, ce qui aidera à engager avec les bras pliés.Autrement dit, la première phase est abaissée, elle est faite à l'aide du banc.Mais la deuxième phase, dans laquelle il est nécessaire de descendre de la position de tête, effectué de bonne foi.Au cours de l'exercice, vous pouvez utiliser les éléments statiques, faisant une pause au sommet.
Comment faire pour augmenter le nombre de tractions, si plus de 15 fois ne fonctionne pas?Pour ce faire, utilisez deux exercices: bloc de poussée à sa poitrine et tirer la charge.La formation est divisée en deux parties.Dans la première partie, il est nécessaire de faire une traction normale au maximum.La deuxième partie de l'exercice est transférée à l'autre moitié de la journée.Dans cette partie de l'exercice devrait être fait par pendaison la pondération de la ceinture.Cela pourrait être, par exemple, une galette à partir d'une barre.Dans les gymnases existent pour cette ceinture et crochets.Ceux intéressés à la façon d'augmenter le nombre de pull-ups, il faut rappeler que le bloc de poussée à la poitrine - l'un des exercices les plus utiles et efficaces.Par conséquent, ces études peuvent pas jeter.
En ce qui concerne le nombre de répétitions, dans tous les cas, ils doivent être maximisée.Au cours de l'exercice devrait être fait avec une charge d'environ cinq approches pour la barre horizontale.Le nombre de répétitions doit être comprise entre 8 - 10. Dès qu'il commence à tourner, il est nécessaire d'ajouter du poids.Lorsque les habituels pull-ups vous pouvez utiliser une astuce.Il est nécessaire de faire une pause entre les séries à la barre horizontale est pas plus de 30 secondes.Dans ce cas, la quantité nécessaire pour obtenir un certain nombre de pull-ups.Par exemple, ils peuvent être de 30 à 50. À la fin de ces études se feront sentir les muscles raspiranie.Telle charge augmenter rapidement le nombre de pull-ups.
dernière méthode aidera ceux qui sont à la recherche pour savoir comment augmenter le nombre de tractions à la maison.Pour être engagé sur un tel programme, il est nécessaire d'établir un bar de la maison.Si vous avez besoin d'utiliser des poids, ce problème peut être facilement résolu.Même si la maison est pas là une crêpe d'un bar, vous pouvez toujours trouver quelque chose qui va remplacer les produits.Barre horizontale elle-même peut vous faire ou acheter.Il en coûte pas trop cher, par opposition à une pleine espalier, donc se permettre un tel plaisir peut être presque tout le monde.Pendant les leçons de la chose principale - ne pas oublier de se réchauffer pendant dix minutes.Muscles chauds préparent à charger.Merci à elle, vous pouvez atteindre de nouveaux résultats et éviter les blessures.
