La question de la façon de construire appuyez sur les soins à domicile est maintenant la majorité des femmes du monde entier.Alors que certains se souviennent de leurs médias seulement avec le début de printemps et d'été jours, de bien prendre soin des muscles abdominaux tout au long de l'année.
Oui, certaines personnes sont en chiffres de la nature ne ont pas besoin de faire chaque jour beaucoup de variété d'exercices - de leur ventre et si délicieux.Cependant, il est difficile de dire combien de temps une telle chance.Mieux vous protéger contre les déceptions inattendues et chaque jour de faire attention à ce parties délicates et féminines de notre corps.
Pour tous les efforts déployés par vous dans l'amélioration de son corps étaient beaucoup plus productive, vous pouvez aller de deux façons:
- pas se limiter au pouvoir et ne 6-7 fois par semaine;
- conforme à régime léger (manger à droite) et faire 2-3 fois par semaine.Très probablement, vous avez déjà deviné que le meilleur moyen serait encore la deuxième.Personne ne parle que tous devraient cesser de consommer la nourriture - ce qui est pas grave, et apporte seulement préjudice à l'organisme.Apprenez les bases d'une bonne nutrition, essayer de séparer la nourriture ou le régime alimentaire est vraiment facile.
un régime lui-même aider rarement (même si une partie des graisses et laissez - la peau devient flasque et moche).Dans l'Internet posté beaucoup de vidéos sur la façon de pomper jusqu'à la presse à la maison.Juste faire à l'idée que la Pump House rapidement la presse - est irréaliste.Nous devons travailler dur, mais ils valent le moment de libre supplémentaire à dépenser sur le sport plutôt que assis sur une chaise à l'ordinateur.
Les exercices les plus efficaces dans la question de la presse de swing, sont torsion (sur le sol ou debout), levant les jambes droites sur le sol dans une position couchée, et la levée du corps à partir de la position couchée.
Rappelez-vous que pour se débarrasser de la graisse du ventre est le plus souvent plus facile à dire qu'à faire appuyez sur le gaufrage, qui est publié chaque muscle, chaque cube.Mais la combustion des graisses devrait être la première cible, parce que tous nos muscles - une couche de l'excès de poids haï.
Veillez à inclure dans votre alimentation une variété de salades de légumes - ils sont parfaitement digeste et satisfaire la faim.Comme le remplissage, utiliser de l'huile non raffinée, faible en gras crème sure ou de yogourt.Mangez plus de protéines: fromage, œufs durs (de protéines mais en mieux), le yogourt.Au lieu de viandes grasses se habituer à la poitrine de poulet poisson à la vapeur.Cuire sans sel - un excédent d'eau ne sera pas s'attarder dans le corps.Sur la question de savoir comment pomper jusqu'à la presse à la maison, les experts recommandent fortement de suivre les glucides dans votre alimentation: pâtes, céréales, même les bananes - un excès de ce qui peut conduire à un retour de bâton.
Beaucoup de gens sont maintenant donner des conseils sur la façon de pomper jusqu'à la presse à la maison, mais pas tous les exercices seront utiles et réalisables pour vous.Mais maintenant attention à un couple d'exercice vraiment utile:
1. Haute presse.Allongez-vous sur le sol sur le dos, les genoux pliés, les mains derrière la tête, les coudes divorcé.Effort abdominale muscles lever vos épaules et le haut du dos sur le sol.Puis retour à la position de départ (ralentir).Faites autant de répétitions que vous le pouvez - et même un peu.
2. L'ensemble de la paroi abdominale.Cela nécessitera la barre horizontale (qui, bien sûr, peut être installé à la maison).Correction d'accrocher sur elle, pliez vos genoux et lever les pieds autant de fois que vous le pouvez.S'il vous plaît noter que si vous faites cet exercice de deux façons, swing et obliques.
3. Abaissez la presse.Allongez-vous sur le sol sur le dos et soulevez lentement la jambe à la position verticale.Couronné de succès et a tenté de tenir les pieds, par exemple, à 40 degrés - 10-15 secondes.Vous vous sentirez comment vos abdos tendue.
Si vous avez jamais friands d'exercices sportifs, alors avant de commencer la formation, vous devriez voir plusieurs vidéos pédagogiques sur la façon de pomper jusqu'à la presse à la maison.Ainsi, vous saurez l'opinion d'experts, apprendre à balancer la presse correctement et dans le temps va commencer à prendre un nouveau regard sur votre corps.
