Qui ne voudrait pas de savoir comment construire un communiqué de soulagement?Une formation régulière et la présence du désir - un critère qui, selon les experts dans le domaine, sont la clé du succès.Même si, aujourd'hui, vous appuyez sur le ventre à la place, de la persévérance et de la compréhension de la façon de construire la définition musculaire, conduire aux changements désirés de votre silhouette.Tout d'
d'abord, il faut comprendre que l'étape initiale dans le culturisme implique un ensemble de la masse musculaire, et alors seulement, va travailler avec soulagement musculaire.Et cet ensemble de poids, habituellement effectuée avec une réserve.Création muscles de secours athlète observe un régime alimentaire strict, préférant légumes, les fruits et l'abandon de haute teneur en calories, les aliments gras.Principal facteur
dans le soulagement des muscles est le nombre de répétitions.Par conséquent, il est la combustion de la graisse corporelle et l'augmentation soulagement.Mais revenons au début.En fait, tout d'abord, aujourd'hui, nous sommes préoccupés par la presse de secours.Il est caractéristique que certains athlètes oublient tout en quelque sorte sur les muscles de votre presse, tandis que d'autres ne savent tout simplement pas comment construire un communiqué soulevé.
doit apprendre certaines caractéristiques anatomiques, à savoir qu'il ya plusieurs types de médias.Ils sont: haut, bas, côté.Chacun d'eux a besoin de soins et de diligence.Bien entendu, pour chacun des exercices disponibles et certains.Appuyez sur
relief mieux et la meilleure façon de pomper les conditions pertinentes, qui peut fournir une salle de gym.Après tout, il (Hall) a consacré à nos appareils d'usage, les simulateurs.
placé sur le dessus des blocs abdominaux, appelé la presse supérieure.Il ya quatre, et en leur absence doivent faire des exercices sur le banc.Ces exercices consistent dans le fait qu'un athlète établit paume des deux mains derrière la tête, puis plier (torsions) le torse afin que vos coudes touchent le nombril.Initialement, il est recommandé d'effectuer cinq approches de flexion maximale.
Après un certain nombre de répétitions dans une approche pour atteindre trente fois, l'exercice devient plus compliqué.Maintenant, vous pouvez ramasser un haltère et faire de l'exercice avec son, en augmentant progressivement son poids.Les experts préviennent qu'il ne soit pas un exercice facile, mais il doit en être ainsi, si vous avez besoin de secours presse.
Quatre dés abdominaux inférieurs jusqu'à la presse inférieur et Dangle eux dans d'autres façons.Cette fois, vous avez à soulever le torse et les jambes.Dans le même temps, il est hautement souhaitable de garder les jambes droites, mais d'abord, si dur, essayer de faire l'exercice avec les genoux relevés.Les approches doivent être les mêmes que dans l'exercice précédent ayant le même nombre de répétitions.
Eh bien, il est temps de se déplacer dans un communiqué latérale.Maintenant, le corps peut être levée avec la rotation, en alternant les côtés.Par exemple, une fois avec un virage à droite, à côté de se tourner vers la gauche.Et vous pouvez faire le même exercice avec les genoux relevés.Dans ce cas, toucher alternativement genoux épaules.Une fois que le genou droit de l'épaule gauche, l'autre tout le contraire, et ainsi de suite.
à pomper redressement en vertu de la presse de l'appartement, vous devez également respecter certains principes.S'il vous plaît noter les conseils suivants.Il est nécessaire de fixer sur une surface plane et dure est suffisant.Les jambes plier les genoux.Maintenant, le corps doit être soulevé à sa hauteur maximale.Le nombre de répétitions et des approches devrait être le maximum.
Vous pouvez commencer petit et progressivement augmenté pour atteindre un maximum.Cela ne veut pas une salle de gym, mais un niveau suffisant de dévouement et la persévérance appropriés, les résultats réels que vous serez heureux, et le chiffre ainsi transformé.Et à la maison, vous pouvez créer un communiqué de soulagement.Dans ce domaine et permettez-moi de vous souhaiter bonne chance!
