Désolé, mais vos hommes ass paient rarement attention.D'une part, parce qu'il est pas endroit très regardable.Et de l'autre - beaucoup sont tout simplement négligé.Et en vain!Femmes - opinion différente.En outre, les hommes derrière leurs soins.Mais pas un qui ressemble à un cafard séché ou croupe nourris agneau.Donc, aller de l'avant - à la perfection.
Comment construire fesses homme invite et d'enseigner au centre de remise en forme, où une variété de matériel de fitness conçu pour le développement de différents muscles.Pour les hommes qui sont activement impliqués dans le sport, il est conseillé de tenir à un régime alimentaire particulier.Le nombre de calories peut augmenter à 4500kkal.Le régime alimentaire devrait comprendre des quantités adéquates de protéines et de vitamines.
Comment construire fesses homme et non pas se blesser?Nous devons respecter la procédure des règles.Vous ne pouvez pas violer le principe de la charge progressive augmente fortement le volume, l'intensité et la complexité de l'exercice.Et, bien sûr, faire attention aux muscles qui reçoivent la plus grande charge.
fesses Comment construire un homme dans un court laps de temps?Seulement par des cours quotidiens constants, le résultat peut être prévu dans quelques semaines.Si elle le devient d'actualité, pratiquer la prise du médicament pour aider à construire la masse musculaire.
Comment construire fesses homme et il ne va pas mieux?Vous serez une alimentation équilibrée, qui est prise en tenant compte de la consommation de calories.Et, bien sûr, un mode de vie sain, sans nourriture et d'alcool.
fesses Comment construire la maison?Exercices proposés vraiment facile à effectuer à la maison lors de la visite de la salle de gym, il est impossible pour une raison quelconque.Oui, et le travail doit être fait dans une pause déjeuner.
Exercices pour les fesses.
exercice №1.Rebondissant.
Position de départ - les mains derrière la tête, assis, les coudes maximale divorcé, pieds placé la largeur des épaules.Effectuer 20-25 rebond, sans se penchant en avant.Les talons touchent le plancher, atterrissage en douceur.Nombre d'approche -3.
exercice №2.Printemps.Position de départ
- mouvement brusque du pied droit, les mains sur sa ceinture.Genou à la chaussette.Le pied gauche sur le nez, légèrement courbé.Pendant les minutes et demie pour effectuer le mouvement élastique à un rythme lent.Après position des jambes de finition à changement sans pause.Nombre - 2 jeux sur chaque jambe.
exercice №3.Taps.
Position de départ - prendre la hanche à 45 degrés, la jambe pliée au niveau du genou, les mains se pencher sur une chaise.Pendant les minutes et demie hanches maximales dos.Gardez le dos droit, et non pas se penchant en avant.Changez la position des pieds.Nombre - 2 approche chaque jambe.
exercice №4."Shoot the Duck»
position de départ - pieds à la largeur des épaules, la main gauche sur sa ceinture.Main droite pour appuyer contre un mur ou une chaise.Exécutez "pistolet" (sit-ups) sur le pied droit, la gauche tendu vers l'avant.Le nombre de sit-ups à 20 fois.Plus le niveau de formation, plus vous avez besoin de faire des sit-ups.Même que sur la jambe gauche.Lorsque le soutien exercices des jambes tout au long stupnёy touche le sol.Nombre - 2 jeux sur chaque jambe.
exercice №5.Serrant.Assis sur une chaise, tenant le ballon (football, basket-ball) entre les jambes -
Position de départ.Comprimer avec une force maximale de jusqu'à 40 fois.Attardez-vous dans un état de tensions 10 secondes.3 Nombre de fois sans pause.
exercice №6.Les demi-tours.
Position de départ - se pencher en arrière contre le mur, les jambes pliées à angle droit, les mains sur sa ceinture.Pied en douceur.Restez dans cette position jusqu'à la minute.Sans se lever, développez orteils à part, à nouveau retardée d'une minute.Sans se lever, développez chaussettes à l'intérieur, de rester pendant une minute.Nombre - 2 approche.
reste pauses entre les exercices 1,5 minutes.Entre les séries 30 - 40 secondes.
Ces exercices vous aideront à faire votre cul plus attrayant pour les femmes.Et croyez-moi, ils vous en seront reconnaissants!Un couple de mois de formation - et votre cul est convaincante.
