Comme serrer l'abdomen et à la cuisse, alors que le chiffre a été façonné pour tout vêtement ressemblait à une marque de rester sur la plage n'a pas causé le désir de creuser dans le sable et son propre reflet dans le miroir agréable à l'œil?La réponse est claire: faire du sport!
Voici quelques exercices pour aider ceux qui veulent obtenir un ventre et des hanches serré.Il est complexe, ce sont les exercices individuels qui peuvent être inclus dans les exercices du matin.
Exercice pour les fesses et les cuisses:
Ip- Obtenez sur vos genoux.Abaissez vos fesses sur vos talons.Serrez vos cuisses et les fesses, l'abdomen et le retrait pousser le bassin en avant afin d'atteindre la position de départ.Les mains peuvent être conservés sur la ceinture.Plus tard, quand vous ne serez pas si difficile à faire cet exercice, gardez vos mains derrière votre tête, les coudes doivent être dans le même temps à part.Vous ne devriez pas simplement augmenter vos fesses sur les talons, à savoir pour les pousser, qui est, vient en premier le bassin en avant, puis les cuisses, et puis le corps.Logement dans cette ligne.Déposer sur les talons, ne pas se détendre ou hanches, et non les fesses.
second exercice vise également à renforcer les muscles des cuisses et des fesses:
Ip- La même chose.Soulevez légèrement vos fesses sur vos talons (5-10 centimètres, pas plus) et de suivre le mouvement des fesses de rotation, donc si vous voulez qu'ils dessinent un cercle dont le centre est à vos talons.Dix tours dans le sens horaire, dix - dans le sens antihoraire.Ne pas oublier que la hanche et les fesses tendues, estomac, et le corps droit.Devraient être conservés les mains dans cet exercice depuis le début de la formation derrière la tête.Assurez-vous que vos coudes sont sur les côtés.
troisième exercice - est la réponse à la question de la façon de serrer l'abdomen et à la cuisse, et il est tout aussi efficace pour les deux groupes musculaires:
Ip- Allongez-vous sur votre dos, les jambes, serrer les genoux, les pieds reposent sur le sol.Les genoux sont réunis, les pieds aussi.Les mains libres pour allonger sur le sol à vos côtés.Soulevez lentement le bassin et les lombaires corps vers le haut, tandis que les lames sont pressées à l'étage.Il suffit de descendre lentement à la position de départ.Encore une fois, ne pas oublier le fait que les cuisses et les fesses sont tendues, et l'estomac rétractés.Exercice répéter 10 fois.Après avoir terminé ce, poussez vos genoux vers votre poitrine, serrer les mains et un petit mensonge dans une position pour se détendre.
Cet exercice peut être compliqué, pour mettre un terme un pied sur l'autre genou.Dans ce cas, les corps mécaniques sont réalisées en alternance en série, d'abord un, puis sur l'autre pied.
S'il vous plaît noter que ces exercices sont effectués après la séance d'entraînement.En les effectuant, vous devriez sentir la tension dans les muscles, alors seulement, ils seront efficaces.
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