base de tout sport sont des exercices de base.Si l'athlète n'a pas maîtrisé les techniques de base et des compétences de base, il est peu probable de parvenir à des résultats significatifs.Cela vaut tant pour la lumière et l'athlétisme lourds.
outre que des exercices de base visant à renforcer l'ensemble du corps en général, ont le même exercice pour les groupes musculaires individuelles.Par exemple, la main peut être développé avec l'aide de dizaines de façons différentes, mais les exercices de base pour les biceps, les triceps et les avant-bras sont fondamentales pour eux.
Quelle est la définition de «base»
exercicesDifférentes sources ont des définitions différentes d'exercices de base pour la construction du corps.Ceci est largement tributaire de l'expérience, les préférences personnelles et de la nécessité de développer les groupes musculaires à la traîne.Mais en tout cas, les plus importants sont ceux des exercices qui impliquent le nombre maximum des plus grands muscles sont le fondement de la vie de l'ensemble de l'organisme.
Les principaux groupes incluent les muscles de la poitrine, le dos et les jambes.Ce sont eux qui sont les plus impliqués dans la vie quotidienne et de déterminer le développement global de l'organisme.Par conséquent, les principaux exercices de base visent à leur développement.
types d'exercices de base
meilleurs exercices pour le développement des seins est la presse de banc.Il trains non seulement le sein, mais a également un impact sérieux sur le triceps (triceps).Avant de procéder à la presse d'un grand poids, le novice doit apprendre comment le faire.
Pour cela, vous devez prendre un col blanc et en appuyant vers le haut jusqu'à ce qu'il apprenne à dépenser pousser le projectile de moi-même pendant environ deux secondes faire, et abaissé - trois ou quatre secondes.Seulement alors vous pouvez passer à un gain de poids progressive.
reviennent ensuite aux exercices de base, le meilleur de ce qui est considéré tête large pull-up adhérence.En plus du développement de la partie supérieure du muscle grand dorsal est en grande partie un exercice dans le développement des biceps (biceps) et a un effet secondaire sur l'avant-bras.
Un autre exercice important est le soulevé de terre.Habituellement, il est utilisé beaucoup de poids, afin d'assurer la sécurité du dos est préférable d'utiliser la ceinture d'athlétisme lourd.Barbell doit être solidement fixé dans les mains et se redresser.Puis elle retourne à l'endroit, et l'exercice est répété autant de fois que nécessaire.Soulevé construit muscles longitudinaux de l'arrière, ainsi que d'avoir un impact sur les avant-bras et les jambes.
Squats sont aussi l'un des mouvements de base.Ils développent les muscles des hanches et du dos, en particulier la partie inférieure.Faites cet exercice avec une barre sur vos épaules.La principale chose à retenir lors de squats - nécessité de garder le dos plat et le corps en même temps ne doit pas se pencher en avant.
Il convient de noter que le développement de la musculature abdominale peut également être attribuée à des exercices de base, car ils sont responsables de la stabilité de l'ensemble du corps est au moins le dos ou les jambes.Les muscles abdominaux (la presse) le train de mentir.En outre, la partie supérieure de la presse est renforcée soulever le torse et les bas - levées de jambe.
Combien de temps est nécessaire pour faire des exercices de base exercices
base pour le faire à tout moment.Alors que vous êtes engagé dans la construction du corps, ils seront pour vous de déterminer.Tout autre trafic sera important que le développement des techniques de base, mais sans sa mise en œuvre sera difficile d'obtenir de bons résultats.
L'ensemble de base ne comprend pas des exercices pour développer populaire parmi les débutants biceps.Mais pour les professionnels du biceps bien développés ne constitue pas une définition du développement proportionnelle de l'athlète.Sans la mise en œuvre des grandes bases biceps apporter un sourire plutôt que le respect.En outre, les professionnels paient plutôt l'attention sur la condition physique de votre avant-bras ou de la jambe que les biceps.
