élastique et belle ventre - d'un tel rêve de beaucoup.Mais pour qu'il en soit ainsi, il ne faut pas être paresseux et faire des exercices spéciaux régulièrement.Dans cet article nous allons parler de la façon de pomper jusqu'à la presse à la maison, si il n'y a pas le temps de visiter la salle de gym.Tout d'
abord, pensez à des vêtements confortables pour la formation.Le meilleur de tous, si elle est tout du maillot, comme il l'étire et ne gêne pendant le mouvement.Faire des exercices abdominaux certainement le repas, et encore mieux dans la matinée.L'effet de ce que vous balancer la presse le matin avant le petit déjeuner, sera beaucoup plus sensible.Si vous avez transféré les exercices pour le ventre pour une autre fois, de passer ensuite à lui après trois ou quatre heures après un repas.
vous pensez à la façon de pomper jusqu'à la presse à droite de la maison en l'absence d'un coach?Assurez-vous de faire des exercices avant de commencer l'entraînement.Il peut être une promenade, dans lequel, d'ailleurs, parfaitement réchauffé tous les groupes musculaires.Si vous ne l'aimez le jogging ou en dehors des conditions météorologiques inconfortables (pluie, tempête, etc.), vous pouvez suivre quelques simples exercices d'échauffement.Ils peuvent être de la catégorie de l'école (panoramique, inclinaison, etc.).La chose principale pour nous avec vous - étirer et réchauffer nos muscles et les articulations se préparer à charger, si vous ne vous plaignez pas sur le fait que quelque part quelque chose est tiré.Donc, avant de commencer à balancer la presse, vous avez besoin pour faire correctement l'entraînement.
Il est possible que vous à l'école n'a pas fait les exercices du matin ou de ne jamais utiliser le centre de remise en forme, ou peut-être juste de ne pas surcharger votre exercice de corps.Dans ce cas, la question "Comment construire la presse à la maison?" Pour que vous soyez particulièrement pertinent.Commencez par le plus simple des mouvements, afin que votre corps n'a pas connu la congestion.Par des études intensives besoin de venir progressivement.Alors, téléchargez la maison de la presse.
Exercice premier .Allongez-vous sur le sol, jambes pliées au niveau du genou (vous pouvez mettre quelque chose sous les pieds pour fixer la position des pieds).Mains ajoutent-dessus de votre tête dans le "verrouillage", et les coudes de la race sur le côté.Corps commence à monter vers le haut.Avec les jambes, les genoux pliés essayer d'obtenir son menton.Si les jambes sont droites et fixe, essayez de ne pas soulever dans ces mouvements.
Beaucoup se demandent à quelle vitesse la presse maison de la pompe, faire une grave erreur.Voulant accélérer le processus, ils augmentent le nombre de mouvements de chaque exercice.Mais au début, vous avez assez de la formation et de dix répétitions de chaque exercice pour trois ensembles.Au fil du temps, le nombre de répétitions et des approches va progressivement augmenter.Ne pas commencer trop rapide à charger leurs muscles parce qu'ils ont besoin de se habituer à la charge quotidienne.Seulement dans ce cas, vous ne jetez pas leurs études à mi-chemin.
Exercice deuxième .Modifier la position pendant le mouvement du corps.Coudes sont, comme dans l'exercice précédent, divorcée, et ses jambes pliées.Seulement au cours de la rotation du corps de levage, tout en essayant d'obtenir le coude au genou opposé.
exercice troisième sur le bas-ventre.Il est préférable de le faire avec l'aide de dispositifs spéciaux, disponibles en quantités suffisantes dans les salles de fitness.Mais comment pomper jusqu'à la presse à la maison, si il n'y a pas de tels dispositifs et des simulateurs?Il ya une façon - Allongez-vous sur le sol et fixer vos pieds sous la chaise, canapé, ou toute autre chose.Les jambes doivent être droites, et les mains - se trouvent le long du tronc.Soulevez le corps jusqu'à un angle de 90 °.Tout d'abord, il est assez difficile à faire, mais ne pas reculer, et bientôt vous réussirez.Cet exercice est assez pour la première séance d'entraînement des trois approches, chacune d'entre elles seulement 5-7 exercices.
Exercices quatrième et cinquième , mieux connu sous le nom de «ciseaux» et «bicyclette».Les rendant couché sur le dos pendant une minute, deux approches.
la d'exercice 6e.Les hausses de la position sur le pied arrière droite jusqu'à l'angle de 90 °.Si les jambes ont commencé à "l'emporter" se pencher eux contre le sol.Il est un exercice complexe, mais ça vaut le coup ainsi travaille sur les muscles abdominaux inférieurs.
Dans les trois à cinq jours, votre corps vous permettra de savoir ce que la charge est devenu possible pour lui et il a utilisé pour.De ce point, vous pouvez lentement commencer à augmenter le nombre d'approches et de compliquer l'exercice.
