été.Il est temps de sortir de la plage et de montrer votre beau corps à d'autres.Réflexions sur les vacances et salle de gym ne nous laissent avec l'hiver.Il était avec l'arrivée des gymnases de chaleur tant attendue arrêter vide et affamé pour le sport, les filles et les femmes commencent à se mettre en forme.Il arrive souvent qu'en raison des lacunes de la figure, notamment en raison de l'absence de la presse, les filles est difficile de faire un tatouage ou piercing sur le corps, qui est pourquoi il est très important dans l'été de balancer la presse, d'être fiers de leur apparition sur la plage.
«Dans un corps sain, esprit sain" le dit un vieil adage latin.Actuellement, il ne pouvait pas être plus pertinente que la promotion d'un mode de vie sain, non seulement l'inondation des murs entiers universitaires et scolaires, et nous hante dans la vie quotidienne.Centres de fitness répondent aux questions de nombreux clients pour prendre soin de leur corps, et ils demandent souvent comment vous pouvez rapidement pomper jusqu'à la presse.Avant de commencer à expliquer tous les exercices nécessaires qui vous aideront à acquérir une bonne forme, vous avez besoin d'apprendre un peu de théorie, parce que chaque pratique devrait avoir une base théorique.
Donc, si vous regardez dans le miroir et étirer les muscles abdominaux, vous remarquerez que la partie abdominale avant du corps a trois types de muscles - les muscles est le top, appuyez sur bas et les obliques.Le plus gros problème rencontré par chaque fille - elle est comme de balancer la partie inférieure de la presse.Par conséquent, vous devez d'abord vous rappeler que dans tous les exercices visant à former la presse, a impliqué deux groupes de muscles - supérieures et inférieures.Mais, néanmoins, des exercices spécifiques vous permet de répartir la charge de vos muscles et de se concentrer sur le bon côté.Balancer la presse est toujours difficile au début.
Passons directement à la pratique.Pour commencer, nous décrivons vous exercez pour les muscles abdominaux inférieurs.Position que vous adoptez couchée partir, bras sont parallèles à votre corps, vos talons doivent toucher.Suivant sur le souffle vous soulevez les deux jambes à 90 degrés et de le déposer sans atteindre le sol avec ses talons.Pour effet était meilleure tenue de talon à une distance de 5 cm du sol et maintenez pendant quelques secondes.Là encore, continuer à exercer, élever et abaisser les jambes, talons au sol.
Si vous pensez que cet exercice est encore pour vous difficile, essayez ce qui suit: la position initiale reste la même, seule élevant ses jambes, vous pliez les genoux, et derrière lui, redressant les genoux, le dos à la position de départ sans touchertalons sexe.Quant à la presse supérieure, il est toujours plus facile et plus rapide à pomper comme notre charge quotidienne, il va vers le haut, et non pas la presse de fond.Donc, vous prenez la position de départ, le mensonge, les jambes, encore une fois, devrait être plié les genoux et les pieds verrouillés (vous pouvez attraper le pied du canapé, fauteuil ...), les mains devrait encore être parallèle à votre corps (si vous sentez que voussi facile de faire de l'exercice, vous pouvez garder vos mains derrière votre tête).Sur l'inspiration vous soulevez votre corps avec vos mains et essayer d'atteindre le corps de vos genoux.Alors vous devriez lentement déplié et prendre la position de départ sans toucher les mains de sexe.Quand il ya un besoin pour télécharger le communiqué, ne pas oublier qu'il est également important de former les obliques et de la presse.Pour cela, il cet exercice: vous êtes couché sur le dos, jambes pliées au niveau des genoux, les mains derrière votre tête, vous avez, ou si vous vous sentez mal à l'aise, répartir autour.Sur l'inspiration, vous devriez augmenter vos jambes avec vos mains à 90 degrés, puis de les abaisser sur le côté droit.Dans le même temps, vous devez être sûr de toucher le sol avec son genou.Un tel exercice que vous avez à effectuer 12 fois dans les deux approches.
À la fin vous pouvez faire un massage doux de votre abdomen, ce qui incline vers le côté.Toute personne qui a déjà de l'expérience dans cet exercice, peut faire pentes doubles 30 fois dans les deux approches.Il est un exercice efficace pour vous et vous pourrez en un mois, avec un entraînement quotidien, profitez de votre corps.Si vous voulez télécharger gratuitement la presse seulement à la maison, alors vous devez remplir les conditions suivantes: première charge doit être adressée à la partie inférieure de la presse, et puis vous former vos muscles obliques, mais à la fin vous avez besoin de faire des exercices pour la presse supérieure.Se souvenir de ces règles: l'intensité de la nécessité d'améliorer que progressivement et devrait être attentif à la possibilité que les résultats ne seront pas instantanée.Mais ne pas laisser de côté l'exercice comme du sport nécessitent l'endurance, de volonté et de persévérance.
