Beaucoup de gens pensent qu'il est assez simple, mais encore il serait bien de sauvegarder le désir au sport quelques règles utiles.Ces règles vous donner une réponse à la question: "Comment efficacement tire-lait»
première règle.Assez.Lors du pompage de la poitrine, vous pouvez avoir vos mains sur une largeur différente.Il convient de rappeler que lorsque l'étroitesse d'adhérence fonctionne essentiellement les muscles des bras, pas la poitrine.Ce type est adapté pour les débutants.Si vous êtes un long moment et que vous voulez travailler spécifiquement sur la poitrine, alors vous serez prise plus acceptable de large.L'agencement optimal des mains légèrement plus large que la largeur des épaules.Dans ce cas, la charge est répartie uniformément sur la bande supérieure.
deuxième règle.Ne pas oublier que plus vous élever leurs mains dans des exercices comme banc appuyez sur la barre - plus vous utilisez ces groupes de muscles de la poitrine, ce qui dans la vie quotidienne vous êtes tout simplement pas de travail.
règle de trois.Il est utile de rappeler que le maximum de profit, vous obtiendrez des push-ups dans le cas où vos pieds seront au-dessus du niveau du corps.
quatrième règle.L'affaire concerne la technologie.Mains de desserrage doit être nette.Compression devrait être le bon opposé et lente.
Ne pas oublier de respirer.Expirez lorsque vous êtes sur les charges limites.Inspirez faire pendant la relaxation.Ne pas oublier l'alimentation équilibrée et de repos.
Comment construire muscles de la poitrine à la maison - types de push-ups.
1. Les pompes normales.Le type le plus simple de push-ups.Elle doit commencer par sa formation.Son objectif principal - pour réchauffer les muscles.Faire accent couché.En fonction de votre choix de prise en main, mettre la main à la largeur désirée.Les pieds sur la pointe des pieds.Procéder.Il est conseillé d'effectuer 3 à 5 séries de 25-30 pompes.
2. Pour le pompage correctement les muscles de la poitrine serait une bonne idée d'effectuer des push-ups sur les étirements.Cela est facile à faire à la maison.Prendre 2 chaises.Disposez-les de sorte que la distance entre eux était légèrement plus large que vos épaules.Pieds est souhaitable de donner une position relevée.Essayez de faire des push-ups, spéléologie ci-dessous chaises.Il est conseillé de légères douleurs de poitrine.Exercice nécessite un minimum de 3 approches.
Comment construire le haut de la poitrine?
exercice très efficace pour la poitrine de pompage supérieure est un coup de pouce lorsque le corps est au-dessus du niveau de la tête.Prenez une chaise.Prenez la position de l'accent couché en plaçant vos pieds sur les chaises.La prise en main est souhaitable d'avoir autant que possible.Durée de 15-20 pompes pour 3 sets.
Comment construire des muscles de la poitrine à la maison, si les habituels push-ups ne conduisent pas à la prise de poids?
Si vous exercez pendant une longue période, et les habituels push-ups ne serez pas vous apporter les résultats souhaités, il est nécessaire de recourir à la technique ruse de push-ups avec une aggravation.Agent de pondération peut être elle!Par exemple: un vieux sac à dos, qui est votre favori haltère.Il ne reste plus qu'à mettre sur les épaules et de commencer à push-ups.Même une petite augmentation de poids de 5-10 kg sera bon que vous avez ressenti.Vous serez capable de tordre beaucoup moins, mais ces temps grâce à la puissance sera plus efficace et productif.Rappelez-vous!La plupart des poids moins de fois donneront de meilleurs résultats que longue et légère charge.
Comment construire muscles de la poitrine à la maison - le repos et la nutrition.
ne devrait pas diminuer le rôle de la nutrition et de repos dans le pompage des muscles de la poitrine.Il faut digeste de protéines alimentaires.Particulièrement bien digéré la volaille de protéines et de poissons.Mangez suffisamment de glucides, car ils sont le «carburant» qui fonctionne notre corps.Essayez de vous reposer après l'exercice, parce que vos muscles ont besoin de récupérer, aussi.
Nous espérons que nous étions en mesure de répondre à la question: "Comment construire muscles de la poitrine à la maison?", Et ces conseils vous, Mesdames aider, faites vos formes plus belle.
