Si
longue jupe et pantalons larges sont devenus une partie de votre garde-robe, il est temps de faire vos jambes.Seulement, cette fois, «régime de famine" ne va pas aider.Pour garder vos pieds ont acquis une apparence belle et intelligente était pas presque pire que les beautés de Hollywood: Exercice!Exercices!Et encore une fois l'exercice!
1. Squats.Équipement: chaise standard.Tenez-vous droit, les pieds joints, les mains étendent vers l'avant au niveau de la poitrine.Squat au niveau de la présidence.Dans le même temps garder votre dos parfaitement droit.Puis retour à la position de départ et répétez 20 fois.
2. Fentes.Équipement: haltères ou bodibar.Prenez un haltère ou de mettre sur les épaules de bodibar.Prenez une profonde fente avant avec une jambe (l'angle entre le fémur et le tibia doit être de 90 degrés, le genou doit fonctionner au niveau du pied), revenez à la position de départ et répétez sur l'autre pied.Effectuez 20 fentes sur chaque jambe.
3. Squats - "Printemps".Équipement: haltères ou bodibar.Pieds plus larges que les épaules, les orteils face le côté.Prenez un haltère et les presser sur les hanches ou les mettre sur les épaules de bodibar.Avec dos plat accroupir à 90 degrés et démarrer le printemps avec une faible amplitude à la fin sans redresser les genoux.Effectuer 20-30 mouvements élastiques.
4. Squats - "Printemps" avec l'appui.Equipement: plate-forme de l'étape, une étape commune, haltères ou bodibar.Tenez-vous devant une plate-forme ou de l'étape-étape.Fente avant avec un pied et le dos - mettre sur une étape, mettez vos mains sur la ceinture.Suivez le mouvement élastique sans changer les jambes 20-30 fois, tout en essayer de squatter plus profond.Ensuite, répétez sur l'autre pied.Pour augmenter la charge peut ramasser un haltère ou de mettre sur les épaules de bodibar.
5. Mahi côté.Équipement: étape étape plate-forme, le brassard-pondération.Devenir un pas de côté, les mains sur la ceinture, et suivre le basculement vers le pied à plat, légèrement toucher le sol et ensuite faire une balançoire.Répétez 20-30 fois, et faire de l'exercice sur l'autre pied.Pour augmenter la charge peut être mis sur les poids cheville manchette.
Tous les exercices prendra pas plus de 15-20 minutes.Prend dans cet établissement au moins 3 fois par semaine (tous les deux jours), en alternant ou combinant avec des exercices pour les autres groupes musculaires.Et ne pas oublier aérobic (au moins 3 fois par semaine pendant 30-50 min.)!Nous apprécions vos efforts autour quand ils voient vos jambes grêles.
autre astuce.Si vous voulez améliorer le tonus de la peau sur les cuisses et les fesses, bien sûr, tous les jours après le bain / douche massage des zones à problèmes d'une brosse spéciale ou une éponge dure pendant 5-7 minutes.Massage améliore la circulation et favorise la circulation lymphatique normale.
Et rappelez-vous, l'alimentation joue également un rôle important dans la formation de votre silhouette attrayante.
Tous les sucreries et les aliments riches en matières grasses est pas le meilleur effet sur les cuisses et les fesses.Donc, avant de vous mangez un autre chocolat ou des brochettes d'agneau, de penser!Il devrait être donnée à savoir si le plaisir momentané et dur pour faire face à l'excès de poids?
articles Source: tvoe-telo.ru
