Retour, en fait, est l'une des faiblesses de la personne.Elle repose sur la charge principale de la colonne vertébrale, qui est associé avec le poids de l'homme.Presque chaque seconde est confronté à l'émergence de maladies de la colonne vertébrale.Afin de réduire le risque de ces maladies, il est souhaitable de réaliser un complexe exercices quotidiens suffisamment efficaces pour le dos.
problèmes de dos peut se produire à un âge précoce (sous la forme de blessures lors de l'accouchement), et peut être acquis sur une durée de vie.Cette scoliose pendant l'adolescence, et la lombalgie, les hernies et les différentes parties de la colonne vertébrale.Toutes ces maladies sont accompagnées de maux de tête, douleurs dans les membres et, bien sûr, dans le dos.La médecine moderne
propose en tant que traitement pour des maladies comme la chirurgie.Mais il ya un autre moyen de sortir - la gymnastique pour le dos.
colonne vertébrale se trouve chaque jour une grosse charge.Ce poids mort d'une personne, et des sacs lourds, les talons, les positions inconfortables pendant le travail et le sommeil.En renforçant les muscles du dos, la charge principale se déplace vers le corset musculaire.Dans le même temps, la gymnastique pour le dos améliore la posture, la démarche produit la douleur belle et fortement réduit.
nécessaire avant d'effectuer retour exercices à la maison vous devez consulter un spécialiste.Seulement après un examen approfondi du médecin arrière peut recommander un ensemble spécifique d'exercices.
Gymnastique pour le dos dépend de la maladie.En tout cas, tous les exercices de commencer avec l'étirement de la colonne vertébrale (la nécessité d'accrocher sur la barre).Cet exercice devrait être fait jusqu'à 2 minutes et d'écouter votre corps - la totalité du fardeau devrait aller est à la colonne vertébrale, la relaxation et les étirements de haut en bas.Après une courte pause, vous pouvez essayer de rattraper son retard sur la barre.Cet exercice renforce les muscles des bras et des épaules.Ensuite, vous devez plier dos et pliez les jambes à angle droit avec le corps.Les mouvements doivent être effectués sans à-coups, en douceur et se concentrent uniquement sur les muscles du dos.
exercices de scoliose pour le dos très bien fait sous la forme d'exercices: debout sur quatre pattes pour amener le genou gauche au coude droit, le dos arrondi - sur, puis dessinez aussi loin que le bras possible et une jambe de plier et de respirer.Dans l'exécution de cet exercice, vous devriez essayer de ne pas balancer, garder l'équilibre avec le muscle tendu le dos.Faire 10 répétitions, la jambe et le bras en alternance.
assez simple et efficace de cet exercice: mensonge sur le canapé dans l'estomac.Dans le même temps les bassin et les jambes doivent pendre.Soulevez lentement les jambes jointes parallèles au sol, se tenant au bord de côté du canapé.Essayez de garder vos pieds sur le poids de jusqu'à 6 secondes.Après un bon abaissement de l'exercice besoin d'être répété jusqu'à 8 fois.
sont suffisamment efficaces exercices de force pour la formation d'un corset musculaire dos.Cependant, ils peuvent être réalisés uniquement en l'absence d'une exacerbation.
Comment télécharger les muscles du dos peuvent suggérer des entraîneurs qualifiés qui peuvent développer un programme personnalisé.Pourtant, au début de ces séances d'entraînement besoin d'écouter votre corps, et dans le cas de la moindre programme de formation de l'inconfort doit être corrigée.
à la gymnastique pour le dos était le plus efficace, vous devez reconsidérer votre mode de vie.Les prédicteurs de la douleur peut être lit inconfortable (très doux matelas, oreiller est trop élevé, des chaussures avec des talons très hauts).Aussi, une attention particulière devrait être accordée à la nourriture.Sur les recommandations des experts, il est nécessaire de limiter la nourriture est trop salée, ajouter à la diète d'aliments riches en calcium, protéines et minéraux.
