Attraper fitness et le développement de votre corps, ne pas oublier le dos.Si vous ne renforcent pas ses muscles, finalement cette volonté "invités" nécessairement inattendus comme une douleur dans la colonne vertébrale et au bas du dos.Avec dos inexploitées et non formés liée nombreuses maladies chroniques des organes internes.Donc, redressez vos épaules et de commencer à s'engager dans la formation de la partie la plus importante de l'organisme qui est responsable de notre posture, la démarche et l'apparence en général.Belle posture - la garantie de la santé et un dos fort ne sera jamais gâcher votre douleur de l'humeur.
Presque tout le monde sentait la douleur dans le cou ou le dos.Les muscles du cou et des surtensions tronçon taille offrent une douleur extrême, limitant la liberté de circulation.Les maux de dos vient en premier dans la liste des plaintes des patients à des thérapeutes ou des chirurgiens.Par conséquent, des exercices pour le dos de la maison peut être un moyen de sortir de cette situation désagréable.Dans cette vie, tout est possible, la principale chose - et que vous voulez seulement pour syntoniser une longue, un travail sérieux.Certaines personnes, forts en esprit, même après une grave blessure née de la chaise roulante et a commencé à marcher après une longue période de dur, à travers la douleur et l'inconfort, des exercices pour le dos de la maison.Problèmes de dos les plus courantes
se produisent en raison d'un mode de vie sédentaire, encore dénommée l'inactivité physique, une mauvaise position du corps, une mauvaise posture et la contraction musculaire en raison du manque d'étirement.Tensions et émotions nerveux peuvent également influer sur le dos et le cou.Avec le temps, les muscles deviennent épaissie de tension constante, et par conséquent il y a des douleurs.Pour réduire la douleur et la prévention besoin pour effectuer les exercices pour la maison de retour, car il est très pratique - vous pouvez décider le meilleur moment pour vous de pratiquer.Au fil du temps, les muscles sont renforcés et les problèmes se retirent.Effectuer des exercices de base pour le dos, vous disposez d'un préavis d'un mois les premiers changements de posture - épaules redressées et disparaissez empoté ou réduite de manière significative.
va pas nécessairement au centre de remise en forme, vous pouvez faire les exercices pour le dos de la maison.Par où commencer?Pour corriger la posture est parfait pour cet exercice - s'allonger sur le sol, reposant sur les avant-bras et les orteils.L'accent est placé sur l'avant-bras.Bassin, l'abdomen, les cuisses - tout garder sur le poids parallèle au sol, sans courber le dos, la première fois inférieure - pendant cinq secondes.Avec le développement de l'exercice le compliquer - brandir dix secondes, puis quinze ans.Faire cinq sets.Encore plus tard, nous pouvons à nouveau augmenter la charge, en soulevant ses pieds sur la scène, tenant chacun dix secondes (en cinq sets).
exercice pour gagner de la flexibilité de la colonne vertébrale: se lever à quatre pattes sur le sol, appuyé sur ses genoux et les mains.Les coudes sont au niveau des épaules, le bassin droit.Réduire le coude gauche et le genou droit, puis tirez la jambe et le bras en diagonale.De chaque côté effectuer trois exercices.
Bon exercice renforce les muscles avec un bâton à l'arrière.Comment peuvent-ils effectuer?Très simple: se tiennent droites, talons, gymnastique maintenez le stick.Sur la montée inspiration sur vos orteils tout en ramassant un bâton.Puis effectuer des squats, le dos droit, le bâton "jeter" de l'avant.Le prochain exercice - garder le bâton sur sa poitrine, le souffle - tenir jusqu'à, expirez - sur l'épaule, le souffle - Retour à la poitrine.Et encore une chose - qui tient le bâton horizontalement au bas de la chaussée.Escalade sur vos orteils, tenir la rétraction.Tous les exercices sont effectués par six à huit fois.
Après les cours, surtout si vous faites de l'exercice pour la première fois, vous pouvez prendre un bain chaud, massage relaxant ou un sauna également vous faire économiser de graves apparition retardée douleurs musculaires (douleur musculaire) le lendemain.Rattraper sur une base régulière, vous allez faire de votre corps plus gracieuse.Votre nouveau sexe opposé de la posture majestueuse va faire tourner les têtes.
