triceps prend une part active dans ce musculation exercice de base comme bench press.Par conséquent, le développement propre est très important pour ce sport.Il est utilisé dans toute la partie supérieure du corps Jog et peut faire plus de travail que les biceps.Exercices pour les triceps existants peuvent être divisés en complexe et l'isolement.
Caractéristiques triceps
triceps est d'une grande importance non seulement pour la musculation, mais pour tous les sports, le cas échéant Jog.Ceux-ci comprennent l'haltérophilie, le lancer du poids et de ces arts, qui sont basées sur l'équipement de choc - la boxe, le karaté, arts martiaux.Cela est particulièrement vrai de la boxe dans lequel le puissant coup direct gant devrait aboutir à des KO l'adversaire.
Contrairement aux biceps, au cours de l'exercice pour les muscles du triceps des armes utilisées par le reste un peu à cause de l'avant-bras matériel de sports d'adhérence et de garder son poids sur ses mains et non pas sur vos orteils, comme il arrive, par exemple, pendant les pull-ups.Par conséquent la formation triceps suppose pas d'effet supplémentaire pour eux, et est le plus souvent utilisé en conjonction avec l'étude de la poitrine ou de la ceinture scapulaire.
Comment former les techniques existantes triceps
offrent une variété d'exercices pour les triceps.Ils peuvent fonctionner sur l'appareil de gymnastique, en utilisant des haltères, haltères et des simulateurs spéciaux.Pour obtenir l'effet recherché doit être utilisée différentes variantes de mouvements - il développera un bras de la qualité des muscles.
Depuis le fonctionnement de base est effectuée triceps pousser et l'extension, il est nécessaire d'élaborer sur les moyens appropriés de formation.Comme déjà mentionné, le Jog plus important considéré banc.Pour mieux étudier les triceps doivent se conformer à son emprise étroite, tandis que le travail principal ne réside pas dans la poitrine, et sur elle.Incidemment, les simples pompes fonctionnent de manière similaire aux triceps.
Aussi, vous avez besoin de faire des exercices pour les triceps vers le haut.A cet effet, le banc assis ou debout.Comme coquilles peuvent être utilisés comme un bar et un poids ou des haltères.Le corps dans l'exécution de ces exercices doit être plat et pliez pas à faciliter la circulation - dans ce cas, l'effet recherché est réduit de 2-2,5 fois.
vers le bas pour les régimes de formation utilisé les barres parallèles.Hanging sur les bras redressé, plier les coudes et abaissez-vous aussi loin que possible.Puis il se redressa.Ceci est un exercice très difficile, donc pour les débutants au stade initial peuvent être abaissés pour moitié.Autrement dit, de sorte que l'angle du coude est de 90 degrés.Outre
utilisé pour les exercices isolés triceps.Ils peuvent le faire à la fois le mensonge et la position assise ou debout.Les coquilles sont utilisés comme un haltère, barre ou un simulateur.L'essence de l'exercice est forcé bras d'extension de sorte que tout le reste du corps est resté complètement immobile.
, doivent être droites, pour ramasser un haltère ou un barbell et les soulever au-dessus de l'autre.Sans changer la position des coudes, les plier et de maximiser Obtenez alourdir sa tête.Ensuite, soulevez lentement et faire le nombre requis de répétitions.La même chose peut être fait assis ou couché.
bonne respiration - il est important
Quoi que vous fassiez exercice pour les triceps, il est important de bien répartir les forces et respirer correctement.Depuis les exercices avec des poids nécessitent des coûts élevés de l'énergie, le corps doit recevoir la quantité appropriée d'oxygène.
Par exemple, les régimes considérés optimaux à inhaler pendant l'abaissement du projectile et expirer quand le soulevant.Au moment de la tension maximale autorisée de retenir votre respiration pendant une très courte période de temps.Il est important de se rappeler que la fourniture correcte de l'oxygène est non seulement le travail des muscles, mais aussi le bon fonctionnement du système cardio-vasculaire.
