grand dorsal souvent appelé simplement "ailes".En effet, il est bon développement, elles ressemblent aux ailes d'oiseaux.Pour apprendre à pomper le grand dorsal, vous avez besoin de comprendre ce genre de travail qu'ils font, et ce que la charge sera optimal pour leur développement rapide.Seule une compréhension de ce que vous faites, permet de faire les exercices avec une efficacité maximale.
Comment faire le grand dorsal
grand dorsal est responsable de toutes sortes de tiges et pull-ups.Ils jouent un grand rôle dans les sports comme l'aviron, la gymnastique et les arts martiaux.Et par eux-mêmes ces muscles ne sont pas utilisées, parce que leur utilisation implique coup de main.Rôle
donc secondaire, mais indispensable dans le travail des "ailes" effectuer les biceps et les avant-bras.Si ces muscles flexion est pas isolé, le plus souvent, ils utilisés en conjonction avec les "ailes".
fois que nous comprenons le mécanisme de travail de ce groupe de muscles, vous pouvez passer à la question de savoir comment construire le muscle grand dorsal.Après tout, pour le bien de leur étude nécessitera des efforts importants.
exercice le plus commun pour les «ailes»
Comme avec la plupart des principaux groupes musculaires, il ya beaucoup de variété d'exercices pour le pompage des "ailes".Mais le meilleur d'entre eux en tout temps considéré traction ordinaire sur la barre.Cependant, dans la version moderne de ces exercices pour le grand dorsal peut remplacer les blocs de poussée vers le bas sur les poids.
Si vous choisissez la barre horizontale, il est nécessaire de prendre ses mains à une distance de 1,5-2 que la largeur des épaules et commencer à tirer.En outre, le corps doit toujours être lisse, vous ne pouvez pas vous aider en utilisant des sauts ou de flexion.Par exemple, au cours de l'instructeur d'entraînement physique général dans l'armée parfois mettre sur les chaussures soldat feuille.Lorsque vous vous exercez, il ne devrait pas tomber.
poussée vers le bas sur un simulateur est similaire à un resserrement, mais de créer des tensions dans les muscles non utilisés de votre poids corporel et le poids des blocs eux-mêmes.Cet organe devrait également être fixé, qui utilise des onglets pour les genoux.
autres exercices pour les «ailes»
portait sur la façon de pomper le grand dorsal méthode la plus courante, vous pouvez passer à autre, l'exercice non moins efficace.On est dans la pente de la tige de poussée.
Si vous avez maîtrisé les exercices de base, vous travaillez avec des poids dans la pente ne devrait pas grandement le fardeau de la bas du dos.Ceci est très important parce que pour la qualité de pompage nécessaire d'utiliser beaucoup de poids.
Debout, pieds écartés à la largeur et légèrement plier les genoux.Penchez-vous sur et saisir la barre.Dans le même temps, tout le dos doit rester à plat pour éviter les blessures de la colonne vertébrale.Relever la barre de votre poitrine autant que possible en faisant glisser vos coudes vers l'arrière.Puis l'abaisser et de faire le nombre requis de répétitions.Le même exercice peut être fait sur le simulateur de puissance, qui sera utilisé à la place de la barre des blocs de contrepoids.
Maintenant il est temps d'apprendre à monter le grand dorsal en utilisant un pull-over.Pour ce faire, prenez un poids modéré d'haltères et de se coucher sur le banc à travers les lames de sorte que la tête penchée d'un côté, et le bas du dos et les jambes étaient de l'autre.Bon grotte, soulever l'haltère avec les deux mains sur la poitrine et pliez vos coudes à environ 15 degrés.
Lentement baisser aussi bas que possible pour une tête.Il ne modifie pas l'angle du coude de coude.Après avoir atteint un pic, soulevez lentement les ramener.Exercice fonctionne bien non seulement de retour, mais aussi la partie supérieure de la poitrine et les muscles triceps.En outre, l'utilisation de poids supplémentaires permettent un puits à pompe arrière deltoïdes latéraux.
Nous démantelé les exercices de base pour le dos, qui sont utilisés dans la salle de gym.Mais si vous ne voulez pas aller à la gym et que vous voulez comprendre comment construire la maison de grand dorsal, ce ne soit pas trop difficile.Il suffit d'installer dans la cour ou dans un cadre de porte barre horizontale reliant, tirer vers le haut tous les jours et à quelques dizaines de fois.Cela vous aidera à renforcer votre dos pire que une séance d'entraînement en bonne santé à la salle de gym.
