Belles larges Les épaules gonflées des hommes - l'objet de l'admiration des femmes, le taux de la force et de la masculinité.Gonfler l'épaule est pas aussi difficile qu'il y paraît à première vue, de faire face avec elle la force non seulement les culturistes, mais aussi laïques.Tout homme à volonté peut ajuster légèrement sa forme, ce qui lui donne un look plus lourde et puissante.La chose la plus importante pour pomper jusqu'à ses épaules - une connaissance de certains des exercices, et les spécificités de la mise en œuvre de leurs désirs.Tout d'abord vous devez savoir que les épaules sont constitués de plusieurs groupes musculaires
Première (ils sont appelés le deltoïde) - avant, arrière et milieu.Il est grâce à eux que nous pouvons pour élever leurs mains.Comment rapidement pomper jusqu'à ses épaules?Ceci est assez facile, de faire les exercices, vous devez faire attention à chacun des trois groupes de muscles.Je dois dire que tous les mouvements, ce qui suggère la hausse de tout poids sur la tête crée une certaine pression sur eux.Cependant, pour plus rapidement et plus complètement atteindre le résultat il est nécessaire de réaliser spécialement conçu pour le but de l'exercice.
- Pour effectuer cette tâche, vous aurez besoin d'haltères.Asseyez-vous sur une chaise, en gardant le dos droit.Soulevez les haltères jusqu'au niveau de l'épaule, en plaçant ses paumes ensemble.Inspirez en posant ses pieds sur le sol et redresser vos bras.Ensuite, faire une petite pause, et retourner à leurs coquilles emplacement d'origine (les épaules).Répétez l'exercice huit fois huit approches.Il est important lors de l'exécution de veiller à ce que le corps penché en arrière, ses mains pour soulever les haltères positionnées verticalement.
- Cet exercice se fait avec une barre.Vous devez prendre la position de départ (la barre sur les épaules) et à quelques reprises pour soulever dessus de sa tête.Il est pas un exercice facile permettra assez rapidement pomper épaules.Total doit effectuer 4 séries de 8 reps.
- Être en position assise, et tenant des haltères netoropyas, vos bras, puis sur le côté (ils devraient aller jusqu'au niveau de l'épaule).Pause et revenir à sa position d'origine, et tout en contrôlant la tension musculaire.Ne pas oublier de inspirez et expirez lorsque vous soulevez le mouvement inverse.Il est recommandé de charger huit fois pour trois ensembles.
- exercice suivant ne sera pas seulement pomper jusqu'à ses épaules, et les triceps décevoir.Prendre la tige, et les mains doivent être à une distance de 10 cm l'une de l'autre.Jerk lever la coque au niveau du menton, et revenir en arrière.Total doit effectuer trois séries de dix fois chacun.
- Cet exercice est assez lourd, de sorte que son rendement devrait commencer avec un poids d'haltère léger, en augmentant progressivement le poids et donc la charge.Dans les deux mains prendre haltères et les soulever alternativement en avant et au-dessus de sa tête.Faites trois séries de huit répétitions.
Faire exercice, rappelez-vous que les muscles de l'épaule d'un traumatisme est très dangereux pour la santé.Par conséquent, il est nécessaire de procéder à la charge avec soin, prudence et à bon escient.Avant la classe, veillez à effectuer un warm-up, qui échauffer les muscles, les préparer à exercer.Garde au choix du poids de la coquille, dans la phase initiale, il est recommandé de procéder à des classes avec un pôle fixe.Pendant l'exercice, faire attention à la position du dos, il doit être maintenu en position verticale.Il est important que la tête vers l'avant et les coudes ne sont pas pincé.Poignets sous certaines charges doivent être placées parallèlement à l'avant-bras.Et rappelez-vous que la barre tombe en dessous du niveau souhaitable du cou.En suivant ces instructions, vous serez en mesure d'éviter les blessures sportives de l'épaule.
Maintenant que nous en savons beaucoup sur la façon de pomper les muscles des épaules, vous pouvez facilement travailler à améliorer leurs chiffres.
