Beaucoup d'hommes ne sont pas satisfaits de leur forme du corps et la condition physique, il ya souvent un désir de construire le muscle.La meilleure façon de le faire - pour aller à la salle de fitness et se tourner vers l'entraîneur qui vous aidera à atteindre les résultats souhaités.Cependant, il requiert un certain temps et les ressources matérielles.Par conséquent, beaucoup se demandent - Comment construire à la maison, ou même comment construire des maisons pour le mois.Nous ne donnons de l'espoir sans fondement et réponse qui pompée pendant un mois - il est presque pas possible, bien que des changements positifs sont perceptibles.
Ainsi, vous aurez un désir, comment construire à la maison.Il suffit de dire que le désir ne suffit pas.La plupart des tentatives entreprises pour se terminer après plusieurs jours de formation, car il ya une affaire urgente, et ainsi de distraire.Préparez-vous à être que vous auriez à travailler vraiment dur sur vous-même pour obtenir au moins un certain effet.Si vous surmontez la paresse et d'autres raisons non objectives et commencer à faire les exercices, le résultat est lié à être, et la question - Comment construire la maison ne sera plus avoir à se soucier.Le temps d'entraînement maximale sera de 1,5 heures.Plus ou moins est nécessaire.
Comment construire à la maison.La principale série d'exercices.
principale principe de la formation - le principe de la prise de poids.Le plus vous vous entraînez, plus vous devez augmenter le poids qu'il a été mis à l'essai.Cela peut mal sac à dos avec une sévérité variable.Les exercices seront effectués sur le sol et sur la barre.
Avant de passer la formation de cinq minutes d'échauffement.Les muscles doivent être réchauffés avant l'exercice.Après avoir terminé un simple ensemble de techniques qui saisissent barre barre horizontale sur les paumes, les mains à la même largeur des épaules et des start-ups uniforme, sans saccades.Respirez nez, expirez à la hausse, tout en réduisant - souffle.La principale chose ici - un exercice uniforme.Pensez à l'avance de la façon dont vous serez en mesure de répartir les forces sur toutes les approches.Ayant un nombre impair de pull-ups, changer la position des mains et saisir la barre du haut.Il suffit de répéter le nombre impair de pull-ups dans les intervalles réguliers et à la même vitesse.L'exercice doit être assorti avec la respiration correcte.
exercice suivant - push-ups.Prenez tout le même sac et faire des pompes nombre impair de fois.Système respiratoire est la même que dans l'exercice sur la barre transversale.Vous pouvez commencer avec cinq push-ups pour l'approche, entre lesquels un repos allongé sur le ventre.Mains ainsi mis sous sa tête.
pour pomper les muscles du dos, obtenir une base solide et se coucha sur son estomac.Sur le dos, vous pouvez mettre le sac à dos.Alors, ne déviations rapidement, soulevant le haut du corps afin que vous êtes en mesure de saisir les mains des orteils, les genoux pliés.
pour gonfler vos abdos à la maison, vous avez besoin de se coucher sur le sol, pliez vos genoux à angle droit et d'uniformiser le corps se lève, puis reculer.La prochaine hausse rejeter corps vers la gauche, puis à droite, puis encore à droite, et ainsi de suite.Ne soyez zélés, sinon le lendemain peut être fortement le regretter, et on n'a pas besoin.
exercice suivant - squats.Pour améliorer leurs performances, prendre un - une charge et commencer à faire de l'exercice, la tenant à bout de bras en face de lui.Jambes à la même largeur d'épaule à part.Squat lentement et délibérément.13 - 15 sit-ups en une seule fois - cela suffit.
Après des exercices composés sont bien comportés préforme, peut mentir, mais en tout cas pas à dormir.Vous pouvez prendre une promenade ou un peu à manger.Qu'est-ce que vous avez besoin de manger plus d'aliments contenant des protéines, tout le monde sait.Pour augmenter la masse musculaire est bouillie très utile.Ils aideront aussi à rétablir le courant.Il suffit de ne pas oublier que les muscles ont besoin de récupérer après une séance d'entraînement.
Daily performances travailleur de l'ensemble des exercices simples portera ses fruits à résoudre un problème difficile - comment construire à la maison.
