le savez probablement tous la fameuse phrase Renata Litvinova: "Comment terrible à vivre ...".Et cela est vrai dans une certaine mesure, ce qui est seulement de regarder les nouvelles et de voir que le monde est!Par conséquent, des causes fréquentes de plaintes auprès des psychiatres et psychothérapeutes sont des attaques de panique, qui sont de plus en plus commencent à assister aux Russes (aujourd'hui près de 5% des citoyens russes souffrent de cette).Dans cet article, je veux comprendre comment faire face à ce genre de problème.
Quel est-il?
Donc, avant de trouver comment se débarrasser des attaques de panique, il est d'abord nécessaire de définir des concepts et de comprendre ce qu'il est.Attaque de panique (en médecine - épisodique paroxystique anxiété) - est une attaque incontrôlable, inexplicable et totalement inattendu de la peur, qui se produit sans aucune bonne raison, et est toujours accompagné par une forte détérioration de l'état général de la personne.
malades
est à noter que même la mémoire de l'attaque est déjà à l'origine d'anxiété chez le patient.En fait, il est un peu mort, parce que souvent, certains des canaux de perception et de communication avec le monde extérieur sont fermés, et l'homme lui-même devrait essayer de faire face à cette situation.A cette époque, le patient a une sensation assez étrange, comme si son esprit et le corps sont séparés, et cela est encore pire.Cette personne ne peut absolument pas répondre au traitement des personnes qu'il ne les entendait pas, et ne pense que la mort est imminente.À propos de processus
attaques de panique peuvent durer de cinq minutes à une journée.Quant aux représentants, alors la question est différente pour tout le monde.Quelqu'un qu'ils peuvent attaquer plusieurs fois par jour, quelqu'un - une fois par semaine ou même un mois.Toutefois, il faut dire qu'à chaque nouvelle attaque va progresser le taux, la durée des crises sera de plus en plus saturé.Nous avons besoin de prendre quelques mots et les craintes.Donc, ils sont très différents, mais pour la plupart des gens de pièces ont peur de mourir, de mal paraître aux yeux des autres ou deviennent fous.Il serait intéressant, et le fait qu'il ya dans le monde des deux craintes identiques.A titre d'exemple, la crainte de la station de métro: quelqu'un a peur d'attentats terroristes qui peuvent s'y dérouler, quelqu'un -udushya, et quelqu'un - juste une foule.Cependant, le plus important est que, souvent, il ya une attaque de panique sans raison apparente, comme si «de l'air» quand le corps tire sa force de son stock de l'esprit.
Que faire?Bien sûr
, les personnes souffrant de ces troubles mentaux, veulent apprendre comment se débarrasser des attaques de panique pour toujours.Que dois-je faire?Selon les médecins, l'option idéale est toujours une combinaison de psychothérapie (travailler avec un spécialiste), et la prise de certains médicaments.Seul un ensemble de mesures pour aider à atteindre le succès et de se débarrasser des crises.Dans ce cas, la tablette sera une sorte de bouée de sauvetage pour le patient, qui aura toujours une personne sur la main et sera en mesure de le "sauver" dans un moment difficile (ici également inclus dans le travail de l'auto-hypnose, qui est aussi une grande aide pour faire face à une attaque).Travailler comme un expert révèle les causes des attaques de panique et de faire face à ce trouble désagréable.
méthodes médicales
Il est dit que dans la pratique médicale il un remède pour les attaques de panique.Ainsi, le patient peut ramasser quelque chose de la catégorie des tranquillisants, t. E. Les médicaments qui enlever l'excès d'anxiété.Cependant, cet outil peut affecter et écrire que le médecin.Il convient de rappeler que la consommation d'alcool est strictement interdite, et de fumer pendant le traitement avec ces médicaments devrait également préciser si il est possible de conduire une voiture.Il est important de rappeler que le dosage doit être strictement observée, sinon vous pouvez grandement nuire à votre propre corps.Moins de ces médicaments est qu'ils sont similaires à narcotiques et addictif.
Herbes
Ceux qui ne veulent pas prendre de médicaments d'ordonnance de crises de panique peut être offert un traitement avec des herbes et des méthodes traditionnelles.Tout d'abord, vous pouvez pratiquer les techniques de la valériane - deux comprimés sous la langue - a un effet calmant.Le même principe fonctionne camomille, mélisse, mélilot, motherwort et feuilles de bouleau.Que pouvez-vous conseiller aux gens qui sont intéressés à la façon de se débarrasser des attaques de panique remèdes folkloriques?Nous devons nous rappeler que les herbes peuvent être brassées dans un dosage souhaité, et en prenant non seulement comme un remède, mais à titre prophylactique.Cependant, vous devez toujours informer votre médecin de vos méthodes prises pour lutter contre le problème.Ce médicament peut également être acheté à la pharmacie, sont semblables en principe de fonctionnement avec des tranquillisants, mais vendu sans ordonnance:
- «Normoksan" - un médicament qui contient tout de même la valériane.
- «Grandaxinum" - un tranquillisant très faible qui ne cause pas la somnolence condition humaine.
- «Perse», «Novopassit» et ainsi de suite D. -. Juste sédatifs.Outre
à l'utilisation des médicaments.vous pouvez recourir à l'aide de quelques-uns des exercices et des activités.Examinons-les en détail.
