américaine Callan Pinckney, créateur de l'exercice populaire, nommé en son honneur - Callanetics (callanetics), affirme que, après 10 séances d'entraînement vous serez moins de 10 ans.Et tout cela parce que l'heure de la formation donne au corps autant que 7 classes o'clock de gymnastique classique ou 24 heures d'aérobic.
Pendant la formation
• Tous les muscles se développent de manière uniforme, le niveau du métabolisme - le métabolisme de la masse musculaire - augmente fortement, puis en faisant, vous brûlez beaucoup de calories.
• apprendre à "engager" les petits muscles, isoler dans cette grande, vous ferez l'expérience d'une toute nouvelle et inhabituelle pour vous sentir.
• Callanetics, juste un sculpteur de talent, vous aidera à sculpter une nouvelle forme avec des formes parfaites.Corriger la posture, la poitrine se soulève, serrer l'abdomen, l'amélioration de la forme des fesses.
• La chose la plus importante - le résultat que vous pouvez sentir, mesurer et "peser" quelques leçons, si vous vous entraînez avec pleine vigueur.
abord faire les exercices trois fois par semaine pendant une heure.Après avoir reçu les commentaires des sessions, les couper jusqu'à 2 fois.Lorsque vous atteignez le succès durable, une somme modique - une heure par semaine pour une excellente santé et bonne humeur - vous rendre heureux.
position de départ pour tous les exercices - pieds à la largeur des épaules, le dos droit, l'estomac dans.Avoir la bonne attitude, le garder, selon le niveau initial de votre condition physique 60-100 secondes, sentant la tension dans tous les muscles.
Chaque séance d'entraînement commence par un échauffement.
Réchauffez
• Tenez-vous sur la pointe des pieds, mettez vos mains et étirer le corps entier.Ses épaules redressées, vous semblez aspirer vers le haut.
• Effectuer poluprisedanie les genoux légèrement pliés, le corps légèrement incliné vers l'avant.Stretch, étirant ses mains vers l'avant et légèrement vers le haut, en gardant votre dos parfaitement droit.
• De la même position Tirez les mains droites (paumes vers le haut) de retour.Cou et le menton tirer vers l'avant, en arrière, parfaitement lisse.
• Inclinez votre corps vers l'avant de sorte qu'il se trouve parallèle au sol, ses mains se séparent, genoux tendus.Stretch.
partie principale
Ces exercices sont particulièrement utiles pour les muscles et la colonne vertébrale thoracique.
1. croiser les bras en face de lui, comme si vous voulez me serrer dans ses bras, et se sentent tous les muscles pectoraux tendus.
2. main droite décontractée et un peu plus haut.Serrer comme corde.
3. même, fléchissant légèrement vos coudes, les paumes aspirent exactement à l'autre.
après 3 exercices vous aideront à créer une belle ligne de la hanche, "supprimer" tous les inutiles, et serrez vos fesses.
4. Effectuez une profonde pencher en avant, les mains droites, paumes touchant presque le sol (60-100 secondes).Ensuite, développez lentement le corps à la jambe droite de support.Le corps comme «mensonges» à pied, bien accrochés à elle, la charge principale tombe sur l'arrière de la cuisse.Ses mains saisissent la cheville.Vous devriez sentir une agréable sensation de chaleur.Cependant, en se tournant vers l'autre jambe.Cet exercice est parfait pour les personnes menant une vie inactive.
Pieds 5. épaule largeur des épaules.Penchez-vous, serrant ses genoux, les paumes, les coudes en dehors.Vous semblez vouloir pousser le corps entre les jambes.
6. pieds joints.Penchez, Boucle doucement ses genoux et utknites dans leur nez.
articles Source: beauty.wild-mistress.ru
