belles fesses - est non seulement un cadeau du destin ou de la nature.Ils ne doivent pas seulement être nés.Fesses souples et tendues - est le résultat de l'exercice physique, une bonne nutrition et une vie active.Que le pape est un grand nombre de cellules graisseuses.Ils permettent aussi au corps de récupérer loin le plus rapide, sinon rationnelle de manger et ne pas se livrer à l'exercice physique.D'où la cellulite.
Il ya plusieurs étapes à la façon de serrer les fesses:
- refonte complète de votre alimentation.Aider à se débarrasser de l'alimentation en excès.Pour la beauté des fesses excellente option serait de manger du poisson, de la viande bouillie, poitrine de poulet et de fromage cottage faible en gras et le yogourt.Ces aliments contiennent des protéines, ce qui est un grand effet sur les muscles, mais pas retardé en surpoids.
- nécessaire pour oublier les mauvaises habitudes.
- Il est nécessaire de prendre soin de vous et de profiter des services d'une esthéticienne.Il aide massage, enveloppement chaud et miel.Indépendamment, vous pouvez tous les jours pour masser avec une brosse dure.Ne pas intervenir, et une crème de levage.
- Mais serrer les fesses sans exercice?Ceci est le plus fondamental et important.
Exercices de lever les fesses
atteindre les fesses galbées peut être assez simple.Il suffit de demander à propos de la façon de faire les fesses élastiques, choisissez vélo d'exercice et de commencer à engager.Dans le même temps, et la volonté démarche et la posture facile redressés considérablement.
Squats
cours de cet exercice, il est impératif de veiller à ce que les fesses ont été étirés.Avant de commencer à effectuer des sit-ups, vous avez besoin pour obtenir le droit aux pieds étaient droites et légèrement écartés à côté et orteils ont été détournés.Squat de cette situation doit être aussi faible que possible.Cependant, prenez votre pied sur le sol ne peut pas.
Avec squats devrait fonctionner et les mains.Pour ce faire, ils élèvent le niveau de leurs propres épaules.Assis, de sorte que vous devez maintenir 2-4 secondes, puis revenez à la position de départ.Un total de squats devrait avoir 20.
Fentes avec une touche
Parmi les nombreux exercices qui aident un tel cas à serrer les fesses, il ya tout à fait efficace.C'est l'un d'eux.Pour effectuer cet exercice devrait être de se tenir debout, de chaussettes avait l'air trop droit et les jambes étaient eux-mêmes organisé.Ensuite, vous devez vous asseoir à former un angle droit.Puis, pas à pas attentivement pied gauche, et sa main droite touche le sol.Dans le même temps, l'autre main doit être soulevée dans le visage.
retour à la position initiale, répéter l'exercice, mais d'autre part.15 approches sur chaque jambe à faire à chaque fois.
Fentes avec des sauts
de la position standard "debout" a besoin à l'étape un pied en avant, en prenant une fente profonde.En même temps, il est impératif que le genou doit être à angle droit.Autres genou - regarde le sol.
Suivant saute, au cours de laquelle les jambes changent leurs positions, et l'autre jambe est déjà en regardant le sol.Effectuez cet exercice, vous avez besoin d'une couple de minutes, changeant à chaque fois la position des pieds.
squat complexe
autre très efficace pour resserrer l'exercice des fesses est squat difficile.Pour ce faire, vos pieds doivent être la largeur des épaules et les mains - se trouvent le long du corps.Nous devons nous asseoir un peu, en se fondant uniquement sur le talon, puis redresser une jambe et augmenter le retour.Parallèlement à cette action, les mains doivent être séparés.Seulement puis revenez à la position de départ et répétez l'exercice, mais sur l'autre pied.
Cette série d'exercices devrait être fait tous les jours.Il ne prend pas beaucoup de temps.Il suffit d'allouer seulement 10 minutes du matin.Puis il y aura la question de la façon de serrer les fesses.