Méthode 1. "Une respiration lente»
plus pour se débarrasser des attaques de panique?Méthodes de lutte est différent.L'un d'eux, qui a vécu aux attentes et parfaitement aide même dans les situations les plus difficiles - contrôle de la respiration.Il existe des techniques assez simples à maîtriser.Le premier d'entre eux - la respiration lente.Il est applicable même dans un lieu public, et prend très peu de temps.L'essentiel de ce qu'il est: quand une personne se sent d'attaque à venir sur, il est nécessaire de réduire le nombre de respirations par minute à 8-10.Cependant, pour la première fois à faire, il est pas si simple, l'exercice nécessite une formation préalable et même la formation.Ce que vous devez faire pour maîtriser cette technique, ce qui est la procédure?
- concentrer correctement sur votre respiration, le sentir.
- doit apprendre à respirer le diaphragme, et non l'estomac: il est nécessaire de mettre la main sur l'estomac et respirations pour contrôler ces muscles à entrer en mouvement.
- Essayez de retenir votre souffle pendant environ 10 secondes On ne devrait pas avoir trop d'air, il doit regarder naturel.
- Exhale besoin de faire sur le compte de trois avant d'inspirer à nouveau, compter jusqu'à trois et puis inspirez.Il serait un souffle à un rythme d'au moins une minute (dans ce cas, par moi-même peut aider à faire face à la tempête).
- Si après ces manipulations craint pas vers le bas, répéter une fois de plus, la tenue du souffle pendant 10 secondes.
Exercice 5-6 fois par jour, vous pouvez apprendre à contrôler totalement votre respiration et se l'auto-assistance à l'approche de l'attaque sans préparations médicales.Toutefois, cela est une seule méthode de nous dire comment se débarrasser des attaques de panique.Et il ya les autres.
Méthode 2 "sac de papier»
Beaucoup de gens doivent faire attention à un moment dans les films hollywoodiens, quand une personne dans une situation difficile de respirer dans un sac de papier et donc rapidement se calme.Donc - il essaie de faire face à des attaques de panique.Mais comment se débarrasser des attaques utilisant cette méthode, ce qui est son principe?Tout est simple: vous voulez restreindre le flux d'oxygène et d'augmenter le flux de dioxyde de carbone (qui sort lors de l'expiration des poumons).Ne craignez pas: les poumons obtiennent assez d'air pour leur fonctionnement normal.Ainsi que la méthode: ne nécessite aucune formation préalable que la précédente.Inconvénients: il ne peut pas être utilisé en tout lieu, en particulier dans le secteur public (qui veut montrer toute leur trouble mental?) Quelle est la séquence d'actions dans ce cas?
- Sentant l'approche d'une attaque de panique, vous avez besoin pour préparer rapidement un sac en papier - de telle sorte que soit parfaitement ajustée sur la bouche et le nez et les lèvres aussi peu que possible de passer de l'air.
- Le paquet besoin de respirer lentement et régulièrement, jusqu'à ce que la panique est pas battre en retraite.
- Si vous ne possédez pas le paquet, vous pouvez respirer dans ses mains, les serra dite "coupe".
Eh bien, comment se débarrasser des attaques de panique cette méthode, nous avons discuté de seulement ajouter qu'il est toujours préférable de porter un sac de papier de rechange.Cependant, les gens peuvent respirer dans la «coupe», disant ensuite que, tout étourdi et se sentait un peu mal à l'aise.
Méthode 3. Distraction
Un autre moyen très efficace pour se débarrasser des attaques de panique et la peur - de côté dans des moments de leur approche.Comment cela peut-il être fait?
- porté sur la bande de caoutchouc lumineux de bras.Quand une personne se sent que l'attaque est à venir, vous avez besoin de la forcer à retarder et à la gifler sur le bras.Une douleur aiguë est capable de détourner l'homme, de sorte qu'il sera plus facile de faire face à l'attaque.
- comptage.Beaucoup de gens aident juste quelque chose à considérer lors de l'approche attaque.Pour ce faire, vous pouvez compter les voitures, les arbres et même les gens.Il est dit que ceci est un excellent moyen de se débarrasser des attaques de panique dans le métro ou un autre lieu public.
- Fantasmes.Donc, les médecins recommandent d'essayer de vous imaginer dans l'autre, un endroit tranquille où aucun tracas et soucis.Mentalement subissant il peut être plus facilement survivre à une attaque de panique ou même d'étrangler dans l'œuf.Pensées
- .Pour ceux qui peuvent facilement me regarder de côté, les médecins sont priés de surveiller tout ce qui arrive au moment d'aborder une attaque de panique.Il doit être considéré comme symptômes les décrivent comme pour lui-même, en regardant tout le monde depuis le côté.Il aide à passer par un siutatsiyu compliqué, parce que vous êtes comme un observateur plutôt que participant.
mesures préventives
racontant comment se débarrasser des attaques de panique sans médicaments, il est à noter que bien que pour mener à bien la prévention de cette maladie.Vous pouvez prendre une variété d'infusions et décoctions de plantes apaisantes de la catégorie ci-dessus, ainsi pré-maître une variété de techniques de respiration et de les tester par vous-même dans les moments de tranquillité.Et, bien sûr, vous avez besoin de voir un médecin à l'aide.Troubles mentaux - ce qui est très grave, et faire face à eux seuls est assez difficile, et parfois impossible.Mais avoir honte de sa maladie est pas nécessaire.Il est préférable de recueillir volonté dans un poing, et avec le médecin pour essayer de résoudre le problème.
