Dips - pour les muscles très efficaces exercice de pectoraux.Avec l'aide de push-ups peut être bon de travailler à la fois la partie supérieure et inférieure de la poitrine.La valeur de cet exercice est que, en plus du muscle de la poitrine, il développe des autres groupes de muscles.Pour triceps mains, muscles avant des épaules, le grand dorsal sont des tractions très efficaces.Pour exercer les muscles pectoraux est indispensable.Les muscles de la poitrine lors de son exécution ont bien fonctionné.
Pour un classique push-ups doit être placé sur la largeur de la paume en dehors, de sorte que la charge est répartie uniformément sur les muscles du corps.Il est tout aussi important que la position du corps pendant des pompes est correcte par rapport au plan horizontal.Si vous préférez comme poignées la hausse, l'essentiel de la charge va tomber sur le fond des muscles de la poitrine.
poussoir spécial pour les muscles pectoraux sont inclus dans le programme pour presque tout athlète.Le bas de la poitrine - est la partie de l'allégement qui dépend de l'attractivité d'un groupe musculaire donné.Dépouille au fond de la poitrine semble grand et attire l'attention.De nombreux athlètes utilisent ces exercices pour le banc pour régler la position du corps dans l'espace et, par conséquent, pour répartir la charge sur les groupes de muscles.Si, au contraire, vous décidez d'avoir un pied au-dessus de la tête lors de push-ups, la part du lion de la charge ira à la partie supérieure du thorax.
Souvent, la question se pose de savoir si la poussée pour pectoraux si utile?Oui, il est, mais quand la scène push-ups devraient tenir compte du fait que cela est l'œuvre elle-même, il n'y a donc pas besoin de faire bouillir la marmite, il est nécessaire de faire des push-ups que possible et abaisser doucement le corps aussi loin que possible.À la fin de chaque répétition, pas essayer de redresser bras au coude pleinement, ils ont besoin de quitter légèrement pliés, car il permet d'augmenter la charge utile sur les muscles de la main.
Si vous ne peut pas faire dans le gymnase, ce qui a tout l'équipement de remise en forme nécessaire, mais vous avez un désir ardent de construire de beaux seins, puis il ya des façons dont il se fait réellement dans la maison.Par exemple, il est bon de travailler sur la poitrine, est placé sous la main de push-ups dans plusieurs livres en même temps dans tous les répéter votre poitrine devrait s'affaisser sous le niveau de ces livres.Cela permettra d'accroître la charge sur les muscles de la poitrine, mais ne pas oublier que le corps pendant l'exercice doit être lisse et il devrait y avoir aucune distorsion, sinon vous ne pouvez pas obtenir l'effet désiré.
Souvent athlètes soulève la question de savoir comment une série d'exercices pour les muscles de la poitrine est le plus efficace?Il n'y a pas de réponse unique.Sous l'exercice de chaque personne doit être individualisée, en tenant compte de la capacité physique, la disponibilité et les caractéristiques anatomiques du corps, notamment la poitrine.De manière générale, il est un ensemble d'exercices de travailler à travers les groupes de muscles de la poitrine devrait commencer avec le mensonge barbell bench press, l'angle peut être modifié en fonction de quelle partie de la poitrine vouloir augmenter la charge.Cet exercice est généralement complétée par la distribution haltère couché sur le banc dans le côté.La mise en page vous permet de pomper les muscles complètement, et après les deux premières approches que vous pouvez sentir le sens des objectifs, ou des muscles de la poitrine gonflés.Dans ce cas, l'activité est arrêtée, de sorte que les muscles ont pu récupérer pour la prochaine séance d'entraînement.Programme
pour pectoraux existantes de l'athlète et l'athlète novice diffère sensiblement.Quand vous faites les exercices de gymnastique sont des mouvements de base avec des poids libres, est distribuaient toutes sortes et les types de presse.Si il n'y a aucune possibilité d'aller à la salle de gym les plus efficaces sont les trempettes.Avec un accent sur les muscles pectoraux élaborés, push-ups est le plus profondément, il est souhaitable que quand une déviation vers le bas de vos épaules est pas tombée dessus des brosses.À condition que ces trois leçons par semaine, dont chacun doit être composé d'un maximum de six ensembles de 20-30 pompes, vos muscles pectoraux deviendront une forme attrayante.
