entraînement en force - une excellente façon de mettre votre corps en bon état.Ils sont présentés pour les deux hommes et les femmes.Si le corps d'un homme semble solide lorsque le muscle est fortement représenté, la femelle - quand ils obtiennent un joli petit soulagement.La formation de force doit inclure des exercices pour le système musculaire: appuyez sur la poitrine, le dos.
muscles de la poitrine de formation se traduit généralement par le ton de l'ensemble ceinture scapulaire.Cela est dû au fait que dans ces exercices pour activer non seulement les muscles pectoraux, mais aussi complètement mains.Une série d'exercices pour la poitrine implique l'utilisation d'obus supplémentaires: haltères, haltères.Aussi sur les muscles pectoraux peut être affectée poids.Mais leur utilisation est possible que dans des conditions gymnase.Si vous exercez les muscles pectoraux se produit dans la maison, les principaux assistants sont encore haltères.Haltères de poids dépend de la condition physique de stagiaire.Ne pas utiliser tout simplement le grand poids.Préparer le corps d'haltères légers.
Debout, levez vos mains au niveau de la poitrine, en tournant les paumes vers l'autre.Sur un souffle dissoudre les mains avec des haltères à la main, se déplaçant parallèlement à l'étage, et l'ouverture de la poitrine.Sur l'expiration, pincez vos mains à nouveau ensemble.Effectuer des mouvements lentement.Avez-15-20 répétitions.Prenez un repos pendant 1 minute.Il est nécessaire de faire une autre approche 2-4.Cet exercice peut également être effectuée en position horizontale.Mais dans ce cas nécessairement sur le banc de sport spéciale Smith.
exercice universel, adapté pour les débutants et pour les personnes formées, est un coup de pouce.Muscles pectoraux d'exercice peuvent tout simplement pas le contenir.Serrant quelques variantes possibles: l'accent mis sur les chaussettes de plancher - palmes, les genoux - de palme, sur le banc - sur les chaussettes de plancher, chaussettes sur le banc - les paumes sur le sol.Également parmi les athlètes utilisé les mêmes méthodes de push-ups, mais avec un accent d'une main ou des doigts.
Si vous avez l'occasion de participer à un club de sport, il améliore votre séance d'entraînement.Donc, ici vous trouverez tous les outils nécessaires et de consulter les entraîneurs.
formation muscles du dos devraient compléter le pompage du sein.Comme si le corps est pompé de manière inégale, vous obtenez chiffres laides.Comprennent des exercices pour le dos doivent être dans la même séance d'entraînement lorsque vous travaillez les muscles de la poitrine.Ici vous pouvez également utiliser la salle de gym et de travailler sur les muscles avec l'aide de leurs propres efforts.Par exemple, coucher sur le ventre, bras, jambes stretch.A l'étage dans le même souffle de temps Levez vos mains, le corps et les jambes.Gardez un poids de 25 secondes.Expirez lentement coulé sur le sol.Soyez sûr de faire un autre 3 sets.Augmenter progressivement le temps de rétention de pose de 5 minutes.
formation muscles abdominaux est également une partie importante de la charge d'alimentation.Les exercices abdominaux aideront à renforcer davantage le corset musculaire.Allongez-vous sur votre dos, mettre ses mains sous le bassin, les jambes, tirer vers le haut.Inspirez, déplacer lentement les jambes vers le sol, arrêter le mouvement à environ 5 cm au-dessus de la surface.Expirez et commencer lentement pour élever vos jambes.Faire 10 répétitions.Un peu de repos.Effectuer une autre approche 3.
Asseyez-vous, ses pieds décoller du sol, fléchissant légèrement les genoux, ses mains tirer.Sur l'inspiration d'un petit corps parasite dos et les jambes légèrement inférieur à l'étage.Expirez nouveau groupe sera, en tirant les jambes et le corps à se rapprocher.Assurez-20-30 des mouvements élastiques.Mettez vos pieds sur le sol et se reposer pendant 1 minute.Puis faire encore 3 séries de cet exercice.
L'exercice ci-dessus les Les muscles pectoraux, le dos et la presse est adapté pour quelqu'un qui vient de commencer à former, en essayant de renforcer le corset musculaire.Mais dès que vous sentez que vous pouvez facilement gérer la même charge, la formation de poids.
