qui se respecte femme ne rêve pas d'une belle ventre gonflé.En plus de l'aspect esthétique, grâce aux médias, vous pouvez obtenir une belle posture et d'améliorer la fonction des organes internes.Cependant, la presse féminine ne sera pas visible si il ya de la graisse abdominale.Par conséquent, en plus de l'exercice, assurez-vous d'ajuster votre alimentation.Appuyez sur
Femme implique la formation du corps à la formation de poids total.Par conséquent, tout d'abord, pour commencer avec cardio (marche, le jogging, la danse, le vélo et la natation).En plus de la formation générale de plus de masse musculaire et améliorer la circulation sanguine, des substances nocives seront émises par les tissus du corps et le corps sera rempli avec de l'oxygène.Ainsi, en plus de préparer le corps pour créer une belle muscles abdominaux, une femme sera en mesure de hausser le ton, améliorer votre humeur et obtenir vivacité.
exercices abdominaux pour les femmes devraient commencer à faire soigneusement et délibérément.Donc, vous avez besoin pour commencer la formation que sur un estomac vide.Le premier exercice devrait être un des exercices d'échauffement étirer les muscles.Pause et de repos entre les séries devraient être sûr d'éviter une pression supplémentaire sur le cœur.L'augmentation de la charge doit être mise en œuvre progressivement, avec l'aide d'haltères et d'autres marchandises.Le meilleur exercice de l'option - exercice sous la supervision d'un spécialiste.Si une femme choisit de se livrer encore à la maison, la presse féminine est préférable de télécharger le miroir pour surveiller la position correcte du corps et ne pas permettre des contraintes inutiles sur votre dos.
perceuse pour les filles ne diffèrent pas de l'exercice pour les femmes âgées.La seule différence peut être que dans le nombre et l'intensité des approches de formation.
Typiquement, l'ensemble du complexe est construit sur les leçons se concentrer sur différents muscles de l'abdomen, qui sont divisés en direct et oblique, presse dite «supérieur» et «inférieur».Le plus difficile pour tenir compte de la pression inférieure, car ces muscles dans la vie d'une femme impliqués le moins.
Belle nouvelles femelle peut être obtenu en effectuant des exercices statiques et dynamiques.Les exercices dynamiques visent à la mise en œuvre d'un grand nombre d'approches, et tenue de classes en mode statique prévoit la rétention des contractions musculaires dans le petit nombre d'approches.
principale condition pour l'inflation de la formation de presse - emploi régulier.La charge la plus optimale pour toute femme - les leçons de deux à quatre fois par semaine avec deux à quatre ensembles.Numéro
d'exercices pour renforcer les muscles abdominaux énorme.L'exercice dynamique classique est de soulever le corps dans une position couchée à son genoux pliés.Cet exercice est appelé «tordant» .Dans l'exécution de cet exercice, la charge principale tombe sur les muscles abdominaux droites, ainsi que travail et lombaires muscles.Il est très important de la taille au cours de cet exercice a été enfoncée au plancher.Il est recommandé qu'il soit effectué dans 1-3 séries de 20-50 fois.
Un autre exercice efficace pour les muscles abdominaux obliques est «de torsion diagonale» , qui consiste à tourner de manière à obtenir le coude gauche jambe droite et le coude droit - gauche.Cet exercice peut également être effectuée jusqu'à 3 séries de 20 fois.
Pour renforcer la presse supérieure et inférieure ont besoin de faire l'exercice «lente à double torsion» .Position de départ - allongé sur le sol, jambes pliées à 45 degrés, les mains sont soit sur ses épaules ou derrière votre tête.Soulevez lentement vos bras et les jambes en même temps vers l'autre, puis revenez lentement à la position de départ.Avez-vous besoin, comme l'exercice précédent à 3 séries de pas moins de 25 fois.
Pour réduire la taille et la formation de la presse inférieur suffisamment efficace exercice «jambes de levage» .Effectuer il est assez facile: couché sur le dos et se tenant la main à vos côtés, soulevez vos jambes à 90 degrés, puis abaissez lentement à la position initiale.Cet exercice peut se faire individuellement pour chaque jambe (10-20 reps), puis levant les deux jambes ensemble.
Pour renforcer l'exercice des obliques utilisé «vélo» , qui simule un vélo couché sur le dos, les mains derrière la tête.Pour mener à bien ses meilleurs 3 séries de 40 fois chacun.
Nous ne devons pas oublier que pour chaque exercice que vous devez suivre votre souffle.L'expiration doit toujours être faite dans la contraction musculaire.
