plupart des femmes croient que les fesses - est leur zone la plus problématique dans l'ensemble du corps.Mais chaque problème peut être résolu seulement faut de la patience et de la volonté.Allez-vous faire cet exercice pour les fesses élasticité.
exercice - la meilleure façon de perdre du poids.Alors que certains croient qu'il est préférable de ne pas manger de tout et s'asseoir sur les régimes horribles qui sont très nocifs pour le corps.Donc, il ya des exercices pour les différents groupes musculaires, et maintenant je vais vous dire au sujet des exercices pour raffermir les fesses .
principale chose - remplir fidèlement les tâches ne se dérobera pas, parce qu'elle affecte la réussite future.Vos fesses seront forme parfaite, tonique et élastique.Et chaque fois que vous pouvez faire face à à la maison, ce qui est l'avantage le plus important.
Exercices pour les fesses fermes - qui est ce que vous avez besoin de presque toute femme.Commençons.
premier exercice: d'abord, allongé sur le côté et appuyer sur le coude, paume de votre main doit soutenir la tête.La main qui était sur le dessus était en face de lui de telle sorte que le coude a été cloué au sol.Cela doit être fait afin d'éviter tout risque de blessure lombaire département krestsovgo de votre colonne vertébrale.Ensuite, vous devez plier votre hanche et les genoux à un angle de quatre-vingt dix degrés, laissez le dos droit.Une telle disposition est nécessaire de garder le torse au long de l'exercice pour renforcer les fessiers.Une fois que vous avez pris la bonne position du corps, plie le genou de la jambe de travail ne se propage pas dans le même pied.Quand vous vous exercez régulièrement, assurez-vous que votre dos est perpendiculaire à la chaussée.Autrement dit, le bassin en mouvement en tout cas, ne doivent pas travailler seulement le genou.L'exercice devrait être quarante fois, puis se tourner vers l'autre côté et faire de l'exercice même quarante fois.
deuxième exercice: assis sur vos talons, les genoux légèrement écartés.Le dos doit rester droit, le ventre - dessinée.Levez vos mains et de les reprendre légèrement et se donner la main.Ensuite, soulevez le bassin une dizaine de centimètres et de faire une certaine rotation des hanches, tout en pinçant les fesses.Rotation effectuer dix fois dans chaque direction.Pendant la rotation du bassin est pas nécessaire de lever ou vers le bas.Parfois, il est utile d'imaginer ce que vous avez à l'esprit est un verre d'eau, qui ne peut être versé.Les travaux doivent seulement fesses.Il n'y a pas plus d'exercices appropriés pour raffermir les fesses.
troisième exercice: d'abord, coucher sur le ventre, traverser vos mains et les mettre sur la tête, le menton à la poitrine devrait aspirer.Jambes continuer tout droit et légèrement écartés.Après avoir effectué la pose souhaitée, pliez vos genoux à un angle de quatre-vingt dix degrés et connecter le pied.Puis levez lentement et abaisser les jambes pliées, répétez l'exercice quinze fois.Au cours de l'exercice ne laissez pas vos genoux pliés et toucher le sol.
quatrième exercice: Allongez-vous sur votre dos, pliez les genoux, les pieds doivent être la largeur des épaules.Vous avez besoin de lever le bassin, après vous faites cela, votre bassin ne doivent pas toucher le sol.Serrez vos fesses et les soulever à un niveau que le corps était une ligne droite, puis plus bas sans toucher le sol.Exercice répéter dix fois.
Après avoir effectué tous les exercices pour raffermir les fesses assis sur vos talons, les genoux et les pieds garder ensemble.Poitrine mis à genoux et la tête - sur les mains croisées.Cette posture de relaxation.Profitez!
Et maintenant quelques conseils pour l'exercice:
1) tous les mouvements doivent être fait absolument sans risque et lentement, ne nécessitent pas de mouvements brusques;
2) devrait respirer correctement.Oeillet, expirez;détendu, inhaler.Ainsi, vous pouvez obtenir de l'oxygène maximale;
3) devrait commencer par un exercice.Porter tous les jours, environ une semaine vous pourrez y ajouter un autre, puis un autre et un autre;
4) Malgré ce qui a été dit au début d'un régime alimentaire, ne pas charger sur les motifs que vous fixez exercices.Jamais, en aucun cas, ne pas oublier une bonne nutrition.
Cet article décrit le meilleur exercice pour les fesses.Espérons qu'ils seront tous aider.
