adolescence se caractérise par une croissance et un développement rapide, il est donc très important que, pendant cette phase de la femme à suivre un régime alimentaire sain.La principale composante de la nourriture doit être riche en aliments riches en fibres, ou à un âge plus est sûr d'affecter l'état de santé.Les produits laitiers
, œufs et la viande - le groupe de produit est d'environ 20% dans le régime alimentaire d'une jeune fille, le reste tombe sur la part des fruits, légumes et céréales.
adolescent assez à manger trois fois par jour.En outre, le repas le plus important est considéré comme le petit déjeuner, qui non seulement dynamise toute la journée, mais affecte également l'état émotionnel.
Teens habitue rapidement grignoter "gourmandises" qui offrent une variété de collations, tels que la restauration rapide.Cette nourriture se remplit rapidement, mais aucun avantage.Ce repas ne devrait pas faire partie de l'alimentation quotidienne, vous pouvez "livrer" se qu'occasionnellement.Malbouffe (hot-dogs, des hamburgers, frites croquante) est riche en matières grasses et attire souvent les adolescents.Cependant, pour des raisons de bon sens, la meilleure collation de fruits frais.De même, un véritable engouement chez les jeunes sont devenus des boissons non alcoolisées, en règle générale, haute teneur en calories.De les mêmes motifs, il est souhaitable de les remplacer par des jus de fruits, ou autre boisson plus saine.Sel
et le sucre dans des quantités excessives peuvent être très dangereux pour la santé.Pour donner des saveurs riches alimentaires préférable d'utiliser des herbes fraîches, épices et aromates au lieu du sel.Sucreries en modération a pas de mal à personne, mais l'abus peut conduire à la carie dentaire, une augmentation des taux de cholestérol total, provoquer somnolence et diminution de l'activité.
Voici quelques recommandations pour une alimentation saine et équilibrée pendant l'adolescence
1. Manger de la viande - pas plus de deux fois par semaine.En outre, la quantité de viande rouge est préférable de couper - il contient plus de cholestérol.Le meilleur pour la jeunesse de l'organisme est de 3-4 œufs par semaine.
2. Lait - une riche source de nombreux nutriments essentiels.Mais pour l'amélioration de la santé des adolescents entrer dans le régime alimentaire de lait faible en gras à la place de l'ensemble.
3. Il est bien connu comment les fruits et légumes bénéfiques, donc la déclaration suivante: «Nous - ce que nous mangeons» - il est souhaitable d'utiliser des fruits et légumes frais tous les jours, en ajoutant à chacune de leur consommation de nourriture.Prenez l'habitude de boire un verre de jus le matin et manger un bol de déjeuner de soupe aux légumes.
4. Gruau, céréales, une variété de céréales - un bon début pour la journée.Ajoutez à cela le fruit noix, fraîche ou séchée et vous avez un petit-déjeuner de l'énergie sain.
5. soupes légumineuses (surtout les haricots noirs, lentilles), des sandwiches, des hamburgers végétariens ou de la pizza constituent un repas complet.
6. pâtes, de légumes ou de poulet - une option pour un repas sain.
Toute discussion sur une alimentation équilibrée ne peut se terminer sans mentionner l'eau.Il est nécessaire de boire 1-2 litres par jour - il favorise le nettoyage naturel du corps, améliore la digestion.
Pour ajouter la nutrition exercice modéré, conscient du fait que, ensemble, ils sont les termes de votre santé et de longévité!
articles Source: krasota.uz
