Beaucoup d'hommes veulent avoir un beau dos du profilé.Parce qu'alors, vous pouvez regarder très impressionnant dans toutes les tenues et tous les pores de l'année.Sport et train de retour vont provoquer l'envie des autres.Si nous balancer d'avant correctement, tout en continuant à ne pas obtenir la douleur désagréable.Ajoutez à cela cubes appuyez sur un biceps pompé, et votre corps athlétique formé est appelé à devenir l'objet de l'admiration générale.
pompée.La gamme d'exercices avec une barre
Bien sûr, l'arrière peut être étendu à travers les pull-ups réguliers.Cependant, il est préférable de renforcer et d'étendre les muscles du dos est la barre.Lien tige à la ceinture est un exercice de base pour les débutants.Cependant, pas tous d'entre eux font ce complexe, ce qui rend les résultats pas très tangibles.Maintenant, sur les exercices en détail.
allonger sur le sol de sorte que le poids de la tige reposait sur les bras tendus.Il est nécessaire de tourner le travail des muscles du dos au maximum.Nous balancer d'avant en effectuant corps d'inclinaison pour les genoux.L'angle doit être telle que le cou peut atteindre le sommet de la barre est de bons genoux.
Ne relevez pas la barre trop haut sur la hauteur de la poitrine.Cela est inutile.Après tout, vous passez la charge de l'arrière vers le muscle du biceps, mais doit être pompée de spin.
Eh bien, ne soyez pas des secousses de ski.La tension sur le bas du dos peut vous faire du mal, et vous devez oublier la formation.En outre, dans une telle secousse impliqué bas du dos, et cet exercice ne fournit pas.
Il n'y option plus facile que le pôle.Vous pouvez faire de l'exercice oblique, en utilisant une paire d'haltères.Nous basculer vers l'arrière, en position couchée, se penchant sein sur un banc incliné.Si, par exemple, faire la réputation de l'exercice, alors il sera impossible d'éviter le corps oscillant.Par conséquent couché - expédient.
exerce avec le timbre T
Cette méthode fonctionne très bien pour augmenter le poids de rester dans la poussée à la ceinture.Si le titulaire de fermoir rétréci position du cou des mains, puis vous permettra de réduire la gamme des contractions musculaires dans le dos.Cela vous aidera à mieux remplir l'envie de la ceinture.Malheureusement, dans certains gymnases a pas une telle installation.
Comment rapidement pompée simulateurs
Chaque salle dispose de plusieurs unités verticales.Les visiteurs donnent généralement l'unité de support au niveau de la poitrine, puis détournent progressivement le corps en arrière.Mais la façon dont vous construisez retour d'épaisseur, pas la développer.
Un autre exercice dans le même bloc permet de vous concentrer sur l'expansion de ce retour.Il suffit de tirer le bloc, mettant sa tête.
téléchargement tirant
Tirer - une puissance de pompage de retour par une pluralité de montées répétées sur la barre en main.Selon la posture sur une traverse peut être pompé différents groupes musculaires.Si vous essayez de rattraper »sur la tête", se référant à l'arrière de la barre horizontale de la tête, puis finalement l'expansion du haut du dos.Mais cette méthode ne sont pas faciles à utiliser, en particulier pour les débutants.Typiquement, la plupart commencent à rattraper le sein, élargissant ainsi la gamme de mouvement du corps.
Idéalement, vous pouvez apprendre à faire 10 répétitions de 4 fois.Mais cela est renforcé lors de la formation.Pour ceux qui sont serrés avec une tension de 1-3 fois, il est recommandé d'être serrée avec un contrepoids.Dans les gymnases de régler indépendamment la charge du contrepoids, augmentant ou en diminuant le poids.La charge est donc calculée à partir de la différence entre le poids de votre corps et de contrepoids.Cependant, le resserrement complet est pas de substitut.Puisque dans ce cas, le corps est pas maintenu sur la barre, et la montée du support amélioré corps de support.Et pas tous gymnase il ya une possibilité de procéder à de tels exercices.
Ainsi, des procédures ci-dessus, vous pouvez choisir le plus approprié pour renforcer les muscles du dos.
