Beaucoup de même les jeunes filles, en raison de l'absence de mouvement souffrent de poids et des douleurs en excès dans les articulations, colonne vertébrale, sensation de malaise, des maux de tête.Tout cela peut être résolu sans l'utilisation de médicaments, juste apprendre à se sentir votre corps!
Voulez-vous perdre du poids - Étirez!
Quel homme ne sait pas où sont ses muscles?Tout!Seulement ici, ils se sentent la présence de quelques-uns.Voilà pourquoi, prêts étirement.Ce type de formation de remise en forme vous aidera dans le sens du corps, enseigner une bonne coordination, le contrôle de son corps.Moment positif de l'étirement est aussi l'impossibilité d'obtenir l'herbe pendant l'exercice.Ce qui est très nécessaire pour le «non sportifs" personnalités que pour perdre du poids est très impatient de commencer l'exercice physique, ce qui contribue souvent à des blessures.Plusieurs conseils de sécurité
Toute entreprise nécessite une formation, de sorte avant de commencer les exercices d'étirement, vous avez besoin de «réchauffer» vos muscles.Ensuite, ils étendent facilement.Il est impossible, et fortement conseillé de se livrer à l'étirement lorsque les muscles sont dans un état «froid».Ne pas attendre des résultats rapides!
La règle la plus élémentaire de l'étirement - faire les choses progressivement, à un rythme lent.Lorsqu'il est engagé, essayer de tendre la main au point jusqu'à ce que vous ressentez une gêne minime.Éviter l'apparition de la douleur.Respiration pendant l'exercice doit être lisse, sans délai, il est préférable de faire des respirations profondes par le nez.Stretching conseille étirer l'ensemble du corps dans la position de «mentir» sur le sol.Pour commencer, vous pouvez effectuer une sorte de «tirer», qui est les mains dessus de sa tête et étirez vos pieds bien en avant.Puis, juste couché sur le dos avec une force suffisante de traction dans des directions opposées de la jambe droite et le bras gauche, et ainsi de quelques fois.
trois exercices d'étirement
1. exercice pour la colonne vertébrale
En position couchée, torse podymi, se redressant dans ses bras, alors ce qui est bon de se plier de retour dans la région lombaire.Puis, comme si se tenir »pour le mâle« arrondir le dos, la tête baissée et un maximum soulevant votre bassin.
2. jambe exercice
Assis sur le sol, les jambes doit être dilué, autant que vous pouvez et tirer le meilleur parti torse vers l'avant.Puis, se penchant une jambe au niveau du genou et dans le même temps, reposant son pied à l'autre, et de faire un "arc."
3. exercice pour le
de
de corps dans une position debout, pieds largeur des épaules, ce qui rend les pentes se tourne vers chaque jambe.Dans la même position avec les bras tendus au-dessus de la tête pour faire un virage vers l'avant et le bassin est rétractée.
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