Pourquoi la question de la façon de pomper jusqu'à la presse, aujourd'hui, ne cesse d'exciter la plupart des gens, malgré l'abondance de l'information sur cette question?La chose est que les techniques modernes, des exercices individuels et l'ensemble des installations d'entraînement physique ne fournissent pas 100% des résultats, surtout si vous les faites correctement.
règles simples qui augmentent l'efficacité de l'emploi
Peu de gens savent que, au moment de l'exercice est nécessaire d'observer quelques règles.Tout d'abord, lorsque les médias gonflés doivent suivre les soupirs et les halètements, de le faire à un moment donné.Deuxièmement, garder un dos plat pour la charge maximale est sur les muscles abdominaux.Et troisièmement, les exercices devraient être faits assez lentement pour avoir le temps de tendre chaque muscle.Seulement de cette façon, il devrait fonctionner les muscles de l'abdomen.Comment construire un communiqué, l'utilisation de ces règles: prendre en compte dans l'action.
méthode la plus efficace
Mais d'abord, peut-être, il convient de mentionner une autre erreur que la plupart des débutants.Beaucoup considèrent ce assez d'exercice: couché sur le dos, la sécurisation des jambes dans une position fixe (par exemple, sous le canapé), les mains jointes dans le château sur leurs têtes, plier le torse vers l'avant.Il est vraiment un exercice très efficace, surtout si vous le faites lentement, soigneusement et régulièrement exercer expirez tout en le pliant.Mais les experts reconnaissent toujours l'autre technique plus efficace exécuté sur la barre.Surtout, il se résume à la levée de la position jambes suspendus à un angle de 90 degrés.
Les deux exercices sont assez complexe pour le non formés à un stress physique sévère, mais il est de leur avis d'expert lorsqu'il est appelé par une question: comment construire une presse cubes à la maison.
Les exercices simples pour inexpérimenté
Toutefois, si vous ne sont pas seulement un professionnel et a commencé à travailler sur le poids corporel, mieux préférer l'exercice plus facile.Nous donnons des exemples de la façon de pomper jusqu'à la presse est le moyen le plus facile, sans formation initiale.
Avant chaque intervention majeure, qui comprennent l'inflation de la presse, les experts conseillent de réchauffer.Cela permettra d'accroître la volonté de l'organisme à un stress physique à laquelle il n'a pas été habitué.Pour réchauffer les jambes, les bras, le cou, les mouvements de rotation simples, en sirotant.
Maintenant vous pouvez commencer à l'exercice.Simple est déjà refléter pleinement les techniques ci-dessus.Seule une petite charge.Si, par exemple, nous avons à plier dans le coffre, couché sur le dos, les jambes dans un exercice simple peut être plié au niveau des genoux.Cela facilitera l'exercice.Exercice sur la barre dans la version simplifiée est également effectuée couché sur le sol avec un ascenseur jambes droites à 90 degrés, t. E. perpendiculaire au sol.
Comment construire la presse avec ces exercices simples?La lente montée de la tension fournit tous les bons muscles, et donc leur pompage.Classes régulières importants ainsi que des pauses.
Ces exercices simples vous aideront à créer une belle apparence, faire des muscles élastique, ce qui signifie que vous serez toujours en mesure de récupérer leur forme en cas de besoin (grossesse, l'accouchement, l'obésité).
Comment rapidement et efficacement Pump Up The presse?
Bien sûr, la meilleure option - il est professeur privé qui connaît les caractéristiques de votre physiologie et ajuster programme de formation pour vous.Mais la salle de gym, ainsi que l'équipement d'exercice coûteux disponibles ne sont pas pour tout le monde.
dernier conseil pour les débutants
Ne pas essayer d'effectuer immédiatement le nombre maximum de répétitions de divers exercices.Concentrez-vous sur un exercice efficace de simples ou complexes et de les suivre au minimum (jusqu'à 7 répétitions pour commencer) pour maintenir le désir et la santé.Surtension dans ce cas à rien de bon ne sera pas.Le nombre maximum de fois où vous avez encore lentement - pas plus de 20!
Si vous la question comment pomper jusqu'à la presse, à la recherche d'un moyen de perdre du poids, rappelez-vous que dans la lutte contre des exercices de poids en excès de gonflage la presse ne vous aident pas, surtout si la raison est désordres physiologiques (dans ce cas, vous devriez consulter votre médecin).
