pour les classes exercices du matin sont très pratique à utiliser ensemble ready-made d'exercices compilés par des formateurs professionnels.Maintenant vous pouvez facilement acheter des CD avec des études ou d'effectuer des exercices avec le présentateur de télévision, beaucoup d'options intéressantes est offert et des ressources sportifs en ligne, mais pas difficile, et le plus faire le complexe simple, important de respecter les principes suivants:
- chaque session, essayer de se livrer àJe travaille autant que possible le nombre de groupes de muscles;
- construire une série d'exercices, en utilisant le principe: de la plus simple au plus complexe (la technique), par plus facile à difficile (charge);
- commencer par la marche ou le doux étirement, marche est jugé préférable: bien qu'il utilise les muscles les plus puissants (jambes), mais en raison de sa connaissance à l'homme ne crée pas un accent particulier sur le corps, la jonque immédiatement après le réveil, et aussi suffisammentaugmente l'excitabilité des centres nerveux, stimulant cardiaque et l'activité respiratoire;
- pour la partie principale de l'exercice sélectionné par principe anatomique - pour les muscles de la ceinture scapulaire et les mains, pour le torse et de l'abdomen, à la jambe, et, enfin, pour l'ensemble de la musculature;
- compléter un mouvements de l'exercice, nécessitent moins d'intensité de la performance, leur objectif - de réduire continuellement le fardeau;Choix
- devrait être limitée à un impératif de charge maximale - après l'exercice du matin, vous ne devriez pas vous sentir fatigué ou votre performance au début de la journée de travail soit réduite;
- femmes experts recommandent d'accorder une attention particulière aux muscles du dos, ce qui est généralement la partie du muscle ils sont à la traîne en matière de développement, qui mène éventuellement à se courber, dos rond avec des lames en saillie, qui à son tour menace la détérioration de la mobilité de la poitrine et le ton de l'affaiblissementmuscles abdominaux;
- personnes en âge de la retraite est recommandé pendant la charge chaque jour de réaliser toutes sortes de mouvements du corps: les coudes de la brosse de rotation, les mouvements de la tête et des épaules, ne pas oublier le torse (avant - arrière, à droite - gauche), à tour de rôle ("torsion" de la colonne vertébrale)être sûr d'inclure une circulaire du bassin de mouvement, coups de pied (avant, latéral, arrière), les squats et affaissements couché sur le ventre;
- que le conditionnement physique, augmenter le nombre de répétitions de chaque exercice, et la durée de la charge jusqu'à 20 minutes;
- engagé dans une pièce bien aérée.
est un exemple d'une simple série d'exercices sans objets:
- Marcher sur place.
- Raising sur les orteils (encore une fois - les mains levées, deux - sur le côté).
- virages côté de la scène (de mains sur la tête).
- se pencha en avant - arrière.
- rotation circulaire du torse.
- à courte portée en position couchée flexion et d'extension des bras (push-ups).
- Squats.
- battant pieds de distance.
- Marcher sur place.
