Chacun de nous rêve d'une figure belle et tonique, mais dans des classes ordinaires dans le gymnase, beaucoup ne suffit ni la force ni le temps ni, parfois, le désir.Mais personne ne se soucie d'organiser une petite salle de gym à la maison et de se livrer à tout moment opportun.Dans cet article vous trouverez quelques conseils utiles sur la façon d'obtenir le meilleur début de l'exercice et quel genre d'équipement d'exercice et de sport devenir vos assistants fiables dans ce domaine.
un des équipements les plus populaires de sport pour la maison depuis plusieurs décennies sont haltères.Avec leur aide, vous ne pouvez pas garder votre corps en forme, mais aussi à devenir plus belle parce que d'un simple complexe d'exercices et de l'exercice régulier.Jetons un coup d'oeil de plus près les exercices pour les bras avec des haltères pour aider à mettre votre corps en forme.
Mais quel besoin pour commencer la formation?Non chaque propriétaire de cet équipement sportif utile sait comment pomper les haltères dans vos mains dès que possible.Cela nécessitera un peu de désir, le temps libre et la volonté.Si vous avez tout de ce qui précède, vous pouvez commencer la formation, mais le résultat ne sera pas long.
de principale chose à retenir est que les exercices avec des haltères part, il est souhaitable de réaliser le complexe, avec des tas d'autres groupes musculaires.Mais dans cet article nous allons nous concentrer précisément sur la charge qui se rapportent à différents muscles des bras.
Exercice 1. Toute activité doit commencer par un échauffement.Pour cet idéal l'exercice suivant.Il doit être droit et les pieds la largeur des épaules.Haltères avec un faible poids (deux à trois kilogrammes), prennent dans chaque main et commencent simultanément soulever et puis vers le bas sur les épaules, jetant coudes sur les côtés.Faire les deux à trois ensembles nécessaires de dix à vingt répétitions.Donc, non seulement vous réchauffer les muscles de mains avant d'entrer, mais pas mal "pompe" triceps.
2. Exercice après la séance d'entraînement, vous pouvez passer à des charges élevées.Exercices pour les bras avec haltères développent plusieurs groupes musculaires, mais une attention particulière devrait être accordée à souligner les biceps.Nous devenons le même que dans l'exercice ci-dessus, prenez un haltère pesant cinq à dix kilogrammes, commencer à tourner à lever ses mains sur ses épaules, les plier au niveau des coudes.Lorsque vous pouvez répéter chaque main d'amasser plus de quinze fois, il est nécessaire d'augmenter progressivement la charge, l'augmentation du poids de l'haltère.Effectuer ce mode, vous avez besoin de deux à trois séries par séance.Il permettra de développer vos deux biceps et les triceps.
Exercice 3. De la même position (debout, les pieds de largeur d'épaule à part) commence à lever l'haltère pesant deux ou trois kilos à une position horizontale.Une main libre avec le correctif sur la ceinture.Répétez l'opération pour chaque main pendant dix ou douze fois deux à trois séries par exercice.
Exercice 4. Prenez un haltère dans chaque main, pesant trois à cinq kilos et devenir droit, les pieds écartés à la largeur.Puis pencher vers l'avant de sorte que le corps forme un angle de quarante-cinq degrés.Maintenant, commencer en même temps lever les deux bras, les tirant sur les épaules.Des exercices similaires pour les bras avec des haltères pour aider à développer plusieurs groupes musculaires.
Exercice 5. Assis sur une chaise (jambes écartées à la largeur des épaules), fixer le coude à la face interne de la cuisse et de commencer à soulever et abaisser le poids d'haltère de pas moins de trois kilogrammes.Pour chaque main, vous devez effectuer trois séries, dont dix à quinze répétitions.
Les exercices ci-dessus pour les bras avec haltères ne sera pas seulement de garder le corps en bonne forme, mais bien de former les muscles.La chose principale est d'essayer de faire les exercices tous les jours (à l'occupation ne laissent pas plus d'une demi-heure) et, si nécessaire, ne pas oublier d'augmenter la charge.
