Il est pas un secret que l'exercice régulier est nécessaire par le corps pour maintenir une bonne forme.Quelqu'un qui aime la natation, le jogging du matin ou de remise en forme, quelqu'un tire tennis, et il ya ceux qui sont désireux de culturisme - corps Beauté art.Poursuivant un programme d'exercices de musculation qui est très diversifiée, vous devenez le propriétaire d'un chiffres attrayants et solides.Histoire
du culturisme chose du passé, et remonte à la Grèce antique.En tout temps, l'homme a cherché à trouver la forme parfaite, de sorte que l'exercice et l'activité physique sont une partie importante de tout homme sain.Culturisme moderne a commencé son développement dans la fin du XIXe siècle, quand son premier gagné en popularité est l'un des pionniers de ce sport Eugene Sandow, et il est ici que l'histoire a commencé le culturisme comme un sport et que les spectacles de divertissement.
De la diversité de ce complexe exercice de tels exercices pour les muscles du dos à la fois poussée et traction sont lourdes avec un énorme potentiel et peut être considéré comme l'un des principaux.Pull-ups impliquent beaucoup de groupes de muscles, mais ne sont pas un exercice intense.Pour leur performance, vous aurez besoin d'une barre ou une barre horizontale.
réalisation d'exercices pour les muscles du dos, "tirant".
accrocher sur la barre transversale.Vos bras doivent être détendus et en pleine extension.Cette disposition est le point le plus faible de l'exercice, car il est nécessaire pour rattraper aussi haut que possible pour aussi longtemps que l'arrière de la tête ou le menton, vous touchez la barre transversale.Ce sera le point le plus élevé de cet exercice.
sur la position de vos mains dépend, sur ce que les muscles portent le plus lourd fardeau.Le plus vous allez mettre vos mains, plus la charge tombe sur le grand dorsal, si la prise en main est étroite - le fardeau principal obtiendra biceps.Exercices pour le développement des muscles du dos, réalisée avec une touche du col de faisceau, conduisant à étirer le muscle grand large, et quand vous touchez le menton - d'épaisseur.Si vous effectuez tirer ses mains à lui-même avec une poignée étroite, la partie inférieure du large, situé dans la zone de la taille, recevra un fardeau supplémentaire.
série d'exercices pour les muscles du dos est très diversifiée, l'une des variétés de pull-ups, son «petit frère», l'exercice est appelé le bloc de poussée verticale.Il est l'exercice moins difficile, mais il est plus accentué, il est effectué comme suit.Il est également nécessaire de positionner le bassin sur le siège pour le col et le bloc supérieur est situé directement en face de la poitrine.Position de départ - les mains et le torse complètement droit, les épaules, les hanches légèrement surélevés, solidement fixés entre les rouleaux et le siège, les pieds reposent sur le sol.L'exercice commence par les détails des lames, les coudes de circulation continue de ramassage vers le bas en pente nettement parallèle le long des côtés du corps et envoyé sur les côtés et à l'arrière.Au niveau de l'épaule, mettre en pause et le cou revient progressivement à sa position initiale.
un excellent ajout au bloc de poussée verticale et pull-ups deviennent ces exercices pour les muscles du dos que la main haltère plié gauche ou à droite.Pour sa mise en œuvre, prenez un haltère dans votre main droite, se tenir à gauche du banc, les jambes réunies.Ensuite, placez le genou gauche sur le banc, pliez votre jambe droite et se pencher en avant, reposer le bord gauche de la banquette.Dans cet exercice, le dos doit être légèrement cédé à la taille et le torse est parallèle au sol.Prenant une profonde inspiration, siroter un haltère vers le haut et maintenez-le quelques secondes au sommet.Puis expirez lentement et abaisser l'haltère.Dans ce cas, si vous vous sentez mal à l'aise de faire cet exercice avec un accent sur le banc du genou, essayer de l'exécuter dans une position où les deux pieds sur le sol.Effectuez ces exercices pour les muscles du dos, attention à ne pas pousser trop loin et tirer les biceps haltères uniquement par les efforts des muscles des épaules et du dos.
