qualitativement à travailler le grand dorsal est difficile parce que les grands muscles nécessite un travail avec de grandes masses.
Comme tous les autres types d'exercices pour développer les muscles, dos exercices sont effectués dans le complexe.En règle générale, la pratique du groupe combiné avec le développement des muscles de la poitrine.
Prenez le temps de faire les exercices sur une base quotidienne, l'efficacité de cette formation ne sera pas augmenter.Fréquence de la formation - deux fois par semaine.Les muscles ont besoin de se reposer et de récupérer.
Notez que tous les exercices avec des poids libres traumatiques, ils ont donc besoin d'effectuer en stricte conformité avec les recommandations.
pas oublier le warm-up avant l'exercice et d'étirement pour son licenciement.
Si votre problème est non seulement renforce, mais aussi construire la masse musculaire, de respecter les principes de la nutrition.Avant le début de la formation - une partie des hydrates de carbone.Ils vous dynamiser, et vous serez en mesure de former plus efficacement.A la fin de l'occupation - une portion de la protéine.
Pendant l'exercice ne pas oublier une bonne respiration.Exhale tombe sur la première phase de mouvement, le souffle - pour la deuxième.Suivez pauses entre les séries à une minute entre les exercices deux à trois minutes.Notez que les recommandations générales sur la façon de télécharger le grand dorsal, pas différent du reste des conseils sur la formation de poids.
principaux exercices de base, qui sont impliqués dans la mise en œuvre du grand dorsal - un soulevé dans un simulateur, la tige de poussée de la pente à l'estomac, pull-ups avec des haltères sur un banc.En outre, vous pouvez recommander à tirer et pousser-ups.
Comment construire le grand dorsal, en travaillant avec des poids libres
Rappelons que les poids libres sont appelés disques et haltères.Culturistes, non sans raison, croient que les exercices avec des poids libres plus efficacement que ceux qui fonctionnent sur le simulateur.Tige
.Poussée dans la pente
Lors de cet exercice sont utilisés grand dorsal, losanges et trapèze supérieur et inférieur.
Initialement, les pieds sont la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés.Les pieds sont parallèles entre eux.
saisissant top barre d'appui afin que la distance entre les paumes était un peu plus large que la largeur des épaules.Sur les mains droites, soulever l'effort du corps d'haltères.
torse légèrement penché en avant, lever le menton et arquer le bas du dos.Tirez lentement la barre vers le centre de l'abdomen et est également déplier lentement ses mains, abaisser la barre.Ne pas diluer les coudes sur les côtés.Sinon, l'opération basculer sur les muscles de la main.Activer seulement le dos et les épaules se sentent comme des lames en mouvement.
Pendant l'exercice du torse, tête et les jambes restent immobiles.Plus l'amplitude est élevé, plus l'efficacité de l'exercice.Essayez de garder vos coudes au point pour l'ascension de la ligne arrière de fin.
haltères.Link-up sur la barre horizontale
appuyer sur la jambe pliée banc de sorte que le bas de la jambe allongée sur un banc, et la cuisse est perpendiculaire.Sans plier le bras, se penchant sur le bord du banc.Le pied droit est à l'étage.Le corps se penche en avant à la position de «parallèle sur le banc."Gardez le dos droit lors de l'exercice.Dans la main gauche prendre une Paume haltère vers l'intérieur et soulevez lentement à sa ceinture.Essayez de garder votre doigt appuyé contre le corps au bras supérieur augmente légèrement au-dessus de la ligne du dos.Le corps reste immobile tout au long de l'exercice, la tête levée.Focus sur les muscles du dos, essayez de ne pas utiliser vos mains.
Tirer sur les barres
Un exercice populaire recommandées pour l'étude de la dorsal est resserrement normale.L'exercice est effectué poignée large.Nous sommes attirés par la barre de menton.
stretch pour les muscles du dos
Debout droite, levez les bras et les connecter au château.Faites glisser un peu partout, sans prendre pied sur le sol.
autre Les banderoles d'options - le mur suédois.Croisez les jambes, gardant les deux mains sur la barre, la grotte dans le corps entier.Dans cette position, faire une pause pendant un moment.Répétez approcher l'autre.
Ne pas oublier également que le programme de formation doit être changé tous les deux mois.Travail alternent avec des grands et petits poids, le nombre de séries et de répétitions, de sorte que les muscles ne disposent pas de temps pour s'adapter à des exercices monotones.
