.Son développement est particulièrement important dans le printemps et l'été, quand nous enlevons les vêtements en trop et la préparation de la saison de baignade.Dans le même exercice pour la presse inférieure considéré pas moins efficaces que les mêmes exercices pour la partie supérieure.
Que abdominale
Basse presse est partie d'un seul droit de l'abdomen, et ses fibres ont une bonne résistance à la fatigue.Par conséquent, lors de l'exécution des exercices pour son développement ont besoin de se concentrer sur un grand nombre de répétitions.En outre, la presse inférieure directement liés aux muscles des jambes, de sorte que les jambes sans développement on ne peut pas renforcer les abdos et de réduire la taille.
Il ya plusieurs options de base pour son développement, qui peuvent être divisés en quatre parties: les exercices de presse inférieurs peuvent être effectués couché, assis, debout sur la barre.En outre, la position de «séance» est recommandé pour les débutants et le mensonge - pour ceux qui sont même légèrement familiariser avec le sport.
exerce sur une chaise
Si vous décider de préparer votre taille pour la saison de la plage, mais ne pas avoir l'expérience nécessaire, commencez à développer abdominaux avec le choix des chaises confortables.Il est souhaitable de disposer d'une poignée qui est commode pour incliner.Assoyez-vous droit, redressez vos jambes en face de vous et commencer alternativement les élever au niveau de la ceinture.
amener progressivement la hauteur de la poitrine, et faire ces mouvements jusqu'à ce que la fatigue.Après cet exercice sera pleinement utilisé, devrait commencer simultanément levant les deux jambes sur le même principe.
Exercices couché
Si vous êtes déjà familier avec les cours de sport, ou au moins régulièrement simple de faire des exercices du matin, alors vous approcher d'autres exercices pour la presse inférieure à la maison.Pour leur mise en œuvre besoin de mettre sur le tapis de sol, et se coucha sur le dos.Mains Ce peut être là où vous préférez - le long du corps, sur sa tête, ou sur les côtés.
commencer soulevant d'abord vos jambes perpendiculaires au sol à son tour.Si cette démarche vous tourne facilement, le faire avec les deux pieds.Ainsi, ils devraient être complètement à plat, puis pressées.
maîtriser ces hausses, commencent à compliquer l'exercice.Essayez d'augmenter votre bassin et les jambes touchent le tapis sur sa tête.Ou les soulever perpendiculaire au sol et commencer à abaisser la droite et à gauche, développant ainsi la face inférieure de la presse.
Exercices debout
peut maintenant commencer à effectuer des exercices les plus efficaces pour la presse inférieur.Dans une position debout considéré ces coups de pied.Coups de pied
peuvent avoir une trajectoire et une amplitude différente.Commencez par le plus facile - nous mahi au niveau de la ceinture.Le bas de la jambe peut être plié un peu, mais supérieure doit toujours rester droit.Et attention à un autre point très important - au cours des sautes votre jambe devrait être fermement sur le sol l'ensemble du pied.Mahi directs
Mance, commencent à faire circulaire, et devraient autre chemin, et les font d'abord de gauche à droite, puis droite à gauche.Mahi compliquer encore possible, ne les faisant successivement, et l'isolement.Autrement dit, vous devez d'abord faire les exercices pour la presse inférieure 20-30 fois un pied, puis l'autre.
besoin d'amener progressivement les balançoires à la poitrine, le cou et le menton.Quand vous pouvez faire 20 balançoires à sa tête, il est possible de dire que vous avez une assez bon niveau de préparation physique.
exerce sur la barre horizontale
prochaine étape - la barre horizontale.Exercices peuvent être effectués sur la barre ainsi que dans la position debout.La seule différence est que vous avez maintenant accès mahi avec deux jambes.Et vous pouvez les faire en face de lui, et dans des directions différentes - à gauche ou à droite.
Cet article décrit les exercices de base pour la presse inférieur.Pour ceux qui ont maîtrisé et veut faire prochain, convenir à une variété de programmes spéciaux centres de fitness et des gymnases.La principale chose - ne vous arrêtez pas, et les pouces supplémentaires ne sera jamais gâcher votre taille!
