Aujourd'hui, nous offrons une gamme de sept exercices les plus efficaces.Ces mouvements visant affecte les zones à problèmes de toutes les femmes et rapidement conduire à de grands résultats.Tout ce qui est nécessaire - ne pas être paresseux et de procéder correctement tous les exercices.
vous besoin d'un tapis ou une serviette et une paire d'haltères pesant 1,5-3 kg.Ils peuvent être remplacés par deux grandes bouteilles d'eau.
Faites 25 répétitions de chaque exercice et procéder immédiatement à la prochaine.L'ensemble du complexe, prendre du repos pendant 2 minutes et recommencer.Tout ce que vous devez faire 3 tours.Cette formation - il est appelé la circulaire - non seulement à renforcer vos muscles, mais aussi brûler l'excès de graisse.En conséquence, vous ne vous contentez pas perdre du poids, mais également acquérir une forme séduisante.Effectuer complexe trois fois par semaine, avec une pause d'au moins une journée.Un mois plus tard, un peu augmenter le poids des haltères ou ajouter trois répétez chaque exercice.
Réchauffez
Démarrer avec quatre respirations profondes.Ensuite, allez à l'mars, en augmentant progressivement le tempo.10-15 minutes de la danse vigoureuse de la musique, puis tirez doucement les principaux groupes musculaires.Si vous avez un vélo d'exercice à domicile ou un mini-stepper, vous pouvez commencer une séance d'entraînement avec eux.Aussi exercice très efficace dans l'air frais.Dans ce cas, sauter à la corde avant d'exercice, ou de prendre un peu de jogging.
1. Exercice premier.Jambes grêles
squats.Ramassez un haltère avec vos pieds largeur des épaules, les pieds parallèles.Squat, plaçant les fesses en arrière et se pencha légèrement vers l'arrière, comme si vous voulez vous asseoir sur un tabouret derrière.Lorsque montée, ont un poids sur les talons, orteils mais ne libère pas.
2. Exercice de la deuxième.Nous sommes aux prises avec une culotte
ballet plie.Tenez-vous droit avec vos pieds plus larges que les épaules, les orteils élargir de 45 degrés vers l'extérieur.Haltères tiennent dans leurs mains descendus.Imaginez un mur derrière vous.Vous devez descendre, répandant ses genoux écartés, et en tout cas de ne pas toucher le mur.Pour ce disque serrez vos fesses et poussez votre bassin vers l'avant.Lorsque vous montez, déplacer le poids vers le talon et une partie externe du pied.Ne pas abaisser la cuisse dessous de l'horizontale.
3. du troisième exercice.Fessiers forts attaques
de
.Stand dans une fente avec le genou de la jambe avant est plié à un angle d'au moins 90 degrés.La jambe arrière est désossée, basée sur la chaussette.Abaissez le genou de la jambe vers le bas sans les toucher le sol au point de fin.Le corps parfaitement droite, n'a pas manqué de venir.Il est très important tout en soulevant à maintenir le centre de gravité sur le talon du pied avant.
4. quatrième exercice.Poignées Graceful
Stand avec vos pieds largeur des épaules, les genoux légèrement pliés, les pieds la largeur des épaules.Prenez haltères, poussez vos coudes près du corps et d'élargir la paume en avant.Pliez vos mains tout le chemin, en gardant les coudes et déplier.Après avoir terminé toutes les répétitions, rester dans les dix premiers comptes et redressez vos bras.
5. cinquième exercice."Hone" le dos de la main
de même position de départ.Levez vos mains avec des haltères dessus de sa tête avec l'autre main fixer le coude à l'extérieur.Flexion du bras, abaisser l'haltère derrière votre tête vers le bas.En aucun cas, ne pas déplacer le coude et ne se plie pas à la taille.Après avoir terminé toutes les répétitions, changer de mains.
6. Exercice de six.Une taille étroite
debout avec vos pieds largeur des épaules.Pliez légèrement les genoux et poussez votre bassin vers l'avant.Tout en maintenant cette position, virage à côté, atteignant main droite à droite vers la gauche et sur sa tête, et la gauche - et la droite dans son dos.Pruzhinte vers le bas et 30 fois dans chaque direction.Chaque semaine est ajouté cinq "printemps", portant leur nombre à une centaine.
7. septième exercice.Ventre plat
Allongé sur le sol, pliez vos jambes et apporter vos genoux vers votre poitrine.Palms à l'arrière.Étaler les coudes, le menton pointant vers le plafond.Lames Exhale arrachent le sol, tandis que le pouvoir de la presse soulevant votre coccyx et les fesses vers le haut.Avec souffle sur le sol.En aucun cas, ne relâchez pas votre bas du dos sur le sol.
Hitch
Allongé sur le sol, un bon étirement.Tirez votre genou droit vers votre poitrine, puis redressez votre jambe et tirez-le vers vous.La même - avec l'autre jambe.Puis asseoir les jambes croisées, étirer ses bras, puis sur les côtés et à l'arrière.Placez le coude plié à droite sur le côté de vous et étirez votre main gauche à la droite, en gardant les fesses sur le sol.Répétez de l'autre côté.Tenir avec précaution, prenez quelques respirations profondes.Occupation est terminée!
Ces exercices affectent les zones à problèmes de toutes les femmes et de produire rapidement des résultats remarquables.
articles Source: lady.web-box.ru
