Alors que «surfer» sur l'espace Internet peut se sentir que tous les sondages poursuit le problème de l'excès de poids.Ici et là, il ya des suggestions sur la façon de perdre "tout maintenant."Et tandis que beaucoup de gens oublient que la maigreur excessive ne vaut pas beaucoup à être fiers.Rappelez-vous des photos choquantes de modèles qui ont l'anorexie.
Bien sûr, la question de la façon de gagner de la masse musculaire rapidement, le plus concerné par les hommes.Par exemple, un grand jeune homme beau peut souffrir du fait que lors de la croissance de 185 cm, le poids d'une petite - seulement 60-65 kg.Seul l'effet le plus rapide pour ces personnes a frappé dans l'utilisation des produits chimiques, et des compléments alimentaires.Oui, ils donnent un résultat qui est juste comme si elle souffre de la santé?
Comment gagner de la masse musculaire et obtenir un corps beau et sain?Notez en particulier le corps, de comprendre pourquoi il y avait un tel problème, et ensuite - beaucoup de patience et d'endurance pour suivre le cours d'une bonne nutrition et une meilleure formation.
Pourquoi les gens trouvent qu'il est difficile de prendre du poids?
la principale raison pour laquelle vous souffrez d'un manque de poids peut être de diverses maladies.Si vous avez des problèmes avec la glande thyroïde ou du pancréas, de la courbure de la colonne vertébrale, ou vous avez un estomac malade, alors vous avez besoin d'appliquer d'abord aux médecins, subir un examen complet et se faire soigner.En outre, dans le même temps vous savez exactement ce que les aliments doivent être éliminés de l'alimentation, mais sur ce qui est important de souligner.Peut-être que nous devrions tout simplement se retirer du corps des parasites.
Si aucun problème de santé, la raison pour laquelle vous trouvez qu'il est difficile de prendre du poids, il peut être la dépression ou le stress, la génétique, la nutrition pauvre.
Comment manger pour gagner de la masse musculaire?
- Vous devez penser à la façon de gagner de la masse musculaire.Il ne suffit pas d'augmenter le volume du corps.Cela signifie que la quantité de graisse dans le régime alimentaire doit être minimisée.Par exemple, ne pas remplir les salades habituelles avec de la mayonnaise et l'huile végétale, de préférence d'olive.
- Depuis ce temps que vous avez à oublier les demi-finales et chaque collation (chiens et frites chaudes préférés).D'eux sur le corps ne poussent pas les muscles et la graisse du corps. muscles
- croître au détriment des protéines et des hydrates de carbone.L'accent mis sur la nécessité de rendre les protéines d'origine végétale plutôt que de l'animal (Si pris en excès, ils peuvent endommager le foie).La quantité de protéines par jour est calculée comme 1 à 2 grammes par kg.
- sur votre bureau doivent constamment être fruits, légumes divers, les produits laitiers (yogourt et faible en gras fromage cottage, du lait - qui ressemble plus).Haricots utiles et les viandes maigres (comme le poulet).
- peut cuisiner pour vous un shake de protéines du lait, de la poudre de protéine ou les blancs d'œufs en purée, fromage cottage faible en gras et votre sirop préféré.Ce ne sera pas un remplacement complet pour la prise de nourriture de base, mais est utile lors de la formation (pour être exact - avant ou après l'ordre d'une demi-heure).
Avec une bonne nutrition, vous pouvez rapidement gagner de la masse musculaire si l'ajout effectuera l'exercice physique et beaucoup de repos - le sommeil devrait être aussi complète que la nourriture.
formation adéquate pour la croissance musculaire
Lorsque vous décidez de faire face à l'augmentation du poids du corps, le premier désir de procéder à des exercices que vous êtes habitué et facile.Par exemple, les personnes minces trouvent plus facile de courir - et ils commencent tous les jours pour faire de longs runs.Il était à l'origine de mal!Sports actifs contribuent uniquement à la perte de calories.Et pour vous chaque calorie - son poids en or.Sinon, vous ne comprenez pas le principe de la façon de gagner de la masse musculaire.
exercices que vous allez effectuer plusieurs fois par semaine, allez forcer espèces, parmi eux - push-ups et des sit-ups chargés avec des haltères.Vous pouvez vous inscrire dans la "chaise berçante» et y travailler avec des simulateurs (oublier le tapis roulant!) Ou choisir eux-mêmes les poids appropriés et d'étudier à la maison.Dans le second cas, rappelez-vous que le temps aura besoin d'augmenter la charge.
Avant de gagner de la masse musculaire, vous avez à travailler pour une longue période.Rappelez-vous, dans ce cas - gagne lente et régulière - sera plus grande.Et la santé.Avez-vous pas remarqué combien le poids perdu, mais maintenant vous avez à examiner très attentivement ce que vous mangez et comment vous faites.Mais avec une approche sérieuse de l'activité est lié à être le résultat.
